要不要每天吃维生素保健品？

维生素吃得越多越好？这种错误的想法甚至会让你恶心。新的研究表明，服用过多的维生素是有害的。下面是维生素吃多少最好，吃多少会有副作用。

1，维生素A

每日需要量:女性需要0.8毫克。即鳗鱼80克，鸡肝65克，胡萝卜75克，125克皱皮白菜或金枪鱼(罐头)200克。

功效:增强免疫系统，帮助细胞再生，保护细胞免受可导致多种疾病的自由基的侵害。可以保护呼吸道、口腔、胃、肠的黏膜不受损伤，维生素A还可以提高视力。

副作用:每天服用3毫克维生素A可能会导致骨质疏松症的风险。长期每天摄入33毫克维生素A，会导致食欲不振、皮肤干燥、脱发、骨关节疼痛，甚至流产。

2、维生素c。

每日需要量:100毫克。即番石榴半个、辣椒75g、菜花90g、猕猴桃2个、草莓150g、柚子1个、木瓜半个、茴香125g、菜花150g、橙汁200ml。

功效:维生素C能捕捉自由基，可预防癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。此外，还能增强免疫力，对皮肤、牙龈、神经都有好处。

副作用:到目前为止，维生素C被认为是无害的，因为肾脏可以排泄多余的维生素C，美国最新发表的一份研究报告指出，体内有大量的维生素C循环，不利于伤口愈合。每天摄入维生素C超过1000 mg，会导致腹泻、肾结石不孕甚至基因缺陷。

3、维生素B6

每日需要量:女性需要1.2毫克。两片全麦面包加100g熏火腿和一个辣椒，120g三文鱼片，150g鸡肝或一个牛油果，100g烤火腿就够了。

功效:我们的身体需要维生素B6来制造大脑递质血清素，从而带来“好心情”的激情。此外，它还是一种重要的止痛剂。

副作用:每日服用100 mg会对大脑和神经造成损伤。摄入过量还可能导致所谓的神经病，即感觉不灵敏的神经系统疾病。最严重的情况下，皮肤会失去知觉。

4、维生素B6

每日需要量:女性需要10毫克。即花生70g、火鸡胸肉90g、鸡肝90g、鸡胸肉100g、猪里脊肉150g、牛里脊肉220g或2片全麦面包加100g香肠和两个西红柿。

功效:没有维生素B3，你就不能获得能量，也就是说，体内的脂肪和碳水化合物不能被分解。它还参与大脑递质的合成，并调节皮肤的湿度。此外，维生素B3可以扩张血管，降低血脂含量。

副作用:每日摄入超过100 mg会对身体造成伤害。症状:高烧、头痛、恶心、肌肉痉挛。长期摄入超过100 mg的大剂量维生素B3会导致心律失常，损害肝脏。而且还能在体内自动合成维生素B3。

5、维生素d。

每日需要量:0.0005至0.01毫克。35克鲱鱼片、60克三文鱼片、50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要多吃含维生素d的食物或制剂。

功效:维生素D是形成骨骼和软骨的引擎，可以使牙齿坚硬。它对神经也很重要，并抑制炎症。

副作用:研究人员估计，长期每天摄入0.025克维生素D对人体有害。可能的后果是:恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化和高血压。

6.维生素e。

每日需要量:女性需要12毫克。四勺葵花籽油、100毫克橄榄油、100克花生或30克杏仁、70克核桃含有女性一天所需的维生素E。

功效:维生素E能抵抗自由基的入侵，预防癌症引起的心肌梗塞。此外，它还参与抗体的形成，是真正的“后代支持者”。它促进男性产生精力充沛的精子。

副作用:每天服用200毫克维生素E会引起恶心、肌肉萎缩、头痛和疲劳。每天服用超过300毫克的维生素E会导致高血压、伤口愈合延迟和甲状腺功能受限。

此外；感冒增加了经期vc和钾的摄入。

参考资料:

谈论生活中的饮食