女性应该坚持哪些运动？女人应该保养身体的哪些部位？
1，女人保养身体部位
1，脑子
随着年龄的增长，大脑中的神经细胞数量逐渐减少。我们出生时，神经细胞的数量达到约6543.8+000亿个，但从20岁开始逐年减少。40岁开始以每天1，000的速度减少，影响记忆力、协调性和大脑功能。
对策:慢跑健脑
当你感到疲倦或暂时处于恍惚状态时，最好的办法就是跑步。加拿大多伦多大学的健康专家赖斯提出了一个妙招:去外面呆一会儿。他在这个问题上观察了很多人很久，做了相关实验。证实大脑疲劳时跑步最有效，可使大脑功能恢复58%，而吃药只能恢复40%-50%。
2.眼睛
眼睛是我们与外界交流最有利的“开关”。正常人80%以上的信息都是通过眼睛获取的。这个“开关”严重超载，是因为人们用眼太多。
英国一项研究发现，眼睛是人体五官中衰老最早、最快的器官之一。大多数人在45岁时会出现老花眼、视物模糊等症状，这与眼球内重要的屈光间质——晶状体的硬化和弱化有关。
随着晶状体硬化的加深，白内障等可能导致失明的眼病也会找上你。
对策:手指动作抢眼
每天早上小指被动伸向掌心，再伸向掌背，各十次以上，对视力有好处。秘诀在于小指外侧基底部有一个穴位，按摩刺激这个穴位对老花眼和眼星云有一定的保健作用。
3.心脏和肺
根据发表在《运动生理学杂志》上的一篇文章，继续训练的运动员比那些长期在沙发上吃薯片、看肥皂剧的运动员，心血管系统年轻一半。《循环》杂志的另一篇文章说，持续6个月的耐力运动逆转了有氧力量与年龄相关的下降，研究对象是50多岁的男性。“你需要坚持锻炼，让身体各部分正常工作，但也需要足够的休息时间。”加州米尔谷的内科医生JustinMager说，“你的心脏只有1/3的部分在实际工作，另外三分之二在为下一次心跳做准备。同样，给身体时间适应变化和压力也非常重要。”
对策:深蹲运动强化心脏。
有些人从蹲姿站起来时会感到头晕，这是很常见的。原因很多，但心脏功能这一主要因素不容忽视。经常做下蹲运动可以改善这种症状。方法是根据自己的能力弯曲双腿。身体好的可以完全下蹲，下蹲后停几秒钟，再站起来。老年人可以半蹲或略屈膝，逐渐增加蹲的深度。一般每天做2-3次，每次深蹲30-40次。
4.胃肠道
肠道是人体重要的“排毒”器官，也承担着抵御疾病的重任。一旦出现问题，不仅会失去食物的美味，还会导致消化不良、便秘、免疫力下降等各种健康问题。
在这些扼杀“肠道活力”的因素中，便秘不容小觑。调查显示，我国便秘发病率约为9% ~ 13%，慢性便秘为3% ~ 17，6%，其中女性患病率约为男性的两倍。
便秘的原因很多，有器质性的，也有功能性的，吃油太多，运动太少是功能性便秘的主要原因。
对策:扭腰运动强健肠胃。
肠胃功能不好的人要做扭腰运动。站立后，双膝分开与肩同宽，放松上半身，腰部尽量向一侧转动，然后向后转，再向另一侧转动，以此类推。每天早中晚各做一次，每次做100次，可以改善肠胃功能。
5.肝脏
肝脏是人体最大的实质器官，被中医形象地比喻为“将军之官”。
《黄帝内经》记载“50岁时，肝气开始衰退，肝叶开始变薄，胆汁开始死亡，目开始不明”，也就是说，从50岁开始，肝功能开始逐渐衰退。
肝的主要生理功能之一是泄气，调畅气机，促进脾胃运化。如果平时不注意调整心态，容易烦躁易怒，加重人体气机郁结，形成恶性循环，损伤肝脏。
对策:多笑笑，多运动，强肝
巴黎名医鲁班斯博士说“笑是一种类似于静止不动的锻炼方法”。人在笑的时候，面部表情的运动使胸肌和腹肌也参与振动，对肝脏等消化器官起到锻炼和“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯问“男人每天笑14-17次，女人每天笑13-16次”，而这也是其中的奥秘之一。
6.关节
作为一个智能的生物力学结构，它会伴随你一生。“如果你跑步时膝盖内翻，骑自行车时背部倾斜，以及在健身房的锻炼方式不正确，你会逐渐加重疼痛和关节炎，最终你的关节会迅速老化。”通过适当的训练和适当的技术，你的关节老化将会减缓。
