专家解答夏季如何有效养生？
养生要点
夏天【1】，大部分人马上生病，所以有“六月债快还”的说法。但是，有一种病潜伏到秋天，延续到冬天就会很严重！——这就是“心脏病”即《内经》中的“今夏之气”。
夏季健康
应该是，成长之道也。相反，它是悲伤的，秋天是疟疾，冬天至日是重病。"但是，必须说明的是，这里所说的"心脏病"并不是指现代医学中的"心血管疾病"，而是指与"意识和情绪"有关的精神疾病(古籍中所说的"心"，其实相当于今天人们常说的"神")。根据中医的“五行”说，夏季“旺(夏主心，夏满心火)心为“火”——“旺”“火能杀金”，所以容易造成“肺(金)虚”；是肾水挡住了心火，但是心火旺的时候，心火容易抵挡肾水，所以肾水容易亏损。对于一般人来说，在夏季，预防“肺虚肾虚”是很容易的，但对于处于非常旺位的“心脏”是否要保养，却往往掉以轻心！工作日合理安排休息时间也很重要。晚上不要睡太晚，早上六点半左右起床锻炼身体。
养生原则
首先是健脾祛湿。潮湿是夏天的一大祸害。此外，夏季脾胃功能低下，经常会出现食欲不佳、腹泻、舌苔白腻等症状，要经常服用健脾利湿的东西。一般选用健脾、芳香化湿、轻渗利湿的产品，如藿香、莲子、佩兰等。
二是清热解暑。夏天气温高，暑邪，人心强。因此，常用一些具有清热解毒、清心泻火作用的药物来祛暑，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等。
三是养肺肾。中医认为，根据五行规律，夏季心火旺，肺金肾水弱，要注意滋补肺肾之阴。可以选择枸杞、生地、百合、桑葚，以及用酸收肺气的药物，如五味子，可以防止出汗过多，损伤津液。
四是冬病夏治。所谓冬病夏治，是指夏季人体和外界阳气充盈，对冬季容易发生的一些疾病，采用内服中药结合针灸等外治法进行治疗。如果用新鲜的芝麻花擦容易冻伤的地方，冬天冻伤是可以预防的；冬天在穴位上涂药膏可以治疗哮喘和鼻炎。
养生心理学
心理调节方法
古代没有空调设备，所以夏天，酷暑难耐。
夏季养心
恋爱特别烦躁；夏天，现代人虽然有条件使用空调，但在烈日下也容易受到干扰。更何况空调不是万能的，只有学会自我调节才是上策。
那么我们应该如何调节自己呢？《内经》说得好，应该是“夜卧早起(晚睡是适应自然阴虚；早起是为了顺应阳气的充盈。如果睡眠不足，可以适当午睡。一天无聊了，就没有生气(不要因为讨厌长日而心烦发脾气)，让华英成为一种作秀，发泄愤怒(精力充沛，达到夏天应有的美好，充分发泄)。如果你在外面爱一个人(就像你面对你爱的对象一样，你的感情要充分暴露，不要隐瞒)，这种夏气就要养成(成长之道)美好的是，整个故事都是关于“气”的。夏季养生的关键是让人“生气”，“旺盛”可以得到充分正常的“发泄”，但不能“乱”。心烦意乱就是“乱”或者“造反”，会伤害“意识”，比如秋天的疟疾。
现代人的生活条件得到了很大的改善。夏天，一方面可以客观地利用饮食起居的调整进行保健(在杂志上已经广泛宣传)，另一方面也不能忽视主观上的静心。夏天，你不妨做一些能让人感到轻松愉快的活动:适当的晨练，适当的娱乐，适当的夏季休息，适当的男女关系...总之，当你进入夏之时，你应该首先培养你的“心”。记住马克思说的:“一个愉快的心情胜过十剂良药”。
保健食品
保护心脏的食物
夏天有茯苓、麦冬、大枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，都可以养心安神。饮食方面，要多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等。，并少吃动物内脏、蛋黄、肥肉、鱼子、虾等。，并少吃咸味食物[1]，如咸鱼、咸菜等。
胡鑫水果
以下四种夏季常见的护心水果可以多吃。
西瓜:除烦解渴，清热解暑。适用于热伤津液、暑热烦渴、小便不利、喉炎口疮等病症。
黄瓜:皮青汁脆、嫩、味美，含水量97%左右，是生津止渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、润肠、镇痛也有明显作用。夏天便秘的人要多吃。
桃子:生津润肠，活血化淤。适用于烦渴、血瘀、大便不畅、小便不利、饱胀等症。每天午餐和晚餐后服用两片。
注意心理调节
苦瓜:苦瓜味苦而寒，老瓜逐渐变黄变红，味甘而平。可以消除热邪，缓解疲劳，清心明目，工作劳累的人可以多吃。
夏天喝骨头汤对身体有好处。
