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摘要:采用实验法、实地调查法和观察法，以某中学排球运动员为研究对象，分析体能训练方法对青少年排球运动员的作用，希望通过科学的训练方法提高青少年排球运动员的体能。结果表明，力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和柔韧素质是青少年排球运动员必备的心理素质，需要在这些方面进行相应的身体素质训练。在进行身体素质训练时，要注意青少年的身心特点，要循序渐进地安排运动量，全面发展，不超负荷训练，均衡发展，因材施教，防止不良影响，提高训练效率。实验结果表明，经过素质训练后，运动员身体素质的各项指标都得到了提高，为提高运动员的排球技术水平提供了条件。
关键词:青少年；排球运动员；身体素质；训练方法
青少年排球运动员体能训练方法的研究
广州体育学院体育教育
周子峰导师郑世斌
摘要:本文采用实验法，实地调查法和观察法，以深圳市观澜二中排球队队员为调查研究对象，分析了体能训练方法对青少年排球运动员的作用。身体素质。研究结果表明:力量、速度、耐力、柔韧、柔韧是青少年排球运动员必备的心理素质，需要在这些方面进行相应的身体素质训练。在开展体能训练时，要注意根据青少年的生理和心理特点进行训练。训练应循序渐进，全面发展，合理安排运动量。实验结果表明，经过素质训练后，运动员的身体素质指标得到了提高，为运动员专项排球技术的提高提供了条件。
关键词:年轻人；排球运动员；身体素质；培训方法
目录
中文摘要I
摘要一
前言1
1研究对象方法1
1.1研究对象1
1.2研究方法1
1.2.1文献研究方法1
1.2.2面试方法1
1.2.3现场观察方法2
1.2.4实验方法2
2调查结果和分析3
2.1青少年排球运动员体能训练的主要方法3
2.1.1力量训练3
2.1.2速度训练3
2.1.3耐力训练3
灵活性培训4
2.1.5灵活性训练4
2.2青少年体能训练实验结果分析4
2.2.1实验结束后，青少年排球运动员仰卧起坐一分钟的数据变化4
2.2.2实验结束后，青少年排球运动员50m跑4的数据变化
2.3.3实验结束后，少年排球运动员坐位前屈的数据变化5
2.3.4实验结束后，青少年排球运动员1000m跑数据变化5。
2.3青少年排球运动员体能训练的注意事项6
2.3.1结合青少年的生理和心理特点开展训练6
2.3.2培训应循序渐进，全面发展6
2.3.3合理安排运动量，不要超负荷训练。
2.3.4均衡发展与因材施教7
2.3.5防止不利影响，提高培训效率7
3结论和建议7
3.1结论7
3.2建议7
致谢9
序
身体素质是排球运动员提高排球技术的关键。只有通过科学的训练，保证排球运动员的体能水平，才能在比赛中取得好成绩。排球作为一项对抗性持球运动，需要快速接球，对运动员的臂力、跑动速度、耐力、身体协调性、弹跳能力等都有很高的要求。因此，排球运动员要想提高自己的专项技术水平，不仅要具备身高、臂长等基本身体条件，还要通过体能来维持自己的排球技术。排球运动员只有提高身体素质，才能在比赛中脱颖而出。
任何一项运动的发展都离不开技术要领和身体素质，而身体素质是运动专项技术动作的基本保证。可以说，排球技术和运动员自身的身体素质是相互依存的，只有优秀的身体素质才能使运动员的技术动作发挥到最大程度。因此，提高青少年排球运动员的身体素质是运动员取得好成绩的保证。
青少年正处于发育期，身体素质具有很大的可塑性。对青少年排球运动员进行科学的体能训练，能有效地提高他们的身体素质，是运动员高质量完成动作的保证，也是提高技术水平的基础。开展青少年排球运动员素质训练方法的研究旨在寻找最有效的训练方法，从而更好地提高青少年排球运动员的身体素质。因此，本文展开了对青少年排球知识体能训练方法的相关研究。好的训练方法可以保证训练效果。通过了解青少年排球运动员体能训练的主要方法、训练原则和注意事项，为今后科学规划青少年排球运动员体能训练体系提供依据。
1研究对象方法
1.1研究对象
