如何活在这个世界上，一直健康？
目前，在我国，威胁人民生命健康的主要疾病已经从过去的传染病转变为慢性非传染病。医学工作者通过大量的反复研究表明，不健康、不科学的生活方式和行为是导致该病的主要原因。例如，我国学者曾研究过四种因素在死亡原因中的比例，结果表明，生活方式和行为因素占48.9%，环境因素占17.6%，生物因素占23.2%，卫生服务因素占10.3%。因此，必须建立文明、健康、科学的生活方式，克服和消除不良生活方式。世界卫生组织总干事中岛宏博士曾深刻指出:“我们必须认识到，世界上大多数健康问题和过早死亡都可以通过改变人们的行为来预防，而且代价很小。”因此，2000年，世界卫生组织提出了“合理膳食、戒烟限酒、心理平衡、体育锻炼”的健康促进新标准。我国卫生部门参考国外经验，收集国内大部分保健专家学者的意见，结合我国特点，总结出应该提倡的健康生活方式，即做到“八注意”:合理膳食、起居规律、保证睡眠、劳逸结合、性生活和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。
1.合理饮食:影响人健康长寿的因素很多，饮食营养是一个重要方面。医学专家认为，营养不足和营养不均衡是许多疾病的重要原因，如糖尿病、高血压、冠心病、高血脂、痛风、癌症等。，这些都和饮食不均衡有关。人体所需的营养素有四十多种，可分为七大类，分别是:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质(包括宏量元素和微量元素)、维生素、膳食纤维和水，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物在代谢过程中能产生热量，故统称为“三大产热营养素”。这七种营养素既有各自的特殊功能，完成各自的任务，又构成了合理科学的基本营养体系。它们在营养的全过程中协调配合，履行着调节人体生命和生理活动的神圣使命。均衡饮食是由各种食物以合理的比例和方式组成，相辅相成，提供全面、均衡、适度的营养。这是合理营养的核心要求。均衡饮食是科学合理的饮食。这种饮食提供的热能和各种营养素不仅要全面，而且饮食的营养供给必须与人体的需要相平衡。同时，各种营养素能保持适当的比例，相互配合而不失衡，照顾到不同的年龄、性别、生理状况和特殊情况，使供需之间达到营养平衡。中国营养学会根据国情制定了膳食指南。其原则包括:“食物要多样，饥饿感要适当，油要适量，粗细搭配，盐要限量，甜食要少吃，饮酒要适度，三餐要合理。”如果能长期遵守这些原则，一定能达到合理营养的要求。
二、规律的日常生活:日常生活主要是指作息，包括各种日常活动的安排。祖国医学认为，人类长寿的原因之一是“生活有规律”。《内经》说:“古之人，谁知之，...饮食有度，生活有规律，不妄动，所以能与神和谐相处，百岁而死”；“人生无节，所以半百而衰”。从现代一些长寿老人的经历来看，拥有一套符合生理要求的作息制度和生活规律的良好习惯，是重要的健康长寿经验。今天，科学家们更加确信存在生物节律，即“生物钟”，它与人体内各种生理活动中的自然活动密切相关。所以我们的日常生活一定要“规律”，坚持规律作息，合理安排日常作息，保持良好的生活习惯，坚持规律的生活制度，工作、学习、休息、睡眠尽量保持一定的规律，不违背人体生理的变化规律，适应自然界的活动规律和生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。
三、保证睡眠:睡眠是人生活的重要组成部分。人一生中有1/3的时间在睡眠中度过。良好的睡眠对于恢复体力、增强智慧、保障健康非常重要。没有睡眠就没有健康。睡眠是自我保护的重要生理功能。睡眠不仅能使身体得到休息，恢复体力，还能使大脑得到休息，恢复脑力。在睡眠期间，自主神经系统可以集中精力消化和吸收、转化和储存营养和能量。一些内分泌功能在深度睡眠中变得更加活跃，如生长激素和松果体激素的释放增加，免疫系统也可以在深度睡眠中得到加强。通过睡眠，人们可以全身心地休息、恢复和调整。科学家认为，如果你想要健康，你必须重新评估睡眠对健康的影响。
