《黄帝内经》十二时辰养生精华值得收藏。
其实保健和十二点关系密切。早在2000年前，医学著作《黄帝内经》就提出了养生与时间的密切关系。即每个时间对应人体的一条经络，每条经络都与相应的脏腑相连。“时应脏”是指五脏之气在每日循环的十二点时消长的节律，揭示了五脏在时间变化中有不同的生理活动。
小时:(23: 00-65438+次日0: 00)
胆经时令
小时候胆经当班，属于“阴中之阴”。那是殷琦一天中最巅峰的时候，也是杨琪开始出生的时候，胆汁在这个时候开始上升。《内经》说:“十一脏全靠胆”，意思是说，如果胆能顺利升起来，人体各器官运转正常，人的身体状况就会很好。
五脏六腑都要行气顺畅。此时，遵循胆经的主要命令会使人体的气体运动顺畅，并有益于所有的五脏和六腑。所以儿童期的睡眠对一天来说非常重要。好好休息后，第二天你会头脑清醒，效率很高。
丑时:(1-3点)
肝经当令
丑的时候，肝经值班。此时阳气强于胆经。《内经》说:“肝受血能见，足能行，受血能握于掌，受血能摄”。换句话说，肝脏可以调节和分配全身的血量，从而供应脏腑、四肢甚至精神的需要。
但“人一躺下，血就会回到肝”，通过睡眠可以调理肝血，使肝脏的排血和藏血功能得到正常发挥。阳气虽生，但必须加以克制、控制和滋养。
印石:(3-5点钟)
肺经时令
印石，对应凌晨3-5点。在《黄帝内经》中，顺序是肺大，胃、脾、心、小肠，膀胱肾涵盖胆、肝、肺。
在印石晚上睡觉醒来是最糟糕的。为什么？因为在《黄帝内经》中，它把肺经归类为相府之官，相府中的相是宰相的意思，府是大师、老师、御史。主气，主节日。3-5点，人体的气血开始重新分配。你的心脏需要多少，你的肾脏需要多少？这种气血的分布是由肺经来完成的。3-5点是人睡得最沉的时候，我们人体从静态到动态的转变必须通过深度睡眠来完成。
石矛:(5-7点钟)
时令大肠经
石矛是早上5-7点。此时，大肠“掌管”着全身气血流行的“大局”。
养成晨起排便的习惯，是人体气机的自然趋势。5-7点就是黎明，叫天门开。相对来说，地道门也要打开，而地道门就是中医所说的，指的是肛门，也就是地道门。这时候你要起床，然后喝一杯温水，再去厕所把肠道里的废物排出去。你会感到轻松愉快，精神饱满地开始新一天的工作。
上午:(7-9点)
胃经时令
早晨，气血运行于胃经，胃主受纳，衰水谷，是气血生化之源。这时，人们吃早餐来补充营养，以保证人体一整天的需要。此时太阳是世界上最强的，人的脾胃功能也是最强的。早餐也是最容易消化和发挥其营养作用的。
施思:(9: 00-11: 00)
时令脾经
四岁时，脾经当班。脾主运化，能把胃初步消化的食物水谷转化为水谷，把水谷的精微物质输送到身体的各个部位，从而起到滋养五脏六腑和四肢外部筋骨的作用，以维持人的生命活动。
也是人的精神最亢奋、体力最旺盛的时候，是一个人一天中的第一个“黄金时间”。这个时候上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人体力最充沛。这些精力和体力都来源于现有的质量更好的早餐的营养。所以早餐要有足够的营养基础，才能保持最佳的身体机能。脾经值班的时候，更要注意保养脾胃。
中午:(11—13)。
心经正常
这时候心经就整理好了。午、午是天地之气的交接点，人也要在这个天地之气交接点调整气血。心是“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血神，其光辉在面。心活血，养神，益气养筋。如果人能在中午睡一会儿，对养心大有好处，可以使人在下午甚至晚上面色红润，精力充沛。
一年四季都需要午睡，但一次不要睡太久，半小时左右，不要超过一小时。最好躺下，不要趴着睡。据调查，很多老年人都有下午睡午觉的经历。
还没有:(13—15)
小肠经络当季
小肠当季的时候。《内经》认为“小肠受官位影响，物质出来”，可以吸收食物的精华，把渣滓送到大肠和膀胱，进行一天的营养调节。所以人要在1 pm之前吃完午饭，这样小肠在功能最旺盛的时候才能更好的吸收营养。
另外，当食物中的营养物质进入血液循环后，血液浓度会突然升高。所以要及时补水，比如喝一杯凉开水，或者喝一杯绿茶，稀释血液浓度，保护血管。
沈氏(15—17)
时令膀胱经
沈氏膀胱经值班。这时，小肠已经把水谷潜移默化地传送到身体的各个部位。因为膀胱经从脚沿着后腿、后大腿、臀部、脊柱两侧一直到头部，是身体的一条大经络，所以人体无论从精神上还是身体上都进入了另一个旺盛的阶段，也是工作、学习、锻炼的好时机。
现代医学也证实，人体的代谢率在下午4点左右最高，运动能力也达到顶峰。这时候运动就不容易受伤了。如果这个时候特别困，是阳虚的表现。
尤氏:(17-19)
时令肾经
酉肾经当班。中医认为肾藏精是先天之本，不仅主生长发育，也主生殖。如果石矛从早上5: 00到早上7: 00代表一天的开始，那么酉时从下午5: 00到晚上7: 00代表一天的结束，应该是动态的，安静的。
这个时候养精蓄锐，保养肾脏，对于肾虚的人来说及时补肾是最有效的。此外，此时喝水也很重要，它可以帮助排毒，清洁肾脏和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等疾病。
时间:(19—21)
时令心包经
心包值班的时候。《内经》说，“夹在半山者，为官，乐之。”山中间是心包，代表心脏的作用，像内大臣一样表达内心的喜怒哀乐。同时也是心的护卫，代理心受邪。心包经处于顶峰时，容易提高心的正气。
这个时候，最好的疗养方式就是和朋友家人聊聊天，散散步，放松一下。鼓掌、握拳等动作都可以让你振作起来，因为心包经经过手掌，劳宫穴在手掌中央，中冲穴在中指指尖。鼓掌、握拳可以刺激心包经。
石海:(21-23分)
当季三焦经
三焦经络值班。三焦有行气通脉的作用。人在这个时候睡觉，脉搏和脏腑能得到最好的休息，对身体非常有利。
睡前可以用温水泡脚半小时。全身微微出汗，可以疏通上中下三焦之气，让辛苦一天的身体得到充分放松，有利于睡眠。