？能增强体质的健康运动
1，呼吸练习:坐在椅子上，闭上眼睛，双腿并拢。将一只手放在大腿上，另一只手放在腹部，关闭下颌，伸直脊柱。通过鼻子吸气，用力扩喉扩胸，使气体充满胸腹，使胃部隆起；然后放松下巴，用嘴慢慢呼气。呼气时，慢慢呼气，时间是吸气时的两倍。同时放松胸部，让肚子逐渐放气。呼气后，屏住呼吸2秒钟。连续做3 ~ 6次，注意腹式呼吸。
功效:使心情稳定愉快，心情舒畅；改善肺循环，更新肺残气量，强化呼吸肌。
2.手腕手指练习:双手四指屈曲握于掌心，拇指迅速将第二、三、四指握成拳状，然后拉伸，五指分叉。重复这个过程6次。四指拇指握法:双手拇指屈曲握于掌心，四指快速屈曲，拇指握拳成拇指拳，然后伸展，五指分叉。重复这个过程6次。双叉虎口:双手十指并拢，拇指食指呈90度，张开如虎口，双叉虎口6次。敲劳宫穴:一手握空拳，另一手掌及掌中间(即劳宫穴)敲，左右手互换，各6次。两腕相碰:双手握空拳(或伸出手指)，手掌相互敲击6次。敲合谷穴:双手握拳，敲第一、二掌骨(即合谷穴)6次。拳后溪:双手握拳，敲第五掌骨外侧(即后溪穴)6次。
功效:调节神经功能，参与手腕、手指运动的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴与全身经络相连，影响脏腑功能。定时* * *可以改善大脑皮层的兴奋和抑制过程。增强抵抗力，改善身体和营养代谢，提高能力。活血化瘀消肿，改善血液循环，消除瘀血，舒筋活络，有利于四肢的恢复。
3、头部练习:肩部平衡，背部收腹，双手自然下垂。将右手手掌贴在左耳上。将头转向右侧，左肩向后伸直，保持5秒钟。放松头部，恢复，深呼吸，呼气。左右分别做1 ~ 3次；左右做3 ~ 6次，增强体力；左右做8 ~ 12次，塑形，燃脂。
功效:扩张颈动脉，增加脑血流量，使大脑获得更多氧气，改善脑血液循环。有助于放松颈部和背部肌肉，减少疲劳。
4.耳部锻炼:双手托住耳朵，向上、向下、向外、向后拉耳朵6次；耳垂向下拉6次；然后双手食指向前移动耳廓阻挡声音1秒，然后松开，再向后移动耳廓，重复6次。
功效:“耳珠属肾，耳轮属脾，上耳轮属心，耳皮属肺，耳背玉楼属肝”；“，终于上耳了”。耳廓周围有很多经络，现代研究表明，耳廓与“抑郁症”有关。外耳的被动运动可以使全身经络贯通，直接促进各器官的功能，提高新陈代谢，振奋心情。
5、腰腹部练习:站立，双脚分开与肩同宽，颈部伸直。双手举至胸前，上下重叠或伸展，挺胸立腰，收下巴，保持背部挺直，慢慢弯曲膝盖和臀部，好像要坐在椅子上一样。不要在脚趾前弯曲膝盖。碰到椅子就停下来。颈部和背部尽量保持挺直，保持1秒，然后站起来。连续做三次。重点是腰腹部。要求颈部和背部尽量挺直，双脚要站稳。
功效:防治腰酸背痛，提高脊柱和腰部活力；增强胃肠功能，提高性活动能力；增加大脑和腿脚的血流量。
6.腰腿练习:双脚并拢面朝前坐在椅子上，上身保持挺直，紧贴椅背，双手向下握住椅面或把手两端，双腿并拢放在胸前10秒，然后放下。连续做六次。
功效:调动腹肌、肩背肌、腰肌的深层肌肉力量，增加协调性。消除内脏充血，增加内脏血流量。
7、足部练习:慢慢的，试着脚尖倾斜2秒，脚跟抬起2秒，各做6次。
功效:收缩小腿前后部肌肉，加速小腿静脉血液回流，减少小腿困倦和停滞。
能促进和改善内脏的血液循环，有益于内脏的生理功能，还能提高机体的免疫功能和内分泌功能，从而使人体的活力更加旺盛。
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