男人熬夜养生食谱游戏攻略
1，止痛清热:生地炖鸭蛋
材料:生地20g，65438+鸭蛋0到2个。
做法:加适量水炖，鸡蛋煮熟后去壳，再放入果汁中炖20分钟，冰糖调味，吃鸡蛋喝果汁1次，每天或每周2-3次。
2、补肾壮骨:猪腰炖杜仲
材料:杜仲25克。还有1猪腰。
做法:将以上材料炖1小时。
3、益气止痛:葛根生鱼片汤
材料:葛根250克洗净切成小块，生鱼1条剥去鳃和内脏。
做法:锅中加入适量清水，待鱼熟后加入姜丝和油盐调味，吃鱼喝汤。
4、清火降压:夏枯草、瘦肉
材料:夏枯草10g，瘦猪肉50-10g，水适量。
做法:以上材料同锅煮。肉熟了，加一点盐调味，吃肉，喝汁。
维生素A
研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌的作用。而且对保护视力也有好处。一个男人每天维生素A的正常摄入量应该是1000 mg，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是4倍。其他富含维生素A的食物有肝脏、乳制品、鱼类、番茄、杏和瓜类。专家不提倡服用额外的维生素A补充剂。
维生素B？
这种人体不可缺少的营养素对增强免疫力有很好的作用。研究表明，它还可以预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏免于结石病(男性肾结石的发病率是女性的两倍)。还对失眠有治疗作用。你每天只需要2毫克的维生素B6，大约相当于2个大香蕉的含量。擅长运动的男性消耗更多的维生素B6，所以他们应该多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝脏、土豆和葵花籽。专家提倡每日摄入量不要超过50毫克。
维生素C
维生素C可增强免疫力，预防癌症，减少心脏病和中风，有益牙龈和牙齿，预防白内障，加速伤口愈合和缓解哮喘，对治疗不孕症也有疗效。充足的维生素C供应可以延缓衰老。西兰花、甜瓜、青椒、柚子都是维生素c的良好来源，维生素c可以预防和治疗感冒，现在已经家喻户晓。
生育酚
研究表明，维生素E可以降低胆固醇，防止动脉中的血小板聚集，提高免疫力，清除体内杂质，预防白内障。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。从日常饮食中很难获得足够的维生素E，所以服用维生素E片更安全。
用脑过度的人
最适合的蛋白质:鱼、去皮鸡肉等。
原因:蛋白质是维持大脑智力活动的物质基础。动物蛋白和植物蛋白食物的比例最好是1: 1。在动物蛋白食物中，鱼与肉的比例也应保持在1: 1。优质蛋白质占日常蛋白质问题的1/3以上。鱼和去皮鸡肉是优质蛋白质的良好来源。
什么时候吃:吃早餐为大脑补充能量。
(2)工作压力大的男性
最适合的蛋白质:土豆、红薯。
原因:土豆和红薯中含有丰富的酪氨酸，是缓解情绪和压力的激素的重要成分，有助于消除焦虑、抑郁和头痛。
什么时候吃:晚餐。
(3)有脂肪肝倾向的男性
最适合的蛋白质:鱼、谷物。
原因:这些食物富含蛋氨酸。蛋氨酸可以帮助身体分解脂肪，预防脂肪肝，清除铁、铅等有害物质，有利于肝脏的解毒功能。一旦身体缺少鸡蛋压酸，铁就会在肝脏堆积，甚至导致肝脏坏死。
(4)电脑人
最适合的蛋白质:海鲜。
原因:经常用电脑的人会损害视力。海鲜中的牛磺酸有助于提高他们的视力，特别是牡蛎和蛤蜊中，可以达到400 mg /100 g以上。
