夏天吃什么养生，人累了吃什么，经常出汗喝什么，人瘦了吃什么会胖。。。。。

这些食物因为热量低，自然可以控制你的体重。如果你的胃口不是特别大，选择这些食物来保持苗条。这里营养学家专门介绍几种瘦身食物:菠菜每半杯(量杯)只有26卡路里，但需要维生素和铁。菠菜最有利于凉拌，不宜煮太久，以免营养流失。饭后吃一个中等大小的西红柿是有益的，不会增加体重。生菜生菜外面的绿叶最有营养。哈密瓜每3.5盎司只有30卡路里，富含维生素A和维生素c，草莓每3.5盎司只有57卡路里，维生素丰富。辣椒，不管是辣的还是甜的，营养价值都很高，尤其是含有纤维。一个青椒只有35卡路里，但它提供各种维生素和矿物质。豆类豆类蛋白质在肉类中是半丰富的。每盎司干豆攻95卡路里，蛋白质6克(人类日常所需1/10)。火鸡每盎司去皮肉只有50卡路里，是理想的减肥肉。像比目鱼这样的比目鱼每磅含有360卡路里。如果你一餐吃4盎司，你永远不用担心变胖。还有燕麦片:夏天早餐最好吃燕麦片。天气越来越热，人们的饮食越来越清淡。许多人开始时不像往常那样活跃，部分原因是天气炎热，人们不乐意自己做早餐或吃热的食物。忙碌的生活环境也让人忽略了早餐的重要性。早上的第一餐其实是营养摄入最关键的一餐。压力大的时代，白领早出晚归，为家庭和事业打拼。均衡的营养可以补充他们的体力，给一天带来活力。那么夏天早餐应该吃什么呢？营养学家告诉我们，最好吃燕麦。燕麦让人有饱腹感，精力持久。燕麦富含高分子碳水化合物和膳食纤维。独特的水溶性纤维β-葡聚糖会延长碳水化合物的消化时间，不仅能持续稳定地提供能量，还能带来全天充沛的能量，保证健康的同时提供持久的能量，让你为即将到来的夏天做好准备。即使孩子在夏天大量运动，消耗大量体能，也能让你和家人精力充沛，好好学习工作。如何吃燕麦片夏天是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢非常旺盛。很多人在炎热的夏天经常全身无力，食欲不振，容易出汗，头晕，心烦，嗜睡。为了度过炎热的夏天，专家建议饮食清淡，营养均衡。由于夏季胃酸分泌减少，再加上多喝水，身体消化功能较弱，应多吃营养丰富、气味清淡的食物，避免油腻、油炸、热性食物。如果是燕麦混合鸡蛋、乳制品、蔬菜、水果做成的早餐，既能提供持久的能量，又能保持营养均衡。比如桂格新推出的即食燕麦片，基本属于可以快速食用的燕麦，通过不同的烹饪方式，加入各种食材或水果，可以换一种方式食用。控制血糖，美容养颜现代人饮食更精细，忙碌的都市人更容易患上高血脂、高血糖等饮食引起的疾病。每天吃3克燕麦片提供的水溶性膳食纤维，坚持30天，可以有效降低人体血液中的胆固醇。水溶性膳食纤维像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外，减少了胆固醇在大肠和小肠被吸收的机会，从而有助于降低血液中的胆固醇含量，进而降低血脂、胆固醇和患心脏病的机会。每餐吃100克燕麦粉食品(或燕麦片)可摄入9克膳食纤维，对控制餐后血糖急剧上升和预防糖尿病非常有效。膳食纤维可延长食物在胃中的停留时间，延缓小肠对淀粉的消化吸收；水溶性膳食纤维在肠道内形成粘性物质，包裹食物，阻止小肠吸收淀粉，减缓餐后血糖升高，合理使用胰岛素控制和调节血糖，预防糖尿病。微量元素铬参与体内葡萄糖代谢，对糖尿病有很好的防治作用。不仅如此，燕麦片纤维含量高，吸水性强，吸水膨胀，体积增大，还能延长食物在胃里的滞留时间，让人有饱腹感，可以少吃，而且燕麦片耐饥、通便，所以有减肥的功效，对人体环保。长期增加膳食纤维的摄入，可以起到通便、排毒、护肤的作用；燕麦中的维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒、镁能清除体内多余的自由基，抗衰老；燕麦中含有褪黑激素，能祛除黑斑，使皮肤白腻，还能诱发睡眠，好好休息，神清气爽。市场上的谷物种类繁多，令人眼花缭乱。精心挑选优质燕麦，才能保证自己和家人的健康。如何挑选好的燕麦片？1，最好选择大小差不多的燕麦片，这样溶解的程度也会一样，而且不会造成口感上的不适。2、不要选择透明包装的燕麦片，容易受潮，而且会损失一些营养价值，最好选择锡纸包裹的燕麦片。-主要含纤维等比较高的饱腹感~