四、劳逸结合:中等强度的工作有益健康，过度劳累有害健康。最近发表的一项科学研究报告表明，长期处于过度紧张的状态会对人体健康产生致命影响。英国科学家贝弗里奇说得好:“过度疲劳的人是在追逐死亡。”如果长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会诱发疾病。因为长期过度的压力会导致体内儿茶酚胺类物质过量释放，容易引发高血压、心血管动脉粥样硬化、心律失常、神经衰弱、消化性溃疡等疾病。，尤其是高血压、冠心病患者。精神压力更大的话，容易导致心梗、中风，甚至“过劳死”，只能靠药物预防。因此，在当今这个经济高速发展、市场竞争空前激烈的时代，在快节奏的紧张工作生活中，一定要注意劳逸结合、养生保健的方法和养生之道。这样既能在紧张的工作中提高工作效率，又能预防疾病的发生，达到事业和健康兼顾的目的。古人云:“文武之道，一条一条放宽。”如果绳子拉得太紧，就会断。我们不能做傻事。列宁说过，“谁不休息，谁就不工作”。想多做工作，多为社会做贡献，当然是好事。但要尊重科学，珍惜健康，从长计议，决不能拼消耗，搞疲劳战术，“透支”健康，得不偿失。
5.性和谐:世界卫生组织的专家说:“多年来，医学界忽视了爱是防病治病、延年益寿、强身健体的重要因素，这是非常令人遗憾的。”许多研究者认为，性生活是健康的标志之一，性欲是人的思想感情的重要组成部分，对健康有很大影响。和谐的性生活能保持夫妻双方身心健康，爱情有助于健康长寿，幸福的爱情能使对方分泌一种激素酶、乙酰胆碱等代谢物质。据日本厚生省统计，与离婚夫妇相比，男性平均寿命短12岁，女性短5岁。当年丧偶者的因病死亡概率比同龄人高10倍以上，离异者患病率比拥有幸福爱情的人高12倍。现代研究也证明，正常的性生活可以增强免疫功能，缓解疾病疼痛，缓解紧张情绪，调节心理平衡，促进身心健康。为了健康，我们应该注意性生活的和谐，并经常保持。
6.戒烟限酒:众所周知，吸烟有害人体健康，烟草中的许多物质对人体健康有害。目前确定的致癌物只有40多种。吸烟的长期危害主要是致病和死亡，包括诱发肺癌、喉、口腔、咽、食管、胰腺、膀胱等各种癌症，引发心脏病和中风，促进慢性阻塞性肺疾病的发生。2006年5月，卫生部发布了2006年中国吸烟与健康报告。报告警告社会各界应高度关注烟草的危害，认为烟草正在成为中国人民健康的第一杀手。目前，每年约有400万人死于烟草制品引发的疾病，而在未来20年内，全球因吸烟导致的死亡将增加3倍。到2020年，死于烟草的人数将超过任何其他疾病，死于吸烟相关疾病的人数将超过全球范围内艾滋病、结核病、难产、车祸、自杀和谋杀导致的死亡人数之和。如果你从青少年时期开始吸烟并持续下去，你将有50%的几率死于与烟草相关的疾病。其中一半会在中年死亡，减少人数？正常预期寿命为2年。吸烟对人体健康危害很大，但一旦戒烟，慢性支气管炎、溃疡、冠心病、动脉硬化等许多疾病都可以得到改善或治愈，从而降低心脑血管疾病的发病率和死亡率，减少肺癌的机会。根据医学家的研究，吸烟者戒烟10-15年后，患肺癌的几率可降至与不吸烟者相同的水平，戒烟1年后可显著降低冠心病的死亡率，10年后可降至与不吸烟者相同的水平。因为吸烟对健康的危害大多是可逆的，戒烟后一段时间，吸烟造成的身体损害就可以得到缓解。由于吸烟对人体的危害很大，戒烟后这些疾病是可以预防的，所以为了自己和他人的健康，减少环境污染，建议重度吸烟者尽早戒烟。
酒精中毒对人体的危害毋庸置疑，但适量饮酒有保健作用也是可以肯定的。国外学者的研究表明，老年人适度饮酒可以减少冠心病的死亡。酒精中毒会使肝脏中毒，损害肝功能，使肝细胞受损和变性，最终导致肝硬化，医学上称之为“酒精性肝炎”。短时间内大量饮酒会导致酒精中毒。国外医学有报道，过量饮酒可导致胃癌、肝癌、乳腺癌、恶性黑色素瘤等。还有一点要引起高度重视的是，酒精对精子和卵子也有毒性，会引起不孕、流产或影响胎儿的生长发育，甚至影响胎儿出生后的智力发育。缩短寿命。有资料显示，因酒精中毒而死于中风的人数是不饮酒者的3倍。长期过量饮酒的人还会出现酒精性心脏病，严重时会出现心律失常、心力衰竭甚至猝死。过量饮酒有害健康，适度饮酒有益健康。让饮酒有益健康的关键在于适量饮酒。
