自测亚健康十六问
问题描述:
对比以下症状，测试一下自己是不是亚健康，或者是什么状态的亚健康？如果你的累计总分超过50分，你需要坐下来，反思自己的生活，加强锻炼和营养等。如果累计总分超过80分，去医院找医生，调整心理，或者申请休假，好好休息一段时间。1.当你早上起床时，你经常掉头发。5分2。感觉有点压抑，呆呆地看着窗外。昨天想什么想不起来了，最近几天经常这样。10分4。我害怕走进办公室，觉得自己的工作很无聊。5分5。不想面对同事和老板，有自闭倾向。5分6。工作效率下降，老板已经对你不满了。五分钟七秒。工作一个小时，感觉很累，胸闷气短。10分8。工作情绪永远不可能高涨。最让我不解的是，无名的人很生气，却没有精力攻击。5分9秒。一日三餐，很少吃饭，排除天气因素，即使味道很适合自己的食物，最近也经常食之无味。5分钟10。我希望早点逃离办公室，这样我就可以回家在床上躺一会儿。5分:11。对城市的污染和噪音非常敏感，比普通人更渴望安静祥和的景观和休息。5分12。我不再像以前那样热衷于朋友聚会，但我觉得自己很强，不愿意社交。2分13。晚上经常睡不着。即使睡着了，也总是在做梦，睡眠质量很差。10点14。体重有明显下降趋势。早上起来发现眼睛很深，下巴突出。10点15。感觉自己免疫力在下降。春秋两季流感来了，我首当其冲，也难逃“流”。5分16。性能力下降，妻子(或丈夫)明明向你提出性要求，你却常常感到疲惫不堪，毫无欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇。10点
分析:
什么是亚健康
传统医学中的“亚健康”
我们通常说自己有病，但在古代“病”和“病”的含义是不同的。“病”是指不易察觉的小病(症)。如果不采取有效措施，就会发展到看得见的程度，也就是所谓的“病”。这种生病的状态，现代科学称为“亚健康”或“第三状态”，中医称为“未病”。
“没病”不是无病，也不是看得见的大病。按照中医的观点，身体一直处于阴阳、气血、脏腑、健康的失衡状态。我们的祖先早就意识到，有了疾病，除了积极寻找消除疾病的方法，还积累了很多预防疾病的措施。《黄帝内经》有一天:“圣人病前已治，夫病已治，乱已治。过井争兵，岂不晚矣？”可见，我们的祖先已经意识到“未雨绸缪”对疾病的重要性。
现代医学中的亚健康
？亚健康是指非疾病、非健康状态，是一种次健康状态(意为亚健康)，是介于健康与疾病之间的一种状态，所以又称为亚健康、第三状态、中间状态、游离(动)状态、灰色状态。
仔细研究，亚健康是一个很大的概念，它包括几个连续的阶段:其中，与健康紧密相邻的一个可以称为“轻度心身障碍”，常表现为疲劳、失眠、食欲不振、情绪不稳定等。，但这些障碍很容易恢复，恢复后与健康人无异。约占人口的25% ~ 28%。
如果这种疾病继续发展，它可以进入一个“潜在的临床”状态。此时已表现出发展成某种疾病的高危倾向，发展成某种疾病的可能性很大。在人口中，超过1/3的人处于这种状态，40岁以上的人口比例急剧增加。其表现复杂，可以是慢性疲劳或持续性心身障碍，包括上述症状持续2个月以上，并常伴有慢性咽痛、反复感冒、精神不振等。也有专家将其错综复杂的表现归纳为三种:生命力下降、反应能力下降、适应能力下降。从临床测试来看，城市这类人群集中表现为“三高一低”的倾向，即有接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能低下。
另外，至少有10%以上的人处于潜伏的临床和疾病之间，可以称之为“临床前”状态，也就是说已经发生了疾病，但症状不明显或者没有引起足够的重视，或者没有寻求诊断，或者即使医生做了检查，也有一段时间没有查出来。严格来说，最后一类不是亚健康，而是一种有病不健康的状态，只是需要明确诊断。所以排除这部分人群，很多研究者认为亚健康人群约占人群的60%。
国内外研究表明，现代社会中符合健康标准的人只占总人口的15%左右。有趣的是，约有15%的人被诊断为患病，处于不健康状态。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间突出一大块，处于健康和疾病的过渡状态——亚健康。
