减肥养生的饮食方法有哪些？吃什么食物可以减肥养生？
一、减肥养生的饮食方法
1，不暴饮暴食
一次吃得太多，会突然加重胃的负担，从而引起胃痛、呕吐、腹胀、嗳气等症状，严重者会出现急性胃炎、肠炎、胰腺炎、胃穿孔等。一天的暴力和十天的寒冷对健康和生命造成不可弥补的伤害。正因如此，宋代的张果在《药论》中警告说，饭量虽小但算，人不要多吃，也就是现代科学提倡的少量多餐制。
饿了不要吃太多，渴了也不要喝太多。人在饥渴的时候，最容易一次吃太多或喝太多水，使肠胃难以适应，造成不良后果。古人提倡饿了先吃，渴了先喝，这是一种科学的防饥择食、防渴自饮的方法。唐代药王、长寿老人孙思邈总结了这方面的经验教训，并提出警告。不想极度饥饿就吃，不想吃太多就不要喝，不想喝太多就不要喝。如果一旦出现饥渴，复习这些节食说明或者劝孩子细嚼慢咽，逐渐喝水，就可以避免受到伤害。
2.定时定量吃饭。
孙思邈《千金要方》里说，及时吃，饿了就饱了，每顿饭都不会再用。意思是要定时定量吃，不要过量。这对维持胃肠道的正常功能，保持其工作的规律性非常重要。明代的《定真秘笈》讲得很清楚，人的胃口少，不想吃东西，所以总是饿着，饱着。这种节食理论，即吃饱了，经常处于饥饿感和饱腹感的状态，非常符合现代科学所提倡的观点。
3.胖人要少吃。
古有谷气胜于气，其人肥而不寿，其气胜于谷气，其人瘦而不寿。保健的需求往往使谷气少了，所以疾病就不会生了。(出自《太平御览》)。这句话的科学道理显而易见，所以肥胖者一定要通过削减主食(五谷气)来增强元气(脏腑功能)，从而避免因肥胖引发的一系列胃肠和心血管疾病，从而达到延年益寿的目的。
饮食控制问题早已引起全世界的高度重视。一位意大利学者科纳卢在1958写的《保持健身的可靠秘法》中提出了节食延年益寿的理论。他严格遵守节食原则，每天只吃360克固体食物，喝400克液体饮料。结果他活到了100多岁，83岁据说还能骑马，爬山，写字。美国科学家Sheldon从1928开始创办健身学校40年，通过节食调整自己的生活系统，让数万名各种疾病体弱的患者康复。苏联的皮特劳里教授在1975年写的《高加索人的长寿》一书中，为百岁老人制定了饮食原则，即适度的食欲。
4、饮食不能勉强
厌食的原因有生理性厌食和病理性厌食。各种心理因素也会引起厌食。无论如何，只要没有食欲，就不要试图加餐。积极的措施应该是调整饮食制度，加强体力活动，参加娱乐活动，保持愉快的精神，创造轻松的饮食环境，烹调色香味俱全的饭菜。关于勉强进食的危害，梁朝陶弘景曾在《养生延寿录》中指出，不渴则胀，不饿则累脾。总之还是会伤脾胃，而脾胃被中医视为人类健康长寿的根本。所以，注意节食，保护脾胃，真的是健康长寿的关键环节。
在日常生活中，人们在吃饭时应该采取适度的原则。在控制热量摄入和营养平衡的同时，一定要控制摄入量，以饥饿感为主。这样做不仅能让胃肠道充分工作，得到应有的休息，还能让你拥有一个好的体型。
二、减肥保健食品
1，豆子
豆类是蛋白质的重要来源。豆子不仅便宜，而且用途很多。豆类含有丰富的纤维，消化速度慢，这意味着你可以长时间有饱腹感，这可以阻止你吃更多的食物。
2.汤
吃饭前喝一杯汤，可能会少吃点。不管是浓汤还是普通汤，只要是以清汤为主。你应该保持你的汤摄入量在100-150卡路里之间，所以不要吃奶油和黄油。
3.黑巧克力
想在两餐之间享受巧克力零食？你可以吃一小块或两小块黑巧克力。在一项研究中，吃黑巧克力的巧克力爱好者在几个小时后比吃牛奶巧克力的人少吃了15%的披萨。因为黑巧克力在一定程度上可以抑制食欲。
4.蔬菜泥
在日常饮食中，可以多添加蔬菜，在享受这种食物的同时减少热量的摄入。当宾夕法尼亚大学的研究人员在通心粉和奶酪中加入花椰菜和西葫芦时，人们似乎同样喜欢它。但这样他们消耗的热量少于200-350卡路里。
5.鸡蛋和香肠
富含蛋白质的早餐可以帮助你抵御零食的诱惑。当研究一群肥胖的年轻女性时，那些在一天开始时吃35克蛋白质的人可能会比你感觉更饱。这位女士吃了一份富含350卡路里的早餐，包括鸡蛋和牛肉香肠馅饼。这种高蛋白早餐的影响一直持续到晚上。与吃谷类早餐的人相比，这位妇女吃的含脂肪和糖的食物更少。
6.坚果
研究表明，当人们吃坚果时，他们会在以后吃的时候自动减少。
7.苹果公司
直接吃一个苹果，不要用苹果汁或苹果酱。因为生吃的水果纤维更多，而且咀嚼的动作会向你的大脑发出信号，表明你已经吃了一些实质性的东西。