早餐八种最好的粗粮

早餐最好的八种粗粮是燕麦、糙米、玉米、大麦、小米、全麦面粉、小麦胚芽、黑米。

1，燕麦

燕麦的蛋白质、脂肪和膳食纤维都比其他谷物高，还含有β-葡聚糖。早餐和晚餐可以吃一些燕麦片，或者用燕麦片和面粉做饼干。

2.糙米

糙米是一种非常健康的粗粮，富含膳食纤维、维生素和矿物质。糙米可以用来做蒸糙米、糙米、糙米饼等等。如果你想吃一些健康的早餐，可以在牛奶或酸奶中加入糙米，并加入一些水果和坚果，既健康又美味。

3.玉米

玉米含有较多的膳食纤维成分。

4.大麦

大麦是一种非常健康的粗粮，富含膳食纤维、维生素和矿物质。大麦可以用来做大麦粥，大麦饭，大麦面。如果你想吃一些健康的早餐，可以在牛奶或酸奶和一些水果坚果中加入大麦，既健康又美味。

5.小米

其实小米是非常好的粗粮，含有维生素E、膳食纤维、钾、铁等。

6.全麦粉

全麦面粉看起来有点黑，但富含膳食纤维、矿物质、维生素、胡萝卜素等。

7.麦芽

小麦胚芽是非常健康的粗粮，富含膳食纤维、蛋白质和维生素。麦胚可以用来做麦胚粥，麦胚饼干等等。

8.黑米

黑米富含膳食纤维、维生素和矿物质。黑米可以用来做黑米粥、黑米、黑米糕等等。

以上内容参考百度百科-燕麦百度百科-小米。