如何吃好早餐？

1，按时吃饭

建议你每天吃早餐的时候要选择固定的时间段。不要有时候吃的早，有时候吃的晚。吃饭时间不规律会引起肠胃不适，容易得胃病。其中，吃早餐的最佳时间是早上7点到8点。建议这个时候吃早餐，因为这个时候人体的食欲比较旺盛。食物在胃里吃完后，可以更快地被肠道吸收，为身体补充营养。

2、坚持清淡饮食

很多人在吃早餐时，往往会选择油条、油饼、鸡蛋包子等油腻的食物。油炸食品虽然香，但营养价值很低，因为食物中的营养成分已经被高温破坏，油炸过程中还可能产生致癌物质，这样会增加经常得癌症的可能性。

而且油腻的食物非常难消化。早上肠胃功能还没有恢复正常，刚睡醒，消化食物的能力较弱。早餐吃油腻的食物很容易消化不良。而且容易诱发高血脂。建议早餐选择清淡的食物，如粗粮粥、菜粥等。

3.吃早餐，喝一杯水

建议早起洗漱后，不要马上吃早餐。应该先喝一杯水，可以清洁肠道，为身体补充水分。因为人体在晚上入睡后，体内的水分会随着呼吸、汗液等排出体外。不能及时补充水分，导致体内缺水。如果不及时为身体补充水分，会影响新陈代谢。

4.控制热量

如果不想发胖，建议早餐不能选择高热量的食物。比如尽量不吃蛋糕、油炸食品，选择燕麦片、稀饭、煮鸡蛋加牛奶等食物。一般来说，早餐保持400到500卡路里的食物就够了。

早餐吃什么食物好？

1，鸡蛋，

早上早餐可以选择煮鸡蛋或蛋羹，因为其中含有酪氨酸和色氨酸，摄入体内后具有抗氧化作用。而且鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解人体内的致癌物质，还含有大量的硒和锌，具有抗癌作用。

2.酸奶，

酸奶中含有乳酸菌，可以提高人体免疫功能，有助于预防疾病。其中酸奶可以和草莓、葡萄干、猕猴桃、香蕉、苹果等一起吃。

3.熟肉

肉类含有大量脂肪和优质蛋白质，是人体必需的营养物质，有些肉类还含有矿物质和维生素，也是人体不可缺少的营养物质。经过一夜的消耗，体内能量不足，需要及时补充。