本文的研究对象是青少年排球运动员身体素质的训练方法。
1.2研究方法
1.2.1文献研究法
本文利用中国知网、学校图书馆、网络搜索引擎、报纸杂志等工具，检索了有关青少年排球运动员体能训练的相关文献和资料。在仔细阅读了这些文章后，总结了学者们的观点，为本文提供了研究基础。。
1.2.2面试方式
通过对某中学体育教师的访谈，了解他们对青少年排球运动员身体素质训练的态度和看法，为本文提供定性资料。
1.2.3现场观察法
笔者深入某中学排球训练场，观察了青少年排球运动员身体素质训练的基本情况，包括训练方法、训练内容、训练注意事项和训练效果。
1.2.4实验方法
通过设计青少年排球运动员体能训练的相关实验，比较实验前后青少年排球运动员体能的变化，了解现行训练方法的效果。
表1青少年排球运动员体能训练实验设计
项目
内容
教师
作者
教学场所
中学排球场
实验对象
排球运动员20人，其中实验组10人，对照组10人。
预测试
实验前，对选手的身体素质进行了测试和记录。
实验内容
实验组排球运动员进行力量、耐力、柔韧、速度和柔韧训练，对照组运动员进行普通训练模式训练。
实验时间
16周
后测试
实验结束后，对队员的身体素质进行测试和记录，并与前测数据进行对比，分析实验效果。
在本次实验之前，根据《国家学生体质健康标准》的评定标准，对某中学20名排球运动员进行了身体素质的测量，并记录了测量数据。在实验组与对照组身体素质指标无明显差异的前提下，进行实验研究，结果取男女生平均值。
表2实验前中学生体质状况表
试验项目
实验组
控制组
P
高度(米)
170 0.32
169 0.21
0.84
重量(千克)
58 0.14
56 0.22
0.062
肺活量(毫升)
4000 37
3900 45
0.056
50米跑
8 0.12
8.1 0.11
0.754
坐姿身体弯曲度(厘米)
17.5 0.08
17.1 0.14
0.052
1000米跑
225 14
227 21
0.067
一分钟仰卧起坐(分钟/件)
51 4
50 4
0.125
根据表1，实验组和对照组的中学生体质健康得分相当，平均差异较小，P > 0.05，差异不显著，可以进行实验研究。
2调查结果和分析
2.1青少年排球运动员体能训练的主要方法
2.1.1力量训练
有效的力量训练可以提高运动员的肌肉收缩能力。排球运动中，常见的力量训练有腰腹核心力量训练、上肢力量训练和下肢力量训练。通过力量训练，可以提高运动鞋的平衡性和柔韧性。在运动过程中，排球运动员需要用力量来完成弹跳动作。常见的力量训练有举哑铃、手指俯卧撑等。举哑铃锻炼运动员的上肢和手臂力量，手指俯卧撑锻炼运动员的腹部核心力量。下肢力量训练可以通过仰卧起坐和仰卧屈体来完成。此外，单腿跳和立定跳远也是提高青少年排球运动员下肢力量的重要方法。腰腹部力量是核心力量的保证，在排球运动员空中击球的过程中需要腰腹部的调动。腰腹力量主要通过仰卧起坐、仰卧起坐和抬腿来锻炼，同时可以通过辅助腹部旋后和双手握实心球来锻炼核心力量。
2.1.2速度训练
排球的速度训练主要是通过提高运动员的移动速度来进行快速反应训练。在排球的速度训练中，需要通过听信号完成动作，观察手势变化的方向来锻炼反应速度。同时，移动训练还可以锻炼运动员的反应能力，如跨步、滑步、后退、前进等，都是科学的移动训练方法。排球运动中，要提高移动步伐的速度，需要从准备姿势入手，根据球的方向、性质、落点做出正确的动作判断，快速完成传球、垫球、扣球、拦网等一系列动作。在排球的速度训练中，是从不同的方向、不同的路线、不同的姿势开始的。移动训练，或者小跑小步训练；弹跳和接球都是很好的训练方法。
2.1.3耐力训练
耐力训练一般通过长跑来实现，在有氧运动中锻炼青少年排球运动员的心肺功能，提高肺活量和耐力。同时还可以结合其他有氧运动，如杠铃练习、力量耐力训练等，可以有效锻炼青少年排球运动员的耐力。耐力训练主要通过有氧训练来实现，可以丰富游泳的形式。比如借助辅助工具，结合开合跳、交叉跑等强有力的动作，激活运动员的心肺功能，达到耐力训练的目的。
2.2.4灵活性训练
