很瘦怎么增肌？

瘦了怎么增肌？瘦子需要运动才能变得强壮，运动后你的身材会更好看。然而，一个瘦弱的人要变成一个强壮的肌肉男，需要不止一天、两天或一个月的时间。你需要的是坚持，时间会见证奇迹！如果我们想获得良好的肌肉效果，我们应该在日常饮食中多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、牛肉和许多鱼类等。我们还需要注意的是，光吃蛋白质是不够的，还要多吃西兰花、西红柿等蔬菜，也能在一定程度上帮助我们增肌！运动量是科学锻炼和练肌肉的重要组成部分。瘦子可以做中等强度的有氧运动结合中等负荷的器械负重运动。瘦子获得肌肉力量训练为主，有氧运动为辅。另外，并不是所有的脂肪都不能吃，我们的身体还是需要一些健康的脂肪。虽然很多时候我们会被劝多喝水，而且“多喝水”已经成了一个梗。但是多喝水真的对我们增肌有好处。想要更好的增肌，就要让自己爱喝水，每天多喝水，因为你要知道，我们的肌肉大部分都是水。在增肌的过程中，一般需要保证你每天有大约3L的饮水量。记住，增肌不是增肥。因为摄入的增加，体脂会有一定程度的增加。如果不想变成胖子，就需要结合有氧运动。跑步、游泳等有氧运动可以有效减脂。