李源医生的养生方法

陈高成编同学会违背了几十年，有些人像冰封岁月一样没有留下时间的痕迹。其实这和选择有关。法国的小霞博士有30年的抗衰老经验，认为最重要的是在正确的时间吃正确的食物。再厉害的超级食材，只要吃法、时间、烹饪方法不正确，身体吸收不了，也可能造成负担。一天四餐健康无负担。小霞博士认为，器官并不是一天24小时都在同一时间工作，它们都有自己的工作时间，所以它们应该根据办公时间吃适当的食物。小霞博士提倡一日四餐，也被称为“生物钟基因疗法”。以下是建议菜单。肝脏在早上到中午最活跃，主要工作是代谢脂肪，促进蛋白质的产生。所以早餐一定要以优质的蛋白质和少量的碳水化合物为主。早餐7:00-9:00 150g烤三文鱼糙米或一个茶碗大小的全麦面包100g蔬菜1杯新鲜蔬菜汁。这个时候和早上一样，肝脏继续运转，可以摄入优秀的蛋白质，比如红肉或者鸡肉。鸡肉或鱼肉少量碳水化合物250g蔬菜下午会被分泌胰岛素的胰腺代替。如果想吃甜食，这个时候可以吃，但是请避免食用使血糖迅速升高的食物，如白糖、精制面粉等。陈高成编同学会违背了几十年，有些人像冰封岁月一样没有留下时间的痕迹。其实这和选择有关。法国的小霞博士有30年的抗衰老经验，认为最重要的是在正确的时间吃正确的食物。再厉害的超级食材，只要吃法、时间、烹饪方法不正确，身体吸收不了，也可能造成负担。一天四餐健康无负担。小霞博士认为，器官并不是一天24小时都在同一时间工作，它们都有自己的工作时间，所以它们应该根据办公时间吃适当的食物。小霞博士提倡一日四餐，也被称为“生物钟基因疗法”。以下是建议菜单。肝脏在早上到中午最活跃，主要工作是代谢脂肪，促进蛋白质的产生。所以早餐一定要以优质的蛋白质和少量的碳水化合物为主。早餐7:00-9:00 150g烤三文鱼糙米或一个茶碗大小的全麦面包100g蔬菜1杯新鲜蔬菜汁。这个时候和早上一样，肝脏继续运转，可以摄入优秀的蛋白质，比如红肉或者鸡肉。鸡肉或鱼肉少量碳水化合物250g蔬菜下午会被分泌胰岛素的胰腺代替。如果想吃甜食，这个时候可以吃，但是请避免食用使血糖迅速升高的食物，如白糖、精制面粉等。点心16:00-17:00可可含量在70%以上的苦巧克力2小块新鲜果蔬汁1杯夜间，肝脏和胰腺进入休息时间，活动减少。此时以蔬菜和易消化的鱼类为主，尽量避免含动物脂肪的肉类。这个时候肾脏是活跃的，血液中的旧废物可以被清除。小霞博士说，如果你在9点钟之前没有吃晚饭，你可以不吃。有时候不吃晚饭可以帮助身体排毒，有利于抗衰老。晚餐(19:00-21:00)从蛋白质开始，避免血糖快速上升。碳水化合物后吃天然三文鱼和生坚果可以抗衰老。虽然是老生常谈，但是好的蛋白质、脂肪和新鲜的果蔬确实能给身体带来健康。小霞博士指出，天然鲑鱼、生坚果、胡萝卜和菠菜对抗衰老非常有益。深色的水果和蔬菜有很强的抗氧化物质，同时含有很多促进消化和补充营养的酶。良好的抗衰老食物——鱼类(尤其是天然三文鱼)——大豆类食物——生坚果——深色水果和蔬菜(胡萝卜、菠菜、西红柿、花椰菜)——蓝莓——动物脂肪——加工脂肪和油炸的东西(人造黄油、薯条等。)那种增加坏胆固醇的——精制糖或容易加速血糖上升的谷物(白糖、白米饭、白吐司)——酒精