秋分到了，一年中最美的季节来了。如何养生要注意这些。

9月23日，秋分。这段时间如何养生，听听杭州市红十字会医院中药房的专家。

早晚得加衣服

秋分时昼夜温差增大，早晚要注意添衣保暖，尤其是老年人。

另外，晚上睡觉要特别注意胃部保暖，盖好被子。

饮食宜温润

秋分的“燥”是凉爽干燥。所以要注意多吃些温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

秋季市场上的果蔬品种繁多，其中莲藕、菱角、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜都是此时调养的圣品。

比如山药。

山药性平，味甘。具有补肾益精、健脾和胃、润肺止咳、止泻化痰的功效，可用于治疗肾虚遗精、脾虚泄泻、肺虚咳嗽。此外，山药还具有滋阴壮阳的特点，不燥不腻，适合这个时候食用。

温柔运动有三防。

秋分运动应选择轻松温和的活动量少的项目，全身微热，不出汗或微汗。

另外，锻炼时注意“三防”:

1.为防止感冒，运动时不要一下子脱太多。你应该等身体热了再脱外套。特别是老年人外出锻炼，更要注意早晚温差，避免感冒。

2.为了防止运动损伤，你必须注意在每次运动前做好充分的准备。

3.防止过度运动，运动量不宜过大，防止出汗过多，阳气流失。

享受自然，解除秋忧。

有一种秋意阑珊的感觉，人容易出现“悲秋”，所以要乐观，保持冷静。

天气好的时候，出去走走，欣赏大自然的美景，解除秋天的烦恼。这个时候最适合的活动就是登山。晴天可以登高望远，心情轻松愉快，还可以锻炼身体。

推荐饮食

陈美红茶

材料:陈皮5克，乌梅5克，红茶5克。

做法:将陈皮切块，乌梅切去，将陈皮、乌梅、红茶一起放入茶壶中，倒入开水，将第一次冲泡的茶叶倒掉，重新注入开水，润一会后滤出茶汤。

功效:解渴、生津、消食、养胃。适合口干咽燥、食欲不振、消化不良者食用。

山药甘蔗汁汤

做法:鲜山药60克捣碎，取甘蔗汁250-300毫升，水煮。

功效:润肺止咳、生津润燥、宁心安神，适用于慢性支气管炎、咳嗽痰多的患者。

栗子银耳小米粥

材料:板栗100g，银耳10g，小米50g，枸杞5g，冰糖适量。

做法:银耳用温水泡开，栗子去皮削皮成小花瓣备用。砂锅加水适量，放入泡好的银耳，大火烧开后，放入小米、板栗，转小火，慢炖45分钟左右，再放入冰糖，煮至冰糖全部溶解，关火，放入枸杞，加盖10分钟。功效:滋阴润燥，健脾健胃。适合秋燥阴虚、脾胃虚弱的人食用。