在排球比赛中，灵活性会对整场比赛产生一定的影响。如果学生在运动中缺乏灵活性，必然会增加反应时间，导致在实际运动过程中无法跟上比赛的正常节奏。因此，在平时的教学过程中，有必要加强学生的柔韧性训练。在实际教学过程中，教师在讲解相关战术时，可以向学生传递在不同情境下如何控制自己的行动，同时通过实际模拟的方式增强学生应对不同情境的灵活性。
2.1.5灵活性训练
排球的柔韧性训练以拉伸为主。通过拉伸腿部、手臂和肩部的肌肉，排球运动员可以在运动中更好地扩展身体。从训练方法上来说，拉伸可以借助辅助道具来提高拉伸程度，比如栏杆等。，并且还可以在玩家之间互相拉伸，使拉伸动作更深入。
2.2青少年体能训练实验结果分析
笔者经过16周的体能训练，实验后对20名青少年排球运动员进行体能测试，对比实验前后运动员体能各项指标的数据，分析本次体能训练的效果。
2.2.1实验后青少年排球运动员一分钟仰卧起坐的数据变化。
力量素质主要指排球运动员肌肉的收缩能力。在排球运动中，肌肉力量决定了动作能否有效、有力地完成，肌肉收缩力量保证了运动员的肌肉收缩能力，所以肌肉力量也是排球运动的动力。青少年排球运动员的力量素质可以保证其肌肉以最快的速度持续收缩，通过肌肉的爆发和耐力，使运动员更好地完成动作。肌肉的耐力可以使运动员在运动中不断收缩，帮助运动员完成力量动作。
表3少年排球运动员实验后一分钟仰卧起坐数据变化
试验项目
实验组
控制组
p值
一分钟仰卧起坐(一次/分钟)
62 2
55 4
0.035
仰卧起坐根据实验后青少年排球运动员身体素质的变化，一分钟仰卧起坐由实验前的565，438+0 4/min变为实验后的62±2/min，优于实验后对照组55±4/min的平均分，P < 0.05，说明实验组与对照组实验后一分钟仰卧起坐成绩有显著差异。因此，身体素质训练可以有效提高运动员的力量素质。
2.2.2实验后青少年排球运动员50m跑的数据变化。
速度素质是指排球运动员带球的跑动速度和反应速度。速度素质反映了排球运动员从看到球到接到球的转移时间。时间越短，玩家的速度越快。速度素质能使运动员快速完成各种技术动作的操作。速度素质是排球运动员掌握场上主动权的保证。只有快速的反应速度和跑动速度，才能提高球员的控球率，掌握比赛的主动权。
表4实验后少年排球运动员50m短跑数据的变化
试验项目
实验组
控制组
p值
50米跑
7.5 0.14
7.9 0.21
0.036
从实验后青少年排球运动员身体素质的变化来看，5 0米跑平均分由实验前的8±0.12s变为实验后的7.5±0.14s，优于实验后对照组的7.9±0.21s，P < 0.05，说明实验组与对照组在实验后50米短跑成绩上存在显著差异因此，体能训练可以有效提高运动员的速度素质。
2.3.3实验结束后，青少年排球运动员坐位前屈的数据变化。
柔韧素质代表运动员身体的柔韧性，柔韧性与关节和韧带、肌肉的柔韧性以及肌腱能获得的范围有关。运动员的身体结构。每个关节的活动范围是有限的，身体的活动范围与连接关节的肌肉和韧带的伸展有关。在排球运动中，运动员的柔韧性可以帮助他们更好地发挥肌肉力量，更好地掌握技术动作，有效地防止运动损伤，提高动作质量。
表5实验后少年排球运动员坐姿前屈数据的变化
试验项目
实验组
控制组
p值
坐姿身体弯曲度(厘米)
19.6 0.08
17.9 0.12
0.042
从实验后青少年排球运动员身体素质的变化来看，前坐的平均成绩由实验前的17.5±0.08cm变为实验后的19.6±0.08cm。与实验后对照组的平均分17.9±0.12相比，优于cm，P < 0.05，说明实验后实验组与对照组有显著差异。因此，体能训练可以有效提高运动员的柔韧性。
2.3.4实验后青少年排球运动员1000m跑的数据变化。
耐力素质是指排球运动员使肌肉长时间运动的能力。对于排球运动来说，运动员需要的是全身耐力，能够保证运动员在长期比赛中有良好的体力完成连续比赛。耐力素质与运动员的呼吸和训练系统密切相关。通过提高运动员的耐力素质，使运动员在比赛中保持良好的体力，在长时间的比赛中不会消耗体力，从而使运动员保持体力完成整个比赛。