骨头汤煮的好不好，要看食材，骨头汤可以延缓衰老。这是因为最紧张的骨髓是骨髓，血液中的红细胞和白细胞都是在骨髓中形成的。随着年龄的增长，身体的衰老，骨髓制造红细胞和白细胞的功效逐渐减弱，骨髓功效低下，直接影响人体新陈代谢的功效。骨头汤中含有的胶原蛋白正好可以增强人体制造红细胞和白细胞的能力。所以，对于中老年人来说，喝点骨头汤调理身体，可以减缓骨骼衰老；同样，骨头汤也可以有益于青少年的骨骼生长。[1]
编辑此段落的注意事项
夏季以进补为主。如果有的餐厅还是推荐乌鸡汤、老母鸡汤等温补汤，会适得其反，要选择鸭汤或鸽子汤。从中医的角度来说，进补要遵循“四时五补”的原则，即春季养肝，夏季强心健脾，秋季润肺，冬季补肾。对于过季食品，要学会冷热平衡。夏天想吃羊肉火锅，最好加点凉性的食材或者配菜，中和羊肉的温热。[2]
古人云:“居安思危之术，必以食为天。”老祖宗的话很有道理。食疗汤可以帮助我们度过夏天和夏天。下面介绍三种轻汤，供大家参考。
研究发现，老人、儿童和体虚者不宜多喝绿豆粥解暑。据试验发现，绿豆粥中蛋白质的含量比鸡肉多。老人和小孩肠胃功能差，很难在短时间内消化绿豆蛋白，会导致消化不良。这样的人应该少吃或者不吃生冷的食物。
另外，脾胃虚弱的人一定不能喝绿豆汤，可以喝大米小米拌绿豆做成的粥，因为大米小米会滋养脾胃。
体质偏寒、服用药物的人也不适合喝绿豆汤。因为绿豆本身是寒凉的，体寒的人吃了绿豆会加重病情，严重的时候还会引发其他疾病。而且绿豆还有清热解毒的功效，会与患者服用的药物结合，分解药性，影响治疗效果。[3]
冬瓜绿豆酱
民间谚语:夏天喝绿豆汤，冬天煮银耳汤。绿豆糖浆是最经典的夏日饮品。绿豆药用价值高，蛋白质含量几乎是粳米的3倍。李时珍称之为“天下之食，菜里之极品”。夏季喝绿豆汤可防治中暑、目赤咽痛、痱子、便秘、尿赤、烦渴等症状，干燥季节不宜常喝。鲜冬瓜味甘淡，能清热解暑；绿豆干味甘凉，能清凉解毒，解暑利水；甜红糖可以排毒，滋润洗澡。三种食物搭配，既能清热解暑，又能解渴，香甜可口。
做法:每次可用鲜瓜肉250克，绿豆75克，红糖适量。制作时，冬瓜洗净，瓜子去皮，瓜肉切成小条，绿豆干洗净，有条件的话去掉绿豆皮。然后将准备好的绿豆放入砂锅中，加入清水煎煮。当豆子将煮成豆沙时，加入切好的冬瓜，继续煮20分钟，再加入适量红糖调味。
昆布海斑竹脊骨汤
海带扣肉脊骨清淡润泽，有清热解郁，利湿除烦的功效。它是夏季和潮湿时期的泻药和营养饮料，也可用于高血压、单纯性甲状腺肿和慢性颈部淋巴结炎的辅助治疗。
昆布性寒咸，入肺、胃经，有清热化痰、软坚降压的作用。药性理论认为能“利水道，去面肿”，《禹离药解》书中说能“利水除湿，破积软坚”，治“瘰疬肿痛”。海带性也寒咸，入肝、胃经，有清热软坚、清血利尿、散胆、气滞、项下硬结的作用。本草孟建也说它能:“除满消肿”；黄豆猪的脊骨不仅是药引，还能去除海带海带的寒性。大豆性平味甘，不仅有益，还有清热解毒、解暑的功效。猪脊骨性平味甘，有滋阴益髓的作用。组合成汤，既清热除烦，祛湿利尿，又滋补。
做法:将海带、海带、黄豆洗净，略浸泡；将猪脊骨洗净，用刀背折断，然后放入放有生姜的陶罐中，加入清水2500毫升，水约10碗，先用武火煮沸，再用小火煨约两小时，加入适量盐。这个量可以2-3个人用。
西洋参炖鸭汤
这个汤里的西洋参是夏季暑伤的进补佳品，益气养阴，清火生津；鸭子是一种有血有肉的东西，长年累月生长在水面上。能滋阴养血，益胃生津，补而不燥。特别适合湿热、虚火过盛的人食用，被誉为“滋补疲劳的圣药”。
龙眼肉是补气养颜的佳品。擅长养血、宁心、益智。三种食物搭配，益气生津，宁心养血除烦。这种汤非常适合天气炎热，感觉疲倦乏力，出汗过多，口干口渴，精神不振。
做法:每次用西洋参20克，鸭肉250克，龙眼肉12克。制作时，先将西洋参洗净，用刀切成薄片或打碎成小颗粒备用。将鸭子宰杀，去毛及内脏、头、颈、脚，用清水洗净血水，然后用刀切成粗片备用。龙眼肉去杂，用清水洗净。以上汤料准备好后，放入汤锅中，加入适量的水，将汤由中火煮至慢火约1小时30分钟，加盐调味，待汤温热后，吃鸭肉、龙眼肉。
健康锻炼
夏天运动量不能太大，也不能太剧烈。宜采用适度运动，少量出汗，避免运动过度，出汗过多损伤心阴。对于夏季仍坚持锻炼的人，可以选择练习太极拳、自然健身操、太极拳，动静皆宜，开合适中，跌宕起伏，身形不偏，体内正气，风邪无敌，与自然阴阳相合，可谓夏季养心佳品之一。天然健身操对身心健康特别有益。
