体质弱有什么增强体质的方法？

身体虚弱的表现有很多，如经常疲劳、睡眠质量差、耳鸣等。这种情况可能是心气不足，心脏驱动力不足造成的。在这种情况下，建议你平时可以吃一些补气的中草药，比如黄芪、人参或者中医诊所开的方子，或许可以改善你虚弱的体质。一般黄芪的用量在10 ~ 20g左右。用黄芪烧水喝黄芪水比较好。也可以酌情加几颗红枣或者枸杞。关于人参，要注意人参和西洋参的区别。我们说的是来自中国的人参，不是西洋参。西洋参有滋补价值，但主要是滋阴，补气的效果不是很好。中医说人参能补气益气，就是中国的人参，用量大概是5到10g。那么西洋参可以用吗？可以用，补气的同时滋阴也是可以的，但是用西洋参代替中国人参就是本末倒置了。

体质弱的人一般会表现为:疲劳、精神不振、多汗、睡眠不好、头晕、怕冷、冬天手脚冰凉、容易生病、人比较瘦。影响日常生活和工作，那么可以做些什么来增强体质呢？

增强体质的方法1。通过饮食增强体质。

科学研究表明，免疫系统的活力主要靠饮食来维持，所以人体营养的供给非常重要。有些食物可以刺激免疫系统，增加免疫力。缺乏这些营养素会影响人体的免疫系统，所以保持营养均衡可以预防疾病，增强抵抗力。在饮食上，要注意蛋白质的摄入。

如:鸡蛋、鱼瘦肉等。摄入高纤维碳水化合物，如面包、燕麦、糙米等。多吃果胶多、绿叶多的水果和蔬菜，如菠菜、芹菜、橙子、苹果、香蕉等。注意必需脂肪的摄入，如植物油、芝麻、南瓜子等。平时多吃这些食物，会保证人体营养的充足，有助于增强抵抗力。

2.锻炼以增强体质。

都说生命在于运动。平时多做运动，可以加快人体的循环和内分泌，有利于器官功能的改善，可以有效增强人体免疫力。

可以做一些运动，比如太极，气功，跳舞，可以提高免疫力。把握合适的运动强度，运动中合理的运动时间和运动量要循序渐进，持之以恒，既能增强免疫力，又能延缓衰老，预防高血压和骨质疏松，改善睡眠和心脏病，增加思维的敏捷度。

身体虚弱最好用食疗。可以用黄芪水煮粥，同时放一些鲜山药。黄芪滋补提升祖气，祖气充盈，运化加强，脉络通畅。身体虚弱容易经络不畅。胡爱山生精和血，补虚劳，补少滞。两种药物悄无声息的移动，一升一滴，相辅相成。味道也不错，可以吃很久。体质弱的朋友不妨试试，对身体没有负面影响。

想必很多80后的朋友都很熟悉这样一句口号:“加强体育运动，增强人的体质”。所以，体育锻炼对于增强体质至关重要，饮食也很重要。

维生素C可以增加我们的免疫力，所以含维生素C的食物主要是水果和蔬菜，所以我们熟悉的水果，如橘子、橙子、草莓等，维生素C含量都很高。当然还有我们经常在水里喝的柠檬。柠檬中的酸性物质防止了维生素C的流失，当然辣椒中维生素C的含量也很多。给自己吃辣是个好理由吗？蔬菜和水果中含有丰富的植物化合物，在动物实验和高希点实验中已经表现出优异的抗炎、抗氧化和抗癌作用，所以多吃水果和蔬菜可以起到很好的增强体质的作用。

铁也必不可少？铁在我们体内与蛋白质和氧气结合，以血红蛋白的形式存在。缺铁导致缺铁性贫血，体力不支，体质差，常导致头晕，面色苍白，全身无力。所以补铁也很重要，尤其是女性。含铁丰富的食物主要有瘦肉、动物肝脏、动物血液等，所以这些食物也是我们日常饮食中必不可少的。《中国居民膳食指南2016》每周吃280 ~ 525克的畜肉，即每天吃肉50克左右，动物肝脏每周吃一次50克左右。

蛋白质是我们人体细胞的重要组成部分。我们在日常饮食中必须每天吃富含蛋白质的食物，其中优质蛋白质占蛋白质总量的一半。中国居民的营养素摄入量女性为55g，男性为65g。优质蛋白质的主要来源是动物肉类、奶类、豆类及其制品、蛋类，以及鱼、虾、贝类等海产品，所以这些食物也是我们日常生活中必不可少的，蛋白质的缺乏也会影响我们的身体状况。

碳水化合物是我们每天所需能量的主要来源。很多人都听说过这样一句话:吃不饱怎么减肥，所以吃饱也很重要。最便宜、最简单、最容易获得的来源就是我们的主食谷物，所以日常谷物也是必不可少的。

