适合老年人的锻炼方式

老年人非常注重保健，运动在保健中的作用不容忽视。但由于老年人体质的特殊性，不能做剧烈运动，所以老年人应该以温和低强度的方式运动。下面介绍四种适合老年人的运动养生法。

一种中国传统太极拳(太极拳)

很多老年人因为运动系统和神经系统功能下降，肌肉老化，容易摔倒。太极拳的动作主要是转圈、弧线慢走、屈腿、蹲伏。经常练习太极拳可以提高肌肉和关节的灵活性，增强老年人的平衡能力。

世界卫生组织建议，65岁以上的老年人应该每周至少锻炼三天，以增强他们的平衡能力，防止摔倒。所以老年人锻炼的内容至少可以安排在太极拳三天。

散步

在现代社会，走路是最广为人知的运动方式之一。因其节奏慢、安全、易操作，也非常适合老年人。每天散步锻炼，可以调节各器官功能，增强腰腿肌肉力量，保护心脏正常功能。

普通步行法

每分钟60-90步，每次步行20-40分钟，适合患有冠心病、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

快速行走法

每分钟90-120步，每次30？60分钟，适合健康老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压正在康复的人。

用后臂走路

走路时，将手背放在腰上，慢慢走50步，再往前走100步。复读5？10次，适合轻度痴呆的老年人。

摆臂式行走

走路时手臂大幅度前后摆动，走路60？每分钟。90步，适合患有肩周炎、上下肢关节炎、慢性支气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

搓腹行走

走路时双手按摩腹部，每分钟走30-60步，每步按摩一周，可增强胃肠道功能。

健康锻炼

随着年龄的增长，人的机能下降，新陈代谢开始变慢。简单易做的保健运动对延缓人体生理衰老，保持和恢复老年人的健康非常有效，所以我推荐几个简单易做的保健运动:

梳:十指梳，从前发际线向后发际线梳50次。

搓:手指并拢，双手放在对侧，上下搓颈面部50次。

揉捏:双手放在腹部，顺时针和逆时针分别揉捏肚脐100次。

推:双手放在后腰两侧，从肋骨下缘向下推至腰部，共50次。

耸肩:两腿分开站立，肩膀上下，头向后抬起50次。

拍:双手握空拳，拍肩、颈、背、腹各50次。

转身:两腿分开站立，双手放在腰上，前后左右摆动50次。

交际舞

交谊舞不是一项激烈的运动，但它能提高健身后全身的节奏感、协调感和优雅感，使人精神饱满，具有社交特点。是让老年人保持年轻的好方法，非常适合不常运动的老年人。

每天适时运动可以让身体健康，但需要注意的是，只有根据自己的年龄和身体素质选择合适的运动方式，才能达到运动养生的目的。切记不要盲目运动，以免适得其反。

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