7.适度运动:“生命在于运动”，“动则一身强”。这些格言暗示了一条极其重要的生活法则——移动是持久的。劳动、运动和生活密切相关。如果一个人想要健康长寿，他必须定期锻炼、活动和锻炼。这个观点是正确的。但是，当人们参加体育锻炼时，需要掌握两点，即坚持不懈和适度锻炼。中等强度、有规律的有氧运动，可以增强人体的免疫功能；过度运动会削弱免疫功能，破坏人体的防御系统，导致人体抵抗力下降，病毒和细菌可能乘虚而入，得病。作为一种健身方式，运动要科学。根据不同的身体条件、年龄、性别、职业、慢性病、爱好、生活习惯、经济条件、家庭或社区卫生设施等情况。选择运动项目，制定合适的锻炼计划，才能收到良好的健身效果，达到健康长寿的目的。
八、心理平衡:人的健康除了身体健康，还应该包括心理健康和社会交往健康，两者都不完整。人是社会人，人不可能在学习、工作、生活中不接触他人和事物而孤立存在。所以，在人的一生中，绝不会有任何艰难险阻、矛盾冲突、挫折；也就是说，人活在世上，会遇到各种各样的心理和社会因素。如果不能正确处理这些心理和社会因素，就会产生焦虑、抑郁、恐惧、紧张等情绪困扰，甚至导致或加重疾病。现代医学证明，许多疾病，如癌症、高血压、偏头痛和溃疡，都是由心理因素引起的。好心情是健康的支柱。所以，联合国世界卫生组织提出了这样一个口号:健康的一半是心理健康。精神和心理状态对身体健康有重要影响。良好的精神状态有利于保护和稳定中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能，从而有助于保持身体健康，促进疾病的康复，防止疾病的恶化和进展，减少疾病的发生。但是，不良的心理状态会导致中枢神经系统调节体内各器官功能的功能失调，内分泌系统功能紊乱，从而阻碍各器官的正常生理功能，降低机体的免疫力。这样不仅会削弱身体对常见疾病的抵抗能力，也会削弱对自身细胞突变的监控和排除能力，从而导致很多疾病的发生。想要心理健康，就要善良，宽容，乐观，淡泊。善良是心理健康的养分。如果你善良，你会以别人的快乐为乐，愿意帮助穷人，善待他人，愿意与人相处。你心里会经常感到轻松，会一直保持平静的精神状态。这种精神状态可以把血液的流动和神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而提高身体的抗病能力。宽容是一种良好的心理素质。它不仅包含了理解和原谅，也显示了宽容和胸怀。一个不宽容而只对别人苛求的人，往往处于精神紧张状态，导致神经兴奋，血管收缩，血压升高，从而导致心理和生理的恶性循环。学会宽容，就会严格要求自己，宽容，就会心理健康。乐观是一种积极的性格和心态。它能激发人的活力和潜能，解决矛盾，克服困难。悲观主义则是一种消极颓废的人格和心理状态，使人悲伤、烦躁、痛苦，面对困难束手无策，影响身心健康。冷漠是一种崇高的境界和心态。有了淡泊的心态，就不会随波逐流，在世俗中追逐名利；你不会为你在身外所获得的而欣喜若狂，你会为失去而大感痛心；你不会对这个世界和别人满腹牢骚，也不会吃醋。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持平常心，一切有害身心健康的因素都会被击退。
以上八条所说的健康生活方式，是经过亿万人长期实践验证的，是经过大量科学研究证明有效的，是科学的，是适合中国国情的，是每个人通过努力都可以达到的。如果人们能够遵守这种新的健康生活方式，我们可以减少55%的高血压，75%的中风和冠心病，50%的糖尿病，三分之一的肿瘤，平均寿命超过十年。这将是一个辉煌而伟大的成就，将为后代创造科学的健康模式，为中华民族的伟大复兴奠定坚实的健康基础。这八条并不复杂的生活规律，为我们提供了健康长寿的生活，是抵御各种慢性疾病的盾牌，是富国强民的瑰宝。让我们强烈呼吁大家理解这种生活方式，重视它对健康的重大而深远的意义，在这个新时代全面推行健康的生活方式，我们一定会实现100岁的健康幸福。健康掌握在自己手中，最好的医生是自己。让我们从现在开始。从自己做起。