对策:跳跃练习强健骨骼
美国诺丁汉大学的研究人员对绝经前女性进行观察，发现每天不停上蹿下跳(或跳舞)的女性一年后骨密度增加，容易骨折的臀部增厚3%。秘诀在于跳跃加速了全身的血液循环，地面的冲击刺激了骨骼的形成。只要坚持每天做50个跳跃运动，就能收到预防骨质疏松的效果，比如跳绳、踢毽子。
对策:低头保护脊椎。
脊柱是人体背部中间的骨柱，分为颈椎、胸椎、腰椎和骶骨。最容易生病的颈椎和腰椎，对中老年人的威胁最大。如果能模仿磕头、鞠躬的动作，脊柱的关节、肌肉、韧带就能在有节奏的拉伸中得到锻炼，气血就能通畅，脊柱就能得到充分的氧气和营养，自然就强壮，少生病。
7.皮肤
皮肤是人体最大的器官，它是身体的“保护罩”，也是年龄的“计算器”。皮肤有活力的人看起来更年轻、更健康。随着胶原蛋白生成速度的减缓，你的皮肤会在25岁左右自然衰老。随着年龄的增长，皮肤屏障功能的退化，也会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、衰老、色素沉着等皮肤问题。
对策:洗脸清淡，注意防晒。
保持皮肤健康年轻的最好方法就是保护皮肤的屏障功能。平时涂一些具有屏障修复功能的皮肤屏障乳液，可以有效增强皮肤的免疫力，让皮肤变得坚韧。
轻轻洗脸。因为再用力洗一次脸，会把面部皮肤破坏掉一步。
做好防晒工作。紫外线会损伤皮肤细胞，导致过早衰老。出门最好养成涂防晒霜的好习惯。多喝水，戒烟，坚持锻炼。
2.妇女保健
选择最佳时间进行女性保健是有保障的。
刷牙的最佳时间:饭后3分钟是漱口刷牙的最佳时间。因为此时细菌开始分解残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀溶解牙釉质，损害牙齿。
喝茶的最佳时间:喝茶养生的最佳时间是吃完1小时之后。很多人喜欢饭后马上喝热茶，这是非常不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁、钙结合，形成不溶性铁盐和钙盐，干扰人体对铁、钙的吸收，久而久之可诱发贫血或其他疾病。
喝牛奶的最佳时间:因为牛奶中含有丰富的钙，睡前喝可以弥补夜间血钙偏低的情况，保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
最佳食用时间:吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属于生食，吃完生食再吃熟食，不会增加体内的白细胞数量，有利于保护人体免疫系统。
晒太阳的最佳时间:早上8点到10，下午4点到7点是晒太阳的最佳时间。此时阳光主要是有益的紫外线A束，它能使人体产生，从而增强人体免疫系统的抗结核和骨质疏松预防能力，降低动脉硬化的发生率。
最佳美容时间:我们的新陈代谢在24: 00到第二天早上6: 00最为旺盛，所以晚上睡觉前使用化妆品的美容效果最佳，可以促进新陈代谢，保护皮肤健康。
散步的最佳时间:饭后45 ~ 60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，消耗的热量最多，最有利于减肥。如果你在晚饭后两小时散步会更好。
洗澡的最佳时间:每晚睡前洗个温水澡(35℃ ~ 45℃)，可以放松全身的肌肉和关节，加速血液循环，帮助你安然入睡。
最佳睡眠时间:最好从13点开始午睡，此时人体感觉降低，容易入睡。晚上最好在22:00-23: 00前上床睡觉，因为人的深度睡眠时间是24:00-次日凌晨3:00，人在睡了一个半小时后就陷入深度睡眠状态。
最佳锻炼时间:傍晚锻炼最有益。人的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最好。此时人的味觉、视觉、听觉等感官最灵敏，全身协调能力最强，尤其是心律、血压相对稳定，最适合锻炼。