说了这么多，不知道大家有没有发现。其实总结起来就是:运动饮食规律，食物多样，饮食均衡。作者:肖坤，高级营养师。

王兴国营养特训班5名学生。

大连营养师俱乐部编辑

你好，身体虚弱的原因主要分为两个方面。有的人先天不足，有的人营养匮乏。所以身体虚弱主要是脾胃和肾脏的问题造成的。调养主要从以下三个方面入手:第一，改变生活方式，不要熬夜，早睡早起，合理膳食，饮食丰富，低盐低脂，限制烟酒，适当运动，坚持；第二，调整心态，积极乐观的生活态度有利于身体健康；三、口服中药调理当然不能随便吃一些补药，应该在专业医生的指导下使用调理，让身体慢慢恢复健康状态。

现在感觉身体虚弱的人越来越多，但其实只有少数是先天因素造成的。大部分都是因为疾病或者我们长期的不良习惯造成的，甚至先天因素也会通过后天习惯得到明显的改善。

睡眠不足的人是没有前途让体质不那么虚弱的。充足的睡眠是日常习惯的第一要素。而如果有一些，比如他们很难入睡，或者稍微动一下就会醒，那么专业的医生可以根据自己的身体来克服。

最便宜的营养鸡蛋、牛奶、大豆，就是廉价与营养并存的典型。而且做法和吃法都是多样化的。如果你的身体对这三种物质没有特别的反应，那么建议每天都有。鸡蛋每天控制在1到2，牛奶控制在300到500毫升，黄豆网每天控制在一两到两，换算成豆腐大概是200到400克。其余食物尽可能按照《中国居民膳食宝塔》准备。

运动虽然好，但是不能随意运动，尤其是健身，是改变身体素质的好方法，但是一旦用力过猛，就会产生副作用。你呢？先从拉伸、散步、游泳开始，运动量要由少到多。运动前一定要做足够的拉伸和推荐。刚开始运动量要控制在654.38+00000步左右，逐步增加。

这些是通用模型。

没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的软弱。除了我上面说的几个先天健康问题，大部分问题都是后天造成的。最简单的方法就是找健康专家或者营养师安吉拉来评估你的生活习惯，然后有针对性的进行调整。

很多人身体虚弱，其实是因为错误的生活习惯，在这样的过程中还没有表现出生病的迹象。我个人的经验，现阶段，单纯去医院，其实也查不出什么毛病。

营养海贼团队长肖云涛

国家二级公共营养师

营养学会会员

平衡膳食营养讲师，营养大使

擅长上班族营养和癌症营养。

身体虚弱可表现为面色苍白、怕风、自汗、反复上呼吸道感染、乏力和虚弱。在日常生活中，要注意起居适当，寒温适中，忌感外邪，消耗正气，饮食适度，戒烟戒酒，动静结合，保持情绪稳定，心情舒畅，乐观向上。中成药如玉屏风散、补中益气丸、六君子汤、沈凌白术丸等。还可以艾灸神阙、关元、气海、足三里，这些都是强身健体的穴位。

体质虚弱可分为先天和后天。先天禀赋不足，身体就会虚弱，容易生病，发育不良。后天体质虚弱，多因重病或手术后失血过多、劳损过度，或脏腑气血受损所致。

体质虚弱或有疾病的人在体内；或气虚、血虚、阴虚、阳虚等虚症混杂；或者虚实交替，而邪实气虚，各种情况都不一样，所以调养的方法也会不一样。有了病，先把病调好，病好了再谈增强体质。

古语有云，“不足可以补”。凡体质虚弱者，宜吃滋补强身、补虚强身之品，忌吃破气耗血、损阴阳之物。

说起来简单，实施起来真的很难。因为情况不同，这里只介绍一些常见的补虚食物和药物。

山药:山药有补中、益气、生肌、养脾胃的作用。

乌鸡:乌鸡补益肝肾，清热补虚，

牛奶:牛奶微寒，可补虚止渴降气。如果怕冷，可以煮了吃。

羊肉:羊肉味甘，专补虚损，开胃补肾。

补虚粥

人参，黄芪，大米，煮粥服用。

地黄煎剂

地黄汁、枣泥、白蜜、好酒、牦牛酥有补虚、补髓、生肌、除客热的功效。

合理运动，运补

身体素质不锻炼是提高不了的。很多人说吃了一些补品，明明很虚弱，吃的也不多，但是总是上火。这是不是不适合进补？

其实不是的。很多人吃了补品就躺在床上一天不起床。或者去沙发上坐着不动。如何做到这一点？在运动和活动的条件下，一定要走一走，动一动，这样才能行气活血，运补，真正被身体吸收。因为运动产生阳气，运动会使全身气血脏腑一起运动，从而不上火，补药只有运走后才能被吸收。

运动不要太极端，本身就很弱，剧烈运动肯定会生病。做一些自己喜欢的，适合的运动。比如广场舞、太极拳、慢跑、散步等。，逐步加强运动量，使水流动起来，增强体质。

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这个问题的答案都在我的文章《改变体能》里。我不能复制内容。简直就是含笑八锦的呼吸，不用吃药，不用保健品。