运动狂！跑马拉松体脂小于10%。原来的秘密是…

媒体曾报道，女艺人陈意涵是个体育迷。她通常喜欢跑步。她体重45公斤，体脂只有10.7%！事实上，一级马拉松运动员的体脂几乎不到10%。至于一般人如何在跑步时减少体脂，日本著名跑步教练会告诉你秘诀。

马拉松选手在减脂比赛中力争好成绩

有些人跑步是为了减肥，而有些人的目标是增加更多的体重。无论是哪种目的，运动都需要为身体提供足够的燃料，也就是足够的营养，使身体正常运转，达到强身健体的最终目的。尤其是马拉松跑者，要想达到目标，必须适度降低体脂到一定标准。但是马拉松运动员一般都很会吃东西，因为马拉松训练消耗能量很大。对于习惯跑步或者马拉松的跑者来说，应该如何饮食才不会堆积体脂？

曾指导过日本多名顶级马拉松选手、现在也在教普通市民跑步的慢跑教练川薛岳在他的新书《每个人都能在4小时内跑完全马！最高效的马拉松训练提到，一般市民跑者都想把马拉松作为一种养生运动来保持健康，然后享受跑步的乐趣。首先，他必须牢记三个基本的营养概念:

跑步者的三个基本营养概念

1.可以转化为能量的营养素:指像糖(碳水化合物)和脂肪这样的能量营养素。对于以大米为主食的日本人来说，能量和营养的来源大多是糖。据说这种饮食非常适合马拉松运动员。但是日本人的饮食越来越欧化，脂肪的比例越来越高。这种饮食其实并不好。我们要尽量摄入尽可能多的可以转化为能量的糖类食物，避免摄入过多的脂肪含量高的食物或零食。

对于习惯跑步或者马拉松的跑者来说，为了不堆积体脂，吃东西是非常重要的。