有哪些促进肠胃蠕动的运动？

1，跪向前

双膝跪地，从膝盖到脚趾接触地面，上身保持直立，双手自然下垂。慢慢坐下，直到你的重量完全在脚踝上，双手自然放在膝盖上，保持正常呼吸。保持这个姿势30秒左右，放松后身体前倾。重复3 ~ 5次。这个动作有助于消除胀气和胃肠综合征(腹泻等。)，而且还能强化大腿肌肉。

2.俯卧撑

俯卧(在床上或地板上)，放松，额头触地，双腿伸直，双手弯曲与肩持平，手肘紧贴身体，掌心向下。双手支撑，抬头挺胸，保持双腿接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持这个姿势大约10秒。重复3 ~ 5次。这样可以消除胀气，缓解便秘，锻炼背部肌肉，有助于脊柱矫正。

3.站起来，弯曲膝盖

双脚分开与肩同宽站立，双手轻轻放在膝盖上，身体微微前倾。深呼吸，呼气时慢慢收缩腹肌，使腹肌凹陷，但不要用力，否则会不舒服。保持这个姿势5 ~ 20秒，不要憋气，然后顺势把肺气排出去，放松肌肉。重复4 ~ 7次。这个动作对缓解消化不良和便秘很有帮助。

4、捏腿

仰卧在沙发上，双腿抬高，小腿与大腿成90度。双腿开合，通过腹部控制身体的平衡和动作协调。注意背部一定要紧贴沙发或坐垫。这个动作适合晚饭后半小时，每次尽量做30次。能帮助消化，有效促进肠胃蠕动。

5、单腿单手支撑

双手双膝着地，脖子和后背保持一条直线。然后单手的手和对侧单脚的脚逐渐抬起，伸直成一条直线，持续数秒；换另一双手脚来支撑。感觉有点出汗就停下来。这个动作对腹部控制要求很高，可以促进肠道蠕动。

扩展数据

促进肠道蠕动的食物

1，魔芋豆腐

减肥圣品魔芋豆腐中含有成束的水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能，减轻了它每天要承受的“各种压力”。此外，魔芋豆腐中的膳食纤维主要由葡甘聚糖组成，可以在肠壁上形成一层保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁的废物，有效保持肠道处于良性的活动状态。

2.真菌

经常食用黑木耳、银耳、金针菇、猴头菇、香菇等富硒真菌，可降低血压、胆固醇，提高免疫系统功能，增加体内免疫球蛋白。激活消化，成功分解未消化的东西。

3.绿茶

绿茶中有很多解毒因子，容易与血液中的有毒物质结合，加速从尿液中排出。经常喝绿茶还能防癌降血脂。吸烟者多喝绿茶可以减少尼古丁的危害。

4.巨藻

海带含碘量高，具有防治甲状腺肿、降血压、降血脂、提高免疫力的作用。海带中还含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维，能迅速清除血管壁上多余的胆固醇。而海带帮助胃液分泌，达到消化的目的。对肠胃蠕动很有帮助。经常吃海带不仅能满足人体的营养需求，还能达到瘦身的目的。

5.黑木耳

黑木耳是肠道老化的最佳小时工，其所含的植物胶具有很强的吸附能力，能在短时间内吸附残留在肠道内的不健康物质，如灰尘、杂质等，并将其集中排出体外，从而起到清血洗肠的作用。

参考人民网-运动可以帮助肠胃蠕动治疗胃痛做三个运动。

参考人民网-适度运动减压肠胃。