冬季睡眠养生方法
冬季睡眠养生，很多人明明觉得困，却睡不着。所以要重视自己的睡眠，在保证睡眠时间的前提下，提高睡眠质量。以下是冬季睡眠养生法。
冬季睡眠保健法1睡前“三需三忌”进行冬季保健
三大要素:
第一，睡前刷牙。
《然后全书》说:“凡饮食之毒积于齿中而漱口者，善养其齿。”清洁口腔有利于睡眠。从口腔保健的角度来说，晚上睡觉前刷牙比早起刷牙更重要。它不仅减少了细菌的生长，而且对预防龋齿和牙周病，保护牙齿和牙周组织有很大的作用。
当然，我们提倡晚上刷牙，白天吃完饭清理口腔残渣，停止口腔运动，减少唾液分泌，有利于我们集中精力保持良好的睡眠。
第二，睡前散步。
《晏子藏书·养生》有一句话:“当你睡着的时候，你可以绕着房间走一千步，然后你会从头开始休息...盖之则累，累之则思之，安之则求。”睡前散步有利于气血的循环，使气顺畅和谐地流动，可以促进人体完成由极到静的过程，从而使人得到更好的休息和睡眠。
此外，睡前到户外走走，会使大脑更加清醒，心情更加舒畅，呕吐旧物的结果会缩短从初睡到深睡的过程，对人体有益，特别是对从事脑力劳动的人来说，可以消除大脑的过度疲劳，缓解大脑神经的紧张状态。
睡前三耀足浴
睡前用温水洗脚15 ~ 20分钟可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。人的脚底有很多血管。用热水洗脚可以扩张足部毛细血管，加速血液循环，给足部供应更多的营养，使足部和腿部的新陈代谢旺盛。
热水有轻微的刺激作用。因为脚底无数的神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚底的神经可以抑制大脑皮层，使人在大脑中感到舒适和放松，不仅加快睡眠，加深睡眠，还能有效消除一天的疲劳。
避免饱腹感
《黄帝内经》说:“胃不和则不安。”我觉得睡前不容易吃太多。这是因为睡眠时人体的消化功能减弱，多吃会增加消化系统的负担，使睡眠不深。相反，可以在不引起肥胖的情况下尽快入睡。中医也讲“量腹痛”，目的也是健胃健脾。所以睡前不容易吃太多。晚餐七八成饱。睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。
避免喝浓茶和咖啡。
茶叶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，引起兴奋。睡前喝太多茶会很难入睡，喝太多茶会导致夜间尿频，影响睡眠。
睡眠不好怎么办？
1，调节室内环境
新鲜空气是良好睡眠的必要条件。即使冬天天气很冷，也要经常给房间通风，保持室内空气清新，这对提高睡眠质量有很大帮助。卧室温度也影响睡眠质量。如果温度过高，身体会感到燥热。温度过低会刺激神经，使身体发冷，不利于入睡。适合睡觉的室内温度应控制在19摄氏度至25摄氏度之间。
2.睡觉前喝一杯牛奶
睡眠不好的男性可以在睡前十分钟喝一杯牛奶。牛奶中含有一种物质，如血清素，它能使人疲倦而入睡。这些物质有一定的镇静催眠作用。睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收，牛奶中的钙也有助于清除紧张的情绪，使人更容易入睡。
第三步:听音乐
睡眠不好的男性可以在睡前听一些舒缓放松的音乐，这样音乐有助于放松我们紧绷的神经，调节我们压抑的情绪，让我们心情愉悦。心情更舒服，身心能得到放松，睡眠质量高。
其实我提醒你，睡前不宜看激烈的电视剧和球类比赛，也不要谈怀旧或恐怖的东西。睡前过度的娱乐活动，尤其是长时间的激烈、刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，难以入睡。影响第二天的工作和生活。
冬季睡眠养生是2 1，晚餐七八成饱。
睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。睡前不要喝浓茶或咖啡，以免因精神兴奋或尿频而影响正常睡眠。当然，不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣油腻的食物，也会影响睡眠。
2.睡觉前少喝水
