健康和保健记录
一，早起，三不要。
对于老年人和送孩子上学的人来说，一天中最忙乱的时候是早上，但无论多忙，也要记住这三件事:
1.不要太草率。
如果一醒来就匆忙起床，身体会突然从长时间的休息状态变成活跃状态，交感神经系统会迅速被激活。老年人调节能力差，容易低血压。再者，一夜之后，人体处于休息状态，血液黏稠度增加，血管阻塞的概率大，也可能加重供血不足，引发心脑血管疾病。
2.不要阻碍你的便利
当你起床时，大肠的蠕动变得活跃，这使得排便更容易。如果不好好利用这个机会，你会慢慢失去理智。大便停留在结肠，水分吸收时间长。大便干燥会引起便秘，甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。
3.不，不要吃早餐。
饭后要等到第二天中午才能吃，胃长期处于空饿状态，容易导致胃炎、胃溃疡。而且空腹工作学习时，身体也会利用甲状腺和脑垂体分泌各种激素，以获得动力。长此以往，这些腺体容易患上甲亢等疾病...所以早上再忙也要吃点东西。
第二，饭后不着急。
在每天晚饭后的休息时间，这三点需要注意:
1.不要急着散步。
饭后立即散步会因运动量增加而影响胃肠道的消化吸收。尤其是老年人，会导致心脏功能障碍，动脉硬化，血压反射调节功能障碍。建议饭后休息30分钟，待食物消化后再运动。
2.不要急着洗澡。
饭后洗澡会使体表血液循环增加，胃肠道血液循环减少，从而使胃的消化功能减弱。最好先休息。1?2小时后洗澡。另外，需要提醒的是，对于患有心脑血管疾病的老年人来说，饭后立即洗澡可能会导致心血管意外。
不要急着吃水果。
饭后立即吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质会影响消化吸收，甚至加重腹胀和饭后不适。换句话说，饭后马上吃水果并不能促进消化，反而会让你越吃越多！至于饭后多久可以吃水果，可以根据个人感觉决定。如果饭后肚子很饱，饭后可以1？吃2个小时。
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饭后半小时养生效果更好。
想要放大三餐的好处，一定要抓住饭后半小时的养生时间，可以说是事半功倍。
1.早餐后半小时:吃水果，* * *膝盖。
早餐后吃些猕猴桃、草莓等维生素含量高的水果，可以提神醒脑，保证早上的工作效率，促进消化，利于营养吸收。饭后20分钟左右，用手反复揉揉膝盖，可以使肠胃通畅。
2.午饭后半小时:喝杯酸奶，打个盹。
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，可以抑制有害微生物的繁殖。同时，协调肠道酸碱平衡，促进胃肠蠕动和消化液分泌。而且研究发现，酸奶中的酪氨酸还有助于缓解心理压力、高度紧张和焦虑。
中午午睡可以缓解压力，提高记忆力，哪怕只有十分钟，效果也是立竿见影的。
需要注意的是，对于老年人来说，午饭后不宜立即午睡，可能会加重心脑供血不足，引起胸闷、头晕、乏力等不适，严重的可能诱发心脑血管意外。
3.晚饭后半小时:做家务，打经络。
不妨利用这段时间打扫房间，或者家庭成员之间的* * *活动，可以起到消耗热量的作用。利用这个时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上的中间部分。这里分布着很多重要的穴位。吃完后，从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化，强身健体。
第四，三次上床不合适
中医历来重视睡眠和养生，认为“睡眠和饮食是养生的重要任务”，“能睡能吃能长生者”。想要睡个好觉，建议睡前不要做这三件事:
1.不要吃宵夜。
睡前吃宵夜必然会增加胃肠道的负担，紧张工作的信息会不断传到大脑，引起失眠多梦，久而久之，容易引发神经衰弱等疾病。
另外，如果深夜吃东西，有一部分蛋白质就不能被及时消化吸收。在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长这些物质在肠道内的停留时间，可能促进大肠癌的发生。
2.它不适合剧烈运动
1 ~ 2睡前不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，也不要做剧烈的脑力劳动或过度的体力劳动，否则会使大脑兴奋，影响睡眠质量。少看情节过于激烈的电影电视剧！
3.玩手机不合适
别再以为玩手机就是“睡前助手”了！你知道吗？你知道吗？在床上使用手机超过1小时，其蓝光会使褪黑素总量减少22%左右，使你始终处于浅睡状态，或者越玩越上瘾，停不下来...所以，不要每晚睡觉后熬夜玩手机，对身体不好！
睡前五个小习惯助眠防衰老
睡前两小时，养成这五个小习惯，不仅有助于解决各种睡眠问题，还有助于你延缓衰老。
1热水泡脚，行气活血。
睡前用温水(40℃~ 45℃)泡脚15 ~ 20分钟，可活血、舒筋活络，扩张足部血管，促进血液循环。对于中老年人来说，有祛病强身的功效。
提醒:饭后不要马上泡脚。
2.热敷眼睛减少黑眼圈。
洗脸前用毛巾敷眼睛。水温可以稍微热一点，这样就不觉得热了。这个简单的小动作，有助于改善眼周血液循环，缓解眼部不适。
3.深呼吸，放松。
很多人睡前过于兴奋或者脑子里想的事情太多，很难入睡。这种情况建议睡前静坐，配合腹式呼吸5分钟。让身体放松，感受腹部的起伏。
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用五指梳理头发，保护头发。
睡前用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。
注意:* *头也可改善偏头痛等症状，每次服用5分钟为宜。
5.***足心强腰强肾
每天睡前用大拇指* * *脚踩心脏，顺时针*** 100次。经常足心可以调理肾经，补益肾气，壮腰强肾，缓解肢体疲劳，达到抗衰老延年益寿的目的。