帮我设计运动时间？

第一，1，课间十分钟。也是锻炼身体的好时机。课间休息时不要一直坐着。一定要去户外，最好是有植物的地方，这样可以呼吸到新鲜空气。2.晚上八点左右。但是不宜做太剧烈的运动，15到20分钟就可以了，而且一定要在8: 30之前完成，否则会影响休息。三个周末。可以安排自己喜欢的运动，增加对运动的兴趣。

第二，每周至少集中锻炼三次(半小时或四十分钟)，学生最好每天做适量的运动。

第三，按照中医养生的要求，无论如何减肥，还是在日常生活中，晚饭都要少吃，说话要清楚。光的意思是“少盐少油少肉”。你要注意:虽然晚上要少吃，但是不能像你说的只吃水果或者牛奶！回样不利于减肥！因为晚上要学习锻炼，睡觉前会饿。如果一时控制不住，难免会加一点夜宵，那就更糟糕了。所以，晚餐要吃一定量的谷物。推荐你吃饭:一定量的蔬菜，大米粥(最好是粗粮)，一小时后吃点水果，睡前半小时喝点牛奶(可以加点蜂蜜)。

第四，学习后会觉得累，这很正常。你应该注意劳逸结合。每学完四五十分钟，站起来运动十几分钟，不要太剧烈。做一些简单的肢体运动，拉伸，做一些拉伸运动，尤其是脖子和后背！

第五，运动后不宜立即大量饮水。运动十分钟后喝点糖水(比如一些运动饮料)比较好。

注意:因为初中生正处于身体发育阶段，所以重要的是不要提倡减肥(除非身体超标太多)来保持健康的身体！相信我，当你二十岁的时候，你的身材自然会比上一届学校有曲线:)