很多人喜欢坐在阳台上透过玻璃晒太阳。这有用吗？

很多人喜欢坐在阳台上隔着玻璃晒太阳，没用没效果。夹层玻璃会吸收一部分紫外线，危及维生素d的产生，最好在户外晒太阳。人在阳光下的主要作用是皮肤根据直射的紫外线帮助身体产生维生素D。除了少数几种维生素外，维生素D被认为既是维生素又是激素。

大部分维生素不能由身体自身产生，必须通过食物或药物摄入，而维生素D可以由紫外线照射的皮肤产生。维生素D主要用于形成和保持骨骼强壮，尤其是提高人体对钠离子的吸收。用于预防儿童佝偻病和成人软骨病和关节痛。缺乏维生素D也会导致儿童佝偻病和成人佝偻病。其他典型症状包括肌肉萎缩、急性肠炎、腹泻、失眠和焦虑。减少一些钙的危害，可以保存体内更重要的钙。最后，维生素D可以帮助改善骨质增生的吸收和代谢，提高血液中的钙含量。

食物的摄入是由阳光形成的。含维生素D的食物其实包括鱼、蛋和高蛋白食物。但是，即使是含有维生素D的成分也不多，从食物中获取足够的维生素D也是不现实的。晒太阳需要科学规范。建议每天上午10点到下午3点之前，每个人都要接触自然光20-30分钟。此时人体产生的维生素D可以满足明显推荐日摄入量的要求。透过玻璃，阳光中的大部分紫外线无法透过夹层玻璃，因此无法帮助人体形成维生素D，也无法帮助钙的吸收。