肠道保健三原则

第一条规则:均衡饮食。

常吃粗粮，饮食适度。

人体最易受影响的器官是什么？你肯定想象不到那是大肠！肠道是人体内最大的微生态环境，其正常运行对人体健康有着决定性的影响。

通常白领的生活和饮食特别容易被打乱，导致肠道有害细菌增多。所以一定要注意保持均衡的膳食结构，一日三餐，粗细搭配，尤其是多吃土豆、红薯、芋头等富含膳食纤维的食物。这些有土渣的食物，既能促进肠道蠕动，加快粪便排泄，又能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道微生态环境的稳定。

此外，肠道向来喜欢“温和饮食”，所以在节日期间，少吃“过熟含麸”的肉类、未经加工的大豆、蚕豆等。不要经常吃太甜、太酸和太硬的水果。最好少吃糯米、米粉等不易消化的食物，辣椒、胡椒、芥末、咖啡等刺激性食物。

第二条规则:什么进什么出。

养成每天排便的习惯。

因为生活不够规律，吃饭、排便、休息都不规律，有的人每天出去应酬、不吃主食，好几天都没有“大便”；有些人需要长途旅行，由于喝水少，神经紧张，很容易引起便秘。“进不去出不去”的生活，让便秘成为一个很常见的问题。

为了避免便秘，特别需要多喝水。每天起床后喝一杯温水，接下来一整天至少要补充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维的如菠菜、芹菜、芦笋、枣、香蕉、苹果等。如果大便太黏，说明饮食结构需要调整，提醒自己少吃鱼、肉等高蛋白，增加纤维素的摄入。

此外，水果、蔬菜等膳食纤维吸水性强，可增加粪便体积，塑造粪便形状，方便排便。而且吃足够的纤维可以促进肠胃蠕动。养成每天排便的习惯，这是避免肠道问题最重要的方法之一。

第三定律:适当运动。

你需要做的是移动。

运动不仅能预防骨质疏松，还能给人愉悦的心情。坚持适当的运动还可以促进肠道蠕动，加速排便，防止肠道老化。

不要“偷懒”，吃完饭就躺在沙发上，这样很容易变成“沙发土豆”，横向发展。所以，吃完之后，不管你采取什么形式，你需要做的就是动起来！站一会儿或者走一走，就是不要躺着或者坐着不动。

此外，紧张、焦虑等不良情绪也会反映在胃部。生气时可使胃肠血流量减少，胃酸分泌和消化蠕动减慢，使人消化不良。因此，学会调控自己的情绪，保持冷静沉着的心态，对维持肠道环境的稳定也大有裨益。