太极站桩有哪些桩法？

练步的方法是以“马步”为基础的。“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”。为什么要练马步站桩？因其步伐稳健，空气重，既可避免血气浮动、气短等疾病，又可使浮力渐去，获得空气重的效果。虽然打拳多是练功夫，但如果步法不稳，根基不牢，一招一式都是抖，结果就像浮萍没有根基，影响全身，弄得乱七八糟。因此，我们要求我们练习时轻如鸿毛，重如泰山。所以可见要努力，练好马步站桩。

练习“马步桩”的方法是两脚平行分开，距离比肩宽，像坐在马上一样蹲下。同时两臂向前伸展，然后放在身体两侧，手臂略低于肩膀，手掌向下(注意放松肩膀，放下手肘)；眼睛直视前方；自然呼吸。当身体下蹲的时候，心灵在生命的门口，当脚跟挣扎的时候，认为膝盖的尖端与脚趾垂直。当它稳定了，心灵又会到达生命的门口，如此循环，直到腿酸到极点，你无法休息。不要一站起来，否则很难收到效果。新手一定要注意。每天早晚各做两次练习，时间长短可以逐渐增加。

2.川子埠站桩

在太极拳中，站桩常用川式步，而不用丁字步和八字步，因为丁字步小八字步大，身体变化灵敏的话川式步更好。

练川字步的方法是从立正的姿势开始，先向前迈一步，两个脚趾指向前方，双脚在对方面前。从左到右的距离是基于一英尺的长度。然后，往后坐，体重放在后腿上，用鼻尖、膝尖、脚尖(即三尖垂直对齐)拍照。同时前腿伸直，脚尖抬起，脚跟落地；两臂同时向前伸展，一臂在前，掌心向内，拇指鼻尖前后对着，一臂在后，掌心向外，中指指尖紧贴肘部，拇指对准心窝。双眼与前手拇指在一条线上，远视是平的。如果初学者能够按照这种方法规范正确的练习，那么在短时间内身体的各个部位都会感到舒适和愉快。尤其是腰腿会有异常发热和不适。

3、一字立体立桩

有“交叉手”和“牵手”两种。太极传在努力的时候，总是从脚到腿，从腿到腰，通过脊部到达手指。但要想让力量从背后散发出来，就要从立体的站桩开始练习，才能达到这种效果。否则不容易成功。此桩主要是养生、祛病、延年益寿的功效，同时也为战斗和进攻打下基础。

立体桩“交叉手”的练习方法是身体直立不能俯仰，双脚呈直线状展开，距离约与肩同宽。同时两臂前伸，掌心向内，两手掌中指相触，仿佛双手抱树，眼睛盯着手中的手指中间。指尖刚碰到，马上分开，然后再碰到，再分开。如果你能按照这个方法正确地做，你会感到充满力量，胸部和手臂完全舒适。再进一步，要由动转静，也就是拳术理论中“动中有静，静中有静”的要求。意思是动作要从静止开始，因为静止是生动的，然后从运动中寻求静止，所以此时身体呈现的形状是全身自然放松，眼睛自然闭上。同时也能达到“忘我”的状态，身体里什么都没有。当我达到这种境界，我会自立而不是自养，我会自我精炼而不需要训练。坚持锻炼，就能气血平衡，成为无病铁人。

练立体桩“抱掌”的方法，除了双手掌心向外，手背向内，双手中指仍保持接触外，与“交叉掌”相同。思想上是想象的，手一接触到人或物，就立刻有意去支撑后背；如果你感觉到有东西在推你的后背，你马上就想把手掌往前推，这样你就可以不断地改变你的意念，这样不仅可以让你的意念灵敏地变化，还可以让你的手和后背发出内功。如果你能按照这个方法正确地做，你的手臂和背部会感受到向外扩散的力量，这就是“托掌”的作用。

4、弓步站桩

此桩是太极拳中常见的进攻步法，也是最基本的步法。弓步桩和坐桩(也就是川形踏桩)的关系特别紧密，所以入体时要用弓步，也就是向前进攻时；退，即身体退溶时，坐而踏之。当你的腿改变步法时，你要灵活。

弓步桩的练习方法是:站直，向前迈一步，双脚直立，然后双膝微曲，双膝不要与脚尖交叉；后脚也要直立，腿要弯直；重量落在前腿上。同时两臂向前伸展，掌心相对，下颌向上，指尖向前，肩膀放松手肘下垂，眼睛直视前方。我想让我的背贴合前脚掌。当我的脊椎贴合前脚掌时，我的手和手臂似乎被身体向前推。此时，身体向前运动，同时呼气，通过意念使背部与前脚结合；吸气时，身体自然微微后退。这个时候，不要动脑子，就是顺其自然，什么都不想。就这样，“有意呼气”，“无意吸气”，吸气呼气，连续而缓慢。

站桩时间的长短要根据自己的体力，按照由少到多，循序渐进，逐步增加的规律来练习。最后，当你练到有意变，无意意的境界时，你就能使自己全身完整，产生刚柔相济的弹力。这就是太极拳所追求的太极。这也是太极桩的工作效果。