晚餐不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分循环少。和夏天相比，相对来说小便更多。如果你在睡眠中经常起来解手，会打断你的睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。晚上七八点以后建议少喝水，尤其是肾功能相对较差的人。
3、睡前泡脚睡个好觉
冬天泡脚可以活血暖身。睡前泡脚有助于提高睡眠质量，但要注意泡脚时间不宜过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担。泡脚的时候还可以揉揉脚底，尤其是涌泉穴，不仅可以提高睡眠质量，还有养生的作用。
4.睡觉前刷牙
经过一天的进食，我们的牙齿里会有很多食物残渣。睡觉前刷牙不仅可以保护我们的牙齿，还可以帮助我们睡个好觉。
5.睡觉时不要用电热毯。
深度睡眠时保暖很重要。但全身取暖的电热毯会让身体产生依赖性，降低身体的产热能力。相比电热毯，热水袋是你更好的选择。因为热水瓶的温度是在人体的血液运行调整到最佳状态后下降的，并不损害人体的产热能力。
6.12 pm前睡觉。
每天不晚于12点(也就是半夜)睡觉。因为此时“阴”达到了最盛的位置，12之后，阴开始下降，阳慢慢上升。中医历来讲究“天人合一”，静则养阴。所以，在12点之前入睡，是日常阴阳变化过程中最好的滋阴方式。这个时候去睡觉，根据天地阴阳规律，往往睡眠质量更好。深度睡眠对消除疲劳、修复身体、提高免疫力大有裨益。
7.睡觉时不要关门窗。
冬天关着门窗睡觉是很多人喜欢做的事情。其实门窗都是关着的，空气不流通。人体在代谢过程中，会从呼吸道排出149种化学物质，这些化学物质会使空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘埃颗粒，对呼吸道产生影响。所以，那些关着窗户睡不好觉的人，往往会患感冒、咳嗽、咽炎等。不要整天关着门窗，因为外面很冷。经常打开窗户，保持空气流通。
8、老年人注意保暖，不提倡裸睡。
关于睡眠的知识很多。“冬天冻脑为宜，躺下不要捂头。”睡眠时大脑要“冷冻”降温。腹部要温暖，因为睡觉时人进入安静状态，血液运行缓慢，寒邪容易入侵。有些人喜欢裸睡，认为这样可以放松全身，提高睡眠质量，但裸睡不适合老年人。老人的阳气本来就弱，更要注意保暖，穿衣服睡觉。
9.早睡晚起。
冬季保健贵在空气清新，“日出而作，日落而息”。冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统养生的角度来说，冬季适当增加睡眠时间，有利于藏阳和阴精的积聚，使人体达到“阴为秘，神为治”的健康状态。冬季宜早睡晚起，一般8-9小时睡眠，老年人可适当增加。如果他们晚上睡眠不足，可以坚持午睡一个小时；但睡眠不宜过多。
10，环境要适合睡觉。
睡眠要有适宜安静的环境，卧室要光线柔和，通风，冬天要防风保暖。当然，卧室应该是家里最暖和的房间，温度在20摄氏度左右。在风中睡觉或在床边放置火炉都是不可取的。床不能太小或太低。应该是上下铺方便，睡觉舒服。冬天可以选择温暖柔软的棉被和羽绒被。枕头的高度因人而异。通常侧卧时高度与肩同高，仰卧时感觉舒服，大约是拳头或拳头高度的一半。宽度要做到头和脖子都能放在上面，脖子略高。
11，不要盖被子。
冬天人们的被子加厚，有的人甚至盖两三层厚被子，影响睡眠，甚至危害呼吸道。而且盖被子的话，人会有压迫感，全身都无法放松。如果把厚厚的被子压在胸前，会造成轻微缺氧。另外，厚厚的被子里有很多灰尘，几层灰尘被吸入呼吸道，对呼吸道黏膜有一定影响。
12，天冷不要蒙着头睡觉。
这样做会使空气不流通，床内氧气不够，使体内器官得不到足够的氧气供应。还能诱发梦境，而且往往是噩梦，人很容易从梦中惊醒。醒来后，人会感到头晕、胸闷、乏力、无精打采。
13，尽量穿袜子睡觉
美国一项研究发现，脚的温度与睡眠质量密切相关。脱下袜子睡觉会降低脚的温度，不利于促进睡眠。所以建议脱衣上床后，最好在刚开始体温下降的时候穿袜子，让双脚保持在一个相对较高的温度，更有利于快速入睡，提高睡眠质量。睡觉前最好选择一双干净的，皮肤柔软，透气性好的袜子，这样可以帮助我们睡个好觉。
14，衣服不要穿太多。
有些人习惯冬天穿着毛衣、裤子或棉背心睡觉。因为人睡觉的时候躯干和四肢的肌肉是放松的，而且越睡越香，越放松。穿太多衣服睡觉会影响全身肌肉的松弛，不利于血液循环和呼吸功能。衣服包裹压着容易做噩梦，窒息，夜惊。