《黄帝内经》中的呼吸和呼吸方法是什么？

陈欣

陈欣

缓呼吸与长寿--中国古代的呼吸与呼吸。

《黄帝内经》中有很多调息的方法。比如《古代天真论》中说“无所淡然，真气随之”。“呼吸精华，独立自主。”。非常注重呼吸运气。

我国历代都讲究调息——呼吸、呼吸的方法。气功的本意是一种以调气为主的养生方法，当然调气离不开调形调神。

呼吸呼吸，学会帮助养肺。

首先，深呼吸

人每时每刻都在呼吸，但往往最容易忽略呼吸。众所周知，肺是人体内外气体交换的主要场所，表面积有两个足球那么大。但很多人因为呼吸急促，无法深深地呼吸到肺叶下端，导致通气量小。正常呼吸频率通气不足，会使体内二氧化碳堆积，导致大脑缺氧，出现头晕、乏力的症状。

因此，选择空气新鲜的地方，每天深呼吸2-3次，可以使人的胸腹肌肉和器官得到更大程度的锻炼，吸进更多的氧气，吐出二氧化碳，增加血液中的含氧量，促进有氧代谢，从而达到养肺的目的，对缓解疲劳、放松心情是有益的。

所谓深呼吸，就是胸腹结合呼吸。深吸气时，先收腹，再收胸。达到极限后，屏住呼吸几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量将肺部的气体排出。反复吸气呼气6.4秒。

第二，腹式呼吸

大部分人，尤其是女性，多采用胸式呼吸，但肋骨上下运动，胸部微微扩张。肺底部的很多肺泡还没有完全扩张收缩，所以得不到很好的锻炼。这样，氧气就不能完全输送到身体的各个部位。时间长了，身体各个器官都会出现不同程度的缺氧，很多慢性病就会产生。

但腹式呼吸主要是膈肌运动，吸气时胸廓上下径增大。正常的腹式呼吸一次大约需要10-15秒，可以吸入大约500毫升的空气，可以有效增加身体的供氧量，净化血液，使肺部组织更加强壮。

能让我们更好地抵御感冒、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病；同时，由于横膈膜和肋间肌在呼吸过程中也得到了锻炼，人体的活力和耐力也会相应增加，精力也会更加充沛。

吸气:取仰卧位或舒适的坐姿，可以将一只手放在肚脐上，全身放松，先自然呼吸，再吸气，最大限度地扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气时:腹部自然内凹，向内朝向脊柱，胸部保持不动。尽量向内收缩腹部，把肺部的废气全部呼出。这样做时，横膈膜会自然上升。来回循环，保持每次呼吸的节奏一致，仔细体会腹部的起伏。

三、两仪为诸侯，二脉通天地

双脚与肩同宽，自然站立，放松，无我无我，让心归零。

弯曲双手，掌心向上，慢慢吸气鼻子，然后慢慢将双手举至最高点。双手张开，身体后仰(也就是钟山的开穴)，直到一口气吸完为止。尽可能缓慢地吸气。

然后慢慢呼气，嘴巴微闭，越慢越好。在吐气回退的同时，双手沿着原来的姿势慢慢返回，直到一口气吐完，双腿伸直，双手刚好碰到脚踝，头挨着小腿，这样脊柱的24节就可以自然打开了。

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