强肾壮腰的锻炼方法

在中国传统养生理论中，一直有“腰为肾之府”的说法。因此，对于肾气下降的老年人，要注意腰部的保健和锻炼。这里有一些增强肾脏和腰部的运动。

前屈后伸:两腿分开与肩同宽，双手叉腰，然后前屈后伸各5-10次。运动时尽量放松腰部肌肉。

臀部旋转:双腿打开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，顺时针水平旋转胯部，然后同样逆时针旋转。速度由慢变快，旋转幅度由小变大。重复这个10-20次。注意保持上半身基本直立，腰部随着臀部的转动而运动。不要向前和向后倾斜太多。

交替叩击:双腿打开，与肩同宽，双腿微曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先左转后右转。同时手臂随着腰部的左右旋转自然地来回摆动，在摆动力量的帮助下，双手交替地接连拍打腰部、背部和小腹。力度可以酌情确定，这样可以连续做30次左右。