很多人觉得太极拳套路复杂，难学。其实套路只是代表形式，站桩这个简单的动作还是比较有讲究的。双眼轻闭，双脚自然站立，身体挺直，双膝微曲，心神平静，上虚下实，双脚落地生根。初学者可以从站桩开始，然后逐渐学习简单的动作。配合呼吸很重要。慢、深、长、匀的呼吸不仅可以消除忧虑，还可以维护心脏的细小血管和经络。与太极拳相比，自然健身操的规则更少。只要坚持适度运动，身体自然会起到调理的作用。[1]
编辑这个健康饮食
注意收发食物，按节气吃。平时挑食需要注意。对于健康来说，饮食就是要符合对的时间，对的地点，对的人。
比如蔬菜水果有南北差异，吃不同地方的水果容易引起身体不适。
养生更倾向于中医，但是百度的词条比较教条，错误的让人理解为为了养生必须这样做。最大的变数是自己的身体因素决定了什么时候吃什么食物是生产出来的。而不是西医用这个针剂能做什么。就像吃蔬菜一样。这期间大家对健康的狂热追求，算是心动了。容易损坏。
以下是一些小物品，大家可以根据自己的需求来选择。
(1)多吃瓜类:夏季气温高，人体流失大量水分，必须及时补充。蔬菜中的水是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、有营养、有生物活性的水。瓜菜的含水量在90%以上。所有的瓜菜都有降血压、保护血管的作用。
(2)多吃凉性蔬菜:吃一些凉性蔬菜，有利于生津止渴，消暑解暑，清热泻火，解毒通便。黄瓜类蔬菜，除了南瓜是温性的，其他如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、冬瓜等都是凉性的。
夏季健康饮食
蔬菜西红柿、芹菜和莴苣都是凉性蔬菜。
(3)多吃“消毒”蔬菜:夏季是人体疾病多发的季节，尤其是肠道传染病。多吃“消毒”蔬菜可以预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜富含广谱杀菌剂，能杀灭和抑制各种球菌、杆菌、真菌和病毒。其中作用最突出的是大蒜，最好生吃。
民间俗语:冬吃萝卜夏吃姜，夏天多吃姜。生姜是温性食物，夏季多吃生姜有利于湿冷的排出。
5.夏天多喝红豆糯米汤，可以祛湿利尿。
夏季饮食宜低脂、低盐、多维生素、清淡。人出汗多，食欲差，可以用各种营养保健粥来刺激食欲，调理身体。比如早晚餐吃粥，午餐喝汤，既能解渴，消暑，又能滋补身体。煮粥的时候加点荷叶(叫荷叶粥)，味道清香，粥中微苦。能醒脾开胃，具有祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用。煮粥或单独用绿豆煮汤时加些绿豆，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿的作用。干扁豆泡饭煮成粥，可以清热消暑、祛湿、健脾止泻。此外，赤小豆粥、薄荷粥、黑木耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏天的好食物。
同时要注意补充一些营养素。
(1)补充充足的维生素，如多吃西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、冬瓜、桃、梨等新鲜果蔬；
(2)补充水分和无机盐，尤其注意钾的补充。豆类或豆制品、水果和蔬菜都是钾的良好来源。多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等，有很好的解暑作用；
(3)适当补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类，是最优质的蛋白质。
水果及其功效
1，草莓
草莓有美白保湿的功效；夏天吃可以清热解暑，清热解暑。夏天人的肝火往往比较旺盛，吃草莓可以起到抑制作用，对皮肤或者身体都有好处。
2.番茄
平衡皮肤酸碱度，祛斑美白；一茶匙番茄酱和一小包糖可以用来去除表面的小斑点。
3.樱桃
樱桃中含有的果酸可以促进角质层的形成，加速皮肤的新陈代谢。
4.柑橘的天然保湿效果
酸橙的整个身体都很值钱，尤其是它的种子更为突出。它表面的粘稠物质主要成分是果胶，也就是食物纤维。吸水保湿能力强，有天然保湿效果。
此外，种子中的黄酮类、儿茶素等抗氧化物质可以防止皮肤表面黑斑的形成，其中所含的柠檬酸、果酸也可以去除多余的角质。