？肩周炎的早期症状及锻炼方法
肩周炎的早期症状。
1，肩膀疼。
一开始肩部是阵发性疼痛，大部分是慢性发作。后来疼痛逐渐加重或突然疼痛，或呈刀割样疼痛，且呈持续性。气候变化或疲劳后，疼痛往往会加重。
肩痛2、怕冷。
肩膀怕冷，很多患者常年用棉垫包裹肩膀。即使是夏天，他们也不敢吹肩膀。
3.x射线和实验室检查。
常规胸片多为正常，但也有部分患者后期可见骨质疏松，但无骨质破坏，肩峰下可见钙化阴影。实验室测试是多么正常。老年人或病程长者在X线平片上可见到肩部骨质疏松或冈上肌腱和肩峰降囊钙化征。
4、温柔。
大部分患者在肩关节周围可以摸到明显的压痛点，压痛点多在长头的肌腱沟。肩峰降囊、喙突、冈上肌附着点等。
5、肌肉痉挛和萎缩。
肩部周围的肌肉，如三角肌、冈上肌等，早期可出现痉挛，后期可出现废用性肌萎缩，肩峰突出，抬起不便，背屈不利等典型症状，此时疼痛症状减轻。三角肌轻度萎缩，斜方肌痉挛。后上方肌腱、长短头肌腱、三角肌前后缘均可有明显压痛。
肌肉痉挛和肩周炎的慢性期。
肩痛逐渐减轻或消失，但肩关节挛缩僵硬逐渐加重并冻结。肩周炎患者肩关节各方向的活动度比正常人降低50%-20%。严重者肩肱关节活动完全消失，仅肩肱关节和胸壁关节活动。梳头、穿衣、举臂、倒系腰带都很难。老年人肩周炎可有轻度肌肉萎缩，多见于三角肌和肩胛带肌。压痛为轻微或无压痛，持续时间较长，一般为2-3个月。
肩周炎恢复期。
肩周炎症状基本消失，个别肩周炎患者可有轻微疼痛。肩关节慢慢放松，关节活动度逐渐增加。首先恢复外旋活动，接着是外展和内旋活动。肩周炎恢复期的症状与急性期和慢性期的时间有关。冻结期越长，肩周炎患者的恢复期越慢。
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1，手指爬墙。
患者触摸面前的墙壁，由低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能忍受的高度，做一个标记，争取下次爬得更高。每天训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复很有帮助。爬墙时注意不要侧弯。
2.举起重物。
向前弯曲，两腿分开站立，将桌子的一端放在未受影响的一侧，弯曲约90度，使肩关节周围的肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动的练习，幅度可逐渐加大，直至手指肿胀或麻木。然后挺直腰稍作休息放松，再用哑铃、沙袋等重物(1 ~ 2kg)悬吊摆动，前后、内外、左右摆动，时间相同(30 ~ 50次)，以免造成疼痛。也可以俯卧位进行，即把患肩吊在床外，然后做放松摆动或提重物摆动。
注意:运动应在无痛范围内，因为疼痛可反射性地引起或加重肌肉痉挛，从而影响功能恢复。每次活动都以不引起疼痛加重为宜。反之，提示有过度活动或新的损伤，应随时调整量。
3.在墙上画一个圆。
患者面向墙壁，伸直手臂，象征性地在墙上画一个圈。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复会有很大的帮助。
4.拉毛巾。
拿一条长毛巾，每只手拉一端，放在背后，一只手放在上面，另一只手放在下面，像洗澡一样拉。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不用担心，动作逐渐由小变大，感觉越来越好。每天做几次，肩周炎的情况会逐渐好转。
拉毛巾5，坚持推。
找一根50厘米左右的棍子，双手水平举起棍子，用好的手向外推患侧，每天推几厘米就行，反复坚持，直到患侧可以做外展。
6.张开你的双臂。
肩周炎患者自然垂下上肢，伸直手臂，手掌慢慢向下外展，用力向上抬起，最大限度停止，然后回到原位，重复。
7.转动肩膀。
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后，由小到大转圈，反复数次。
转肩8，仰泳。
两臂像仰泳一样交替向后划(为了保持平衡，可以向后走)，每天1-2次。刚开始可能会觉得肩膀疼，可以把每次锻炼的时间控制在5-，然后逐渐加大。
看完以上8种，赶紧选一个适合自己的吧。起来吧，我相信最晚也是永远。你一定可以一步一步的，甚至彻底的治好烦人的肩周炎，给你一个健康有活力的身体！