坚持锻炼的科研人员如何体验知乎？

每天坚持跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速练健美肌肉的基础。

2.立定跳远

立定跳远分早、中、晚三组。每组做25-50是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法。

3.俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候尽量保持身体挺直。尤其是腿和腰不要弯曲。每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰卧起坐

仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占空间。也很适合居家。建议一次做30个以上的仰卧起坐。

5.哑铃

想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。

6.游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天在室内游泳池游几次。游泳比跑步锻炼肌肉更有效、更快速，肌肉线条会更修长漂亮。