实验后少年排球运动员1000m跑数据的变化。
试验项目
实验组
控制组
p值
1000米跑
213 11
220 15
0.025
1000m耐力赛能有效检验青少年排球运动员的耐力素质。从实验后青少年排球运动员身体素质的变化来看，1000m跑的平均成绩从实验前的225 14s变为实验后的213 111s，比实验后的对照组更加平均。因此，体能训练可以有效提高运动员的耐力素质。
实验后少年排球运动员肺活量数据的变化
试验项目
实验组
控制组
p值
肺活量(毫升)
4400 12
4100 34
0.024
从实验后青少年排球运动员身体素质的变化来看，平均肺活量从实验前的4000±37ml变为实验后的4400±12ml。优于实验后对照组的平均分4100±34ml·ml，P < 0.05，说明实验后实验组与对照组肺活量有显著差异。
从整体上看，实验后实验组青少年排球运动员的体能指标优于对照组，说明相关体能训练对实验组青少年排球运动员的体能指标有影响，科学的体能训练有利于提高运动员的体能。
2.3青少年排球运动员体能训练的注意事项
2.3.1结合青少年的生理和心理特点开展训练。
青少年排球运动员还处于发育阶段，生理和心理都处于发育期，有自己的特点，青少年在运动中有很强的主体意识和主观能动性。因此，对青少年排球运动员要因材施教，根据不同青少年的生理和心理特点进行训练，注意训练方法和内容的多样化，决不能用单一的训练方法，否则就不适合青少年的个性发展。
2.3.2培训应循序渐进，全面发展。
对于青少年排球运动员的身体素质训练，一定要本着全面发展的原则，循序渐进，训练内容和量应该是一个递增的过程，因为一切都不可能一蹴而就。避免青少年排球运动员在训练中的不适应，因过度训练而影响训练效果。因此，体能训练必须符合青少年身体素质的发展规律。
2.3.3合理安排运动量，不要超负荷训练。
在设计青少年排球运动员身体素质训练方案时，要合理安排训练量，一次性训练时间不宜过长，把握好训练的强度和密度，通过间歇次数让运动员在训练中及时调整呼吸，保证训练的节奏感。
2.3.4均衡发展，因材施教。
对于青少年排球运动员来说，每个运动员都是独立的个体，都有自己的想法和基本条件。在设计体能训练方案时，要注意内容上的平衡感，因材施教，设计与运动员自身相关的训练项目和方法，保证训练的内容和强度能适应运动员的自身条件。
2.3.5防止不良影响，提高培训效率。
青少年排球运动员的身体素质训练应防止不利影响的积累，如在完成较慢的练习后安排较快的练习，形成训练的良性转移。注意培养青少年运动员体能训练后放松和调整的习惯。
3结论和建议
3.1结论
3.1.1力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、柔韧素质是青少年排球运动员必备的心理素质，需要在这些方面进行相应的身体素质训练。
3.1.2的实验结果表明，实施素质训练后，运动员的身体素质指标，包括力量素质/速度素质、耐力素质和柔韧素质都得到了提高，为提高运动员排球专项技能提供了条件。
3.1.3在开展体能训练时，要注意青少年的生理和心理特点。训练时运动量要循序渐进，全面发展，合理安排。不要超负荷训练，均衡发展，因材施教，防止不良影响，提高训练效率。
3.2建议
3.2.1根据力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、柔韧素质，设计青少年排球运动员身体素质的相关训练，提高排球运动员身体素质指标，提高运动素质。
3.2.2坚持科学规划，科学安排训练时间和运动量，因材施教，使青少年排球运动员在比赛中更好地发挥作用。
3.2.3根据不同青少年排球运动员身体条件的特点，进行身体素质训练，设计有针对性的训练项目和训练内容，提高训练效果。
参考
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张兴林。中国优秀排球运动员比赛负荷和专项体能的位置特征研究[J].中国体育科技，2010(9):15-17。