如何弥补长期黑白分明的生活？

由于特殊的原因，总有一些人会长期过着黑白分明的生活。如果他们想保持健康，首先从饮食中拯救自己是非常重要的。

长时间的夜班工作，必然会改变人们的生活习惯，使人感到疲惫无力，降低工作效率，甚至损害身体健康。因此，经常上夜班的人有必要提高健康意识，科学安排夜班后的饮食，避免对身体造成影响。

1，睡前喝一杯牛奶

有些人根本不睡觉，是因为生活习惯突然变了。当然，你会感到头晕乏力，必须采取措施纠正这种做法，包括注意饮食。专家建议:睡前不要吃太多，不要喝浓茶和咖啡；喝一杯牛奶，吃一片面包，有利于睡眠，也避免了起床后马上吃东西，打断睡眠。

2.夜班后注意补充优质蛋白质。

上完夜班，很多人胃口不好，吃的也不好，长期影响营养供给。因此，要增加一些营养丰富、味道鲜美的饭菜，多吃富含动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋豆制品、蔬菜等。，尤其是劳动强度大的夜班工人。

3.注意补充维生素A

夜班工作多在黑暗的环境中。电灯虽然明亮，但由于周围环境黑暗，明暗差别较大，容易导致视觉疲劳。维生素A是视紫红质合成的重要成分，参与调节视网膜光敏性。可以提高眼睛对暗光的适应能力，有助于预防工伤事故。

因此，夜班工作者应注意维生素A含量较多的食物，如动物肝脏、蛋黄、蔬菜、大豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒等。，而且食物要多种多样，色香味俱全，越好越好，这样才能增加食欲，改善和保证夜班工人的营养供给，提高他们的健康素质。

饮食问题要及时解决。睡眠要有保障。出汗与气虚有关。运动要更加合理，忌寒忌热。可以用归脾丸、黄芪精颗粒等药物。