练气功三忌
练气功三忌:不认真学习表演气功的原理，只希望快点看到效果，对各种气功都是相信和怀疑的。试了几次，得出的结论是某种气功无效或者不适合我。结果就是今天试这个，明天试那个，甚至一次试好几种运动，一次又一次的改变主意。
第二，我对各种武术都感兴趣。想练这种武功，又放不下那种。我想练习那种武术。于是乎，我每天早中晚练几门武术，想着可以一举两得，或者种各种各样的东西。其实我互相干涉，一事无成。
第三，切记不能盲目练气功。气功虽然有很多种，但练习者一定不能今天学这个明天学那个，后天我再学一个。我以为可以综合各种技术，百家争鸣，但最后只会让自己不伦不类，什么技术都没学到。
如果不能避免以上三个禁忌，再努力也很难进入气功。这不是消极的努力，而是消极的努力。那么，如何选择功法呢？答案很明确，就是选择一种功法，持之以恒，循序渐进，由始至终，久而久之，享受其效果。没有捷径可走。
随心所欲，就会误入歧途，后果难以收拾。至于哪种方法最好？这很难说，但有一点是肯定的，每一种技巧都被气功前辈们多年的实践证明是行之有效的方法。所以对于初学者来说，只能有选择，决定一种技能去练，不要随意怀疑。
想自学气功，不需要家教。也可以根据练气功的意愿，选择合适的方法，科学规律的学习，学习入门。其实入门并不难，在气功上也有可能有所成就。不过个人建议咨询老师指导，这样不仅可以少走弯路，还可以提高学习效率。
调整自己的身体、呼吸和心脏
气功是一种集调身、调息、调心于一体的身心锻炼技巧。上面的定义表达了四层意思。
首先是描述气功锻炼的操作内容，即调身、调息、调心，通常简称“三调”。
二是表达三声的运行目的，即三声应达到的状态，即融合，通常称之为“三声合一”。
三是表达气功锻炼在现代学科分类中的地位，即心身锻炼，既是生理的，也是心理的。
四是表述气功学科的知识范畴，即属于技能知识。
上述定义中的第一层和第二层含义是继承古典气功学体系的思想，用现代语言解释气功锻炼的操作过程，包括操作内容和目的。气功锻炼的操作内容是三调，其中调身是调节身体活动，调息是调节呼吸活动，调心是调节心理活动。气功锻炼的操作目的是三音合一。在三声合一的状态下，三声没有独立的存在，而是融合成一个统一的境界。
近年来，随着气功知识的传播，用三声来概括气功操作的内容已越来越普遍，但对三声合一的境界的强调仍显不足。需要指出的是，三音合一是气功锻炼与一般运动的主要区别，一般运动的操作内容也是由三音组成的，但三音是独立的，并不要求三音合一。
上述定义中的第三、第四层次，是指在现代科学的学科分类和知识范畴的基础上，说明气功在现代科学体系中的地位，并将其与相关学科区分开来。
说明气功是一种身心锻炼，可以区分气功和心理学。说明气功锻炼是技能知识，既强调气功锻炼的可操作性和技巧性并将其与理论知识区分开来，又将气功与宗教区分开来，因为技能知识取决于熟练程度，而宗教需要从信仰进入。
三种方法克制刚开始练气功的朋友，坐着不动很容易头晕，没有条理。究其原因，无非是体型不当，放松不够或者睡眠不足，这是练习的大忌。这里有三种方法可以抑制睡意。
首先，照在门廊上
入口在两眼之间，与上丹宫相连，钟会偶尔有一个金环(即入口)，像乒乓球一样圆。能使阳气上升，驱逐阴气，自然清心。此外，你可以睁开眼睛或闭上眼睛停留在眼睛半英尺以内的空中，这样你就可以集中思想。
第二，停下来深呼吸
吸气和呼气时，尽量吸气或呼气，但不要用力过猛。吸气或呼气后，暂停一会儿再吸气或呼气。这样，由于腹式深呼吸对大脑的刺激，以及专注于呼吸的想法，昏昏欲睡的杂念自然就消除了。但这种方法容易出现腹胀、胸闷、胁痛等症状。虽然不严重，但是患者很难受，一定要重视。修正方法是:1，在钟山点上单指轻敲3-5分钟，然后顺时针逆时针转动3次。2.用上位法点涌泉穴。3.练习时注意上半身的完整和胸腰背的放松。4.不要呼吸太猛太快。