亚健康是指非疾病、非健康状态，是一种次健康状态(意为亚健康)，是介于健康与疾病之间的一种状态，所以又称为亚健康、第三状态、中间状态、游离(动)状态、灰色状态。
仔细研究，亚健康是一个很大的概念，它包括几个连续的阶段:其中，与健康紧密相邻的一个可以称为“轻度心身障碍”，常表现为疲劳、失眠、食欲不振、情绪不稳定等。，但这些障碍很容易恢复，恢复后与健康人无异。从亚健康的成因可以看出，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外因和内因。因此，要摆脱亚健康问题，人们应该:
保证饮食合理，营养均衡。其中，维生素和矿物质是人体必需的营养素；
人体不能合成维生素和矿物质，但维生素C、B和铁对人体特别重要，所以每天适当补充复合维生素片是必要的；
调整精神状态，保持积极乐观；
及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；
增加户外体育锻炼活动，每天保证一定的运动量；
绝大多数脑力劳动者平日锻炼少，吃得少，精制食品吃得越来越多，维生素和各种矿物质的摄入往往难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康，建议这些人每天服用一定量的维生素和矿物质补充剂。日常花费不多。比如上市十几年的老牌复合维生素金世康，一天只要一元钱，却能有效补充维生素A、B、C、D、E，叶酸，钙、磷、镁、碘、铁、锌等矿物质，有助于提高体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以，积极补充营养也是帮助你远离亚健康的有效方法。
1，“将军肚”出现早。30-50岁的人肚子大，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
2、脱发、斑秃、过早脱发。每次洗头都会掉很多头发，这是工作压力和精神压力造成的。
3.经常上厕所。如果你在30-40岁之间，排泄频率超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4.性能力下降。中年人腰酸腿痛发病早，男性* * *减少或阳痿，女性过早闭经，都是身体全面衰退的第一征兆。
5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
6、心算能力越来越差。
7、经常后悔做的事情，易怒，易怒，悲观，很难控制自己的情绪。
8、注意力不集中，注意力集中的能力越来越差。
9.睡觉时间越来越短，醒来也不觉得累。
10，想做一件事的时候，莫名其妙的走神，脑子里东想西想，很难集中注意力。
11，凡事不顺眼，烦躁，容易生气。
12，处于敏感紧张的状态，害怕和躲避某个人，某个地方，某件事或某件事。
13，不高兴自己的生活作息被打乱，总想回到原来的状态。我思考并检查我所做的和我所想到的，我被这种重复所困扰。
14，身体有些不适或疼痛，医生查不出问题，但我还是不放心。我一直在想这件事。
15，很烦，但是我不一定知道为什么会烦；经常做其他事情也不能让你从烦恼中转移注意力，也就是说你无法摆脱烦恼。
16，情绪低落，心情沉重，整天闷闷不乐，对工作学习娱乐生活提不起精神和兴趣。
17，容易疲劳，或者莫名其妙地感到精力和体力不足。
18，害怕与人交往，厌恶很多人，在别人面前没有自信，感觉紧张或不舒服。
19，心情不好时晕倒，无法控制情绪和行为，甚至突然无法说话、看东西、憋气、肌肉抽搐等。
20.感觉别人不好，别人不理解你，在嘲笑你或者反对你。事发后我能觉察到。似乎我有太多的事情要做。
我们可以对照上述“信号”来检查自己。以上两项及以下者为“黄灯”预警期，目前无需担心。具备以上三至五项者为“红灯”预测期，说明已经出现“过劳死”症状；6项以上者为第二个“红灯”危险期，可定义为“疲劳综合征”——“过劳死”和“后备军”。还有三种人容易出现“过劳死”:一是有钱(有权)的人，尤其是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，尤其是可以称之为“工作狂”的人；第三，基因早熟，自以为健康的人。