秋季如何养生注意三养:养肺、养心、养胃。

由于昼夜温差大，1养肺，人体的代谢功能容易受到影响而减弱，上呼吸道黏膜和皮肤表面的水分也容易蒸发流失。除了咽干咳嗽、皮肤瘙痒之外，一旦免疫力不足，细菌、病毒很容易侵入人体，感冒、过敏性鼻炎、哮喘、慢性肺部疾病都容易复发或加重。

饮食调养:

1，多吃“润肺益气”的食物，如百香果、百合、梨、柚子、金桔、莲藕、杏仁、银耳、枸杞、黄芪等。

2、提高免疫力，注意免疫营养素的摄入是否足够。

2养胃秋季是胃病多发或反复发作的季节。入秋后，气候渐冷，胃肠道对冷刺激非常敏感，容易引起胃痉挛、腹胀、胃痛或消化不良等症状。饮食保健的原则应该是规律、定量，避免吃生冷、刺激性的食物，烹饪清淡，多吃松软易消化的食物，多吃温性食物，特别是喝一些养生粥，如百合莲子粥、银耳粥、红枣、紫米粥等，有利于肠胃功能的保健。

3养心由于秋季昼夜温差大，容易导致血压升高，所以气候多变的秋季是中风、心梗多发的季节。注意饮食调理:

1，控制热量和脂肪摄入；

2.多选择能降低血脂、胆固醇、血压的食材。

3.多吃富含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、秋刀鱼、鳗鱼、白色比目鱼、牡蛎等。，有助于防止血栓的形成，降低血液中甘油三酯的作用，预防动脉硬化。

4.选择富含膳食纤维的水果、蔬菜和全谷物:多摄入膳食纤维，有助于清除血液中的胆固醇，预防心血管疾病。

5.多选择富含抗氧化剂的营养素，如维生素A、C、E、维生素B群、番茄红素等。，有助于清除自由基，保护血管免受损伤，有效预防动脉硬化。

6、多选择富含钾的食物:如香蕉、土豆、柚子、葡萄柚、菠萝、橙子、柑橘、猕猴桃等。，有助于降低血压。