第三，强力控制法
睁开眼睛，转动眼睛，向上凝视，不管你是否看东西。然后一束白光从脖子一直冲到头顶，排除了脑中所有的浊气和其他杂念。这种方法可以在几分钟内提神醒脑。晚上练习，效果特别显著。
这种方法，经常练习，可以有效改变人体的体质虚弱。介绍如下。
1.先让身体平躺在平坦的地板上，双腿稍微放松，呈外八字形的脚掌侧躺，分开至与身体同宽，使腰部紧贴地面，双手可按在胸部或腹部。
然后深呼吸，利用腰腹的力量，双腿平行向上倾斜(脚跟离地四寸左右)，期间可以自由呼吸，用意念托住腹部。所以尽可能长时间保持这个姿势(可以持续两分钟左右)，直到腰部忍不住弯离地面。
2.当你完成这个动作后把腿放回地面时，你会感觉血液在翻腾，腰腹会变得非常饱满。此时，不要急着起身，仍然保持原来的姿势，腰部紧贴地面，用力托住腹部，尽量向上抬起。然后深呼吸，慢慢呼吸两三分钟，感觉血液平静了再起来。
3、运动次数:刚开始可以每天早晚各做一次，之后可以逐渐减少次数，延长间隔天数。
4.作用:这种方法会使人体的精气气血变得饱满旺盛，增强人体的免疫力和抵抗力。对于那些血气虚弱引起的常见病，如头晕、神经衰弱、全身疼痛、失眠、性功能障碍等疾病，完全可以改善和恢复。
5.特点:一般可以分为三个阶段。
(1)兴奋期——因为身体虚弱，处于“饥渴”状态，所以感觉特别明显。
(2)恢复期。
(3)充实期——身体的气血逐渐增强。
气功穴位按摩法1。“气海穴”按摩法
“气海穴”，被道家称为丹田部，是全身的重心和本能。它位于脐下1.5英寸处。
按摩方法:先将右手掌贴近气海位置，按顺时针方向分为小圈、中圈、大圈，按摩100-200次。然后逆时针按摩左手掌，如前面的方法100-200次，直到感觉烫手为止，有效。
按摩“气海穴”，根据我国传统保健经验，可以使全身温暖，脏腑滋润，关系到全身的生命。现代西方研究表明，按摩此穴可促进胃肠蠕动，通畅气血，加强肝脏和消化道的功能。
二、“命门”和“肾俞”按摩方法
命门穴位于第三腰椎间盘突出症下方。肾俞穴位于第四腰椎下侧3-4寸的凹陷处。
上述两点按摩法:两手掌心相对摩擦至发热，贴于背部第二、四椎骨两侧3-4寸处，上下用力摩擦。每五十次，手掌搓在一起，继续搓。而且做四次，算200次，全身都会热，轻度污染，大有裨益。
经常按摩“命门”、“肾俞”等穴位，可以增强肾上腺，刺激脊柱的中枢神经反射，对心、肝、肺、脾、胃、肾、生殖等功能以及循环系统、血压等都大有裨益。一辈子做这个工作，有祛病延年的效果。
三、“足三里穴”按摩法
此穴位于左右外膝眼下三寸，四横指左右。
足三里穴按摩方法:用左右拇指指腹分别按摩双膝足三里穴100-200次。
按摩足三里穴可以增强体力，缓解疲劳，健脾胃，预防多种疾病。如头痛、头晕、肥厚性鼻炎、腹泻、呕吐、胀气和过敏性疾病。
涌泉穴位于足底中心前三分之一处。
按摩方法:坐起，先将右脚放在左腿上，右手捏住脚尖，再用左手手掌摩擦右脚中央的涌泉穴，不用数，直到脚心发热为止。然后将左脚放在右腿上，用左掌摩擦右脚中央的涌泉穴，直到脚心发热。
按摩“涌泉穴”对大脑皮层神经是一种很好的刺激，通过神经反射使人感到放松和舒适，预防神经衰弱和失眠。同时能扩张脚底毛细血管，使血液向下流动，加速血液循环，缓解脑部充血，防止脑肿胀、头晕、脑出血。此外，涌泉穴是肾经的起点，具有益精、补肾、滋养五脏的作用。经常按摩此穴，可以激活肾经内气，固本培元，确实达到延年益寿的效果。