坚持运动和静态养生哪个好？

想说？运动？然后呢。还是？哪个更有利于健康长寿？估计动静派可以说是合情合理，老婆婆说老婆婆有理，谁也不会服从谁。运动派会举很多生命在运动的例子，而静态派认为动物界有明显的例子，乌龟不动也能活几千年。这个还有争议吗？运动和静止哪个对健康长寿更有价值？之所以有人认为人静止时会活得更久，是基于科学研究认为动物心率与寿命呈负相关。对于动物来说，如果运动过度，心率会更快。比如老鼠的心率是每分钟450次，老鼠的寿命通常只有1年，而大象的心率是每分钟30次左右。大象可以活到70岁，而乌龟的心率只有每分钟20次左右，所以寿命高达数千年，所以有千年龟是千年龟的说法。基于这一理论，他们认为静能长寿，静能成智，可以减少身体的损耗。如果你身体虚弱，运动会伤害你的活力，你应该休息。虽然这种说法听起来很有道理，但是这个规律并不适用于人类。因为人类虽然也是高等动物，心率和猪、狗等动物很像，但是寿命和这些动物不一样，寿命大概是5倍。根据哈佛大学的研究，每周散步超过1小时的人，会比不运动的人多活4年左右。所以，运动有益健康是众所周知的，静止是否有益长寿还没有科学研究证明。运动的好处太多了。运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，帮助燃烧体内多余的脂肪，增强免疫力，增加抗病能力，保持体力，延年益寿，延缓衰老。运动有这么多好处，还得努力才能长寿吗？我们反复强调要适量运动，所以运动不只是过度运动，要注意适量运动。如果你运动过度，会对你的健康有害。首先，运动过度会造成肌肉劳损，损伤骨骼和关节，甚至造成应力性骨折。其次，过度运动会导致肌肉中乳酸堆积，增加肾脏负担，严重的可能会造成肾功能损害、肾衰竭等情况。一般来说，正常人不运动时的心率约为每分钟60 ~ 100次。如果低于这个频率，他们就需要运动，否则身体会变差，生活也会受到影响。如果运动后心率比运动前提高50%，则属于中度。如果运动后心率很快，那么就要降低。如果慢，那么可以加强运动强度。其次，要采用科学的方式锻炼。可以根据自己的喜好和身体状况采取适当的运动方式。不要选择剧烈运动。对于年老体弱者，最好选择快走、瑜伽、慢跑等运动方式。目前由于特殊时期，很多人不能去健身房锻炼。建议可以随时在家里备一个运动垫，方便一些瑜伽或者健身运动。还有，不要只注重锻炼而忽视营养。营养补充到位，免疫力才会更好，运动效果才会更好。运动过程中，我们需要补充的营养物质是碳水化合物、脂肪和蛋白质。一般分配比例是碳水化合物60%，蛋白质20%，脂肪20%，比较合理。补充蛋白质主要起到修复高强度训练中受损的肌纤维的作用。最后，记住，运动后会感到口渴，但不要马上大量喝水。如果运动后一次性喝水过多，会降低血液中的盐分含量。如果含盐量降低到一定程度，体内钠离子就会失衡，增加细胞和组织间的渗透压，导致肌肉抽筋。总之，生命在于运动是没错的，运动可以延年益寿，但是一定要注意运动的方式方法，从自身情况出发，这样才能达到运动养生的目的。散步锻炼的好处有很多，但也有方法和手段避免踩那些对健康有害的坑，让身体越来越好。