什么时候吃:晚餐。
(5)脱发的男性
最适合的蛋白质:芝麻、核桃、大豆、葵花籽、花生。
原因:头发97%是蛋白质。上述食物中所含的生发所必需的氨基酸，对防治脱发有积极的作用。
什么时候吃:任何时候都可以吃。
在规划饮食时，蛋白质并不总是越好，因为需要排泄的蛋白质太多，会增加肾脏的负担。
肾脏，男人身上极具魅力和潜力的器官，是人体排泄蛋白质的必经之路。蛋白质过多会使肾脏超负荷，阻碍代谢产物的排泄，损害肾功能，加速肾脏生理功能的老化。
但是今天，只有少数人每天摄入的蛋白质超过了他们的需要。只要按照我们提供的标准，你们男人就可以心满意足地摸摸自己腰的左右两边，大胆地吃喝。
扩展内容:健康和补钙食谱
白萝卜丝炒黄豆
食材准备:黄豆200克，萝卜半个，色拉油适量，盐5克，葱适量，姜适量，香葱少许，葱半根。
步骤1:在泡好的黄豆中撒一点盐，提前腌制，可以让黄豆在油炸时更容易入味(如果用干黄豆，可以提前泡一晚上，充分膨化，更有利于吸收，其营养价值也能充分发挥)。
第二步:小葱切段，蒜苗洗净切碎，白萝卜洗净切丝。
第三步:锅中放少许油，油热时放入葱姜，葱姜爆香后放入白萝卜丝翻炒。加一点盐，把萝卜丝炒到水出来，这样放黄豆就不会烧锅了。将黄豆放入锅中翻炒。
第四步:加一点水，让两种口味充分融合，也让黄豆煮的更彻底。汤做好后关火，撒上少许香葱即可食用。
大豆富含不饱和脂肪酸、糖类、钙、磷、钾、类胡萝卜素、B族维生素等。它是一种可食用的植物，也是滋补和疗养的佳品。
木耳虾仁皮蛋
准备材料:黑木耳(水发)适量，鸡蛋2个，虾皮适量，色拉油适量，盐4g。
步骤1:将黑木耳用冷水浸泡，去蒂洗净。
第二步:将洗净的虾皮加入鸡蛋中，打散。
第三步:锅中热油，放入木耳翻炒片刻。
第四步:加入打碎的虾皮蛋液，翻炒至熟，取出。
第五步:用锅内剩余的油，将木耳放入水中，翻炒至木耳爆裂，放入煎好的鸡蛋，加盐调味，翻匀后出锅。
黑木耳有很好的补血作用。虾皮富含蛋白质和矿物质。多吃可以补充全面的营养。
松子意大利面
材料:橄榄油15ml，松子80 g，红椒半个，香菇三个，盐1 g，黑胡椒少许，直面150 g。
步骤1:红辣椒切丁。
第二步:蘑菇切片。
第三步:将面条煮至八成熟，取出待用。
第四步:锅中倒入橄榄油，油温热后放入松子，翻炒至颜色变黄。
第五步:加入蘑菇片和红辣椒丁，炒至蘑菇变软。
第六步:加入煮好的面条，搅拌均匀，加盐和黑胡椒调味，然后关火。
第七步:装盘即可。
松子含有大量的矿物质，如钙、铁、磷、钾等。，能给身体组织提供丰富的营养，强健骨骼和肌肉。保护细胞免受自由基的侵害。因此，细胞的完整性得到保护，细胞中许多重要的酶保持正常功能。不推荐这道菜，因为它含有黑胡椒。
蘑菇豆腐焖虾
准备材料:虾250g，草菇100g，豆腐1块，色拉油适量，盐适量，酱油少许，姜少许，料酒适量，淀粉少许，水淀粉少许，小葱少许。
步骤1:将虾洗净，去头去壳(留着，不要扔)，从背部中间切开，去掉虾线，加入腌制好的虾料，拌匀腌制片刻。
第二步:锅里再倒一点油，放入虾头和虾壳，翻炒(时间稍微长一点)至锅里的油变红，取出炒好的虾头和虾壳(炒好的虾头和虾壳可以吃，给狗狗补钙也不错)。
第三步:将腌制好的虾放入虾红油中快速翻炒至变色，然后立即取出。
第四步:将草菇翻炒均匀，然后放入豆腐，加入调料和少许水，小火煨至入味。
第五步:最后加入虾仁翻炒，水淀粉勾芡。
第六步:在锅里撒上葱花。