金刚坐的正确姿势和方法

金刚坐的正确方法注意事项:

1.双膝并拢下跪，小腿和脚背接触地面。

2.拉长脊柱，触摸大脚趾，脚跟向外打开，臀部坐在两脚跟之间，手掌轻轻放在大腿前侧。

3.下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸。

4、根据个人能力，保持一段时间。

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金刚坐的注意事项:

1.有的人脚背僵硬，或者大腿前侧肌肉过于紧张，坐不下来，或者一坐下就感到极度不适。根据不同的情况，可以用小毛巾作为辅助来缓解不适。

2.如果膝盖疼，把毛巾卷成一条，在膝盖和小腿之间的膝窝里垫一条小毛巾。

3.如果小腿前侧胫骨疼，在小腿下垫一条毛巾。

4.如果脚背有轻微的疼痛，是正常的，可以不处理。如果疼痛剧烈，臀部不能坐在脚后跟上，可以在臀部或脚背下垫一条毛巾。

5.刚开始练习的持续时间可以短一些，刚开始练习出现各种不适是正常的。随着练习次数的增加，关节的灵活性和肌肉的韧性会增强，能维持的时间会越来越长，疼痛会逐渐减轻，直至消失。也可以在练习一段时间后，将辅助器具取下。

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