运动中疲劳产生的原因、疲劳的判断方法及消除疲劳的措施
1.1运动能力和体能的变化导致运动疲劳因素。
人体的运动能力和身体素质与身体各器官、系统的功能密切相关。体质是人体功能器官在肌肉工作中的综合反映。器官功能的下降必然会影响运动能力和身体素质。比如长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量和速度当然会下降，所以当你做完运动后，往往会感到疲劳。在耐力运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力就会降低，身体就会疲劳，降低工作能力。
1.2体内能量储备的减少，降低了身体各器官的功能，导致运动疲劳。
当人体从事运动而引起疲劳时，往往伴随着体内能量的大量消耗。比如极限运动持续2-3分钟到非常疲劳时，肌肉中的磷酸肌酸可以降到最低点；在长期连续运动过程中，由于糖的大量消耗，肌糖原和血糖下降。能量储备的消耗和减少，会导致各器官功能的降低。再加上肌肉活动过程中代谢产物的堆积和水盐代谢的变化，身体的工作能力就会下降，产生疲劳。
1.3精神意志与运动疲劳
运动时，人体器官和系统的一切活动都是在神经系统的指挥下完成的，神经系统功能的降低会加深疲劳。比如在一定强度和持续时间的体育活动过程中，会出现胸闷、呼吸困难、肌肉无力、动作缓慢不协调、情绪低落等现象，称为“极点”。此时，如果继续依靠意志力，放慢速度，这种不舒服的感觉很快就会消失，动作也会变得轻快有力。这种现象就是“第二次呼吸”。这样，可以延迟疲劳的出现或降低疲劳的程度。
运动性疲劳的恢复方法
运动性疲劳的恢复是一个复杂的过程，应该是全面的、系统的、科学的。
3.1休息
休息是疲劳恢复最重要、最有效的手段。只有休息好了，才能好好学习，好好锻炼。休息包括睡眠和主动休息。
3.1.1睡眠
睡眠是消除疲劳的最好方法之一。运动员应严格遵守生活作息制度，保证充足的睡眠时间，一般每天不少于8 ~ 9小时，并应安排一定时间的午睡。大运动量训练和比赛时可以适当增加睡眠时间。
3.1.2主动休息
所谓主动休息，是指休息时的其他活动，也叫主动休息。当局部肌肉疲劳时，可以利用其他一些不疲劳的肌肉进行一些适当的活动，从而促进全身的新陈代谢过程，加速疲劳的恢复。当全身疲劳时，还可以通过一些轻松有趣的身体活动，达到加速消除肌肉代谢的目的。因此，我们应该采用改变活动内容的方法作为体育课的休息手段。
3.2物理恢复方法
身体恢复可以促进疲劳肌肉的代谢过程，加速疲劳的消除。身体恢复的方法有很多，常见的有以下几种:
温水浴
温水刺激可以放松肌肉，舒缓神经。温水浴温度37-40摄氏度，淋浴时间10-15分钟，最长不超过20分钟，一天不宜超过两次。
负氧离子
这种方法是通过负氧离子发生器产生大量的负氧离子，被吸入呼吸道后会通过神经和体液调节机制影响机体。大量负氧离子进入体内后，可改善和提高肺的通气功能，增加氧的吸收，加速二氧化碳的排出，刺激造血功能，使红细胞、血红蛋白、血小板、嗜酸性粒细胞增多，心输出量增加，血流加快，从而提高运动后“氧债”的偿还速度。
按摩
按摩是消除运动疲劳的重要手段之一。按摩的方法有很多种，如手法按摩、全身或部分肢体按摩，受伤也可以治疗，都有很好的效果。有条件的也可以用机械按摩。目前国内外多采用气动按摩、振动按摩、液压按摩，对放松肌肉、消除肌肉酸痛、恢复体力有极好的效果。
3.3心理调节
巨大的情绪波动会造成心理不稳定，运动员的抗疲劳能力与其人格特征、情绪状态、意志品质密切相关。如果运动员在训练中有积极的态度和良好的心情，可以延缓疲劳的发生。常见的恢复方法有:
3.3.1思想松弛法
选择一个你能站立、坐下和躺下的安静的地方。总之，尽量选择舒适的姿势。如果你站着，你的手自然垂到身体两侧；如果你坐着，双手放松放在腿上；如果你躺下，把你的手放在你的身体两侧或者放松，放在你的腹部。闭上眼睛，深呼吸三到五次，同时，开始在脑海中想象你最喜欢的自然场景。值得注意的是，选择的场景要安静祥和，令人愉悦。比如你喜欢大海，就要想象金色的沙滩，蓝色平静的大海，远处低飞的海鸥和白帆，不要让波涛汹涌的大海进入你的脑海。在想象的时候，你应该努力寻找和体验平静、舒适和放松的感觉。保持这种感觉几分钟后，深呼吸两三次，慢慢睁开眼睛。这个时候，你会觉得很好。
3.3.2音乐放松
在激烈的比赛或强化训练后，在舒适优雅的环境中听一些节奏轻快的音乐，对消除精神疲劳有特别好的效果。
3.3.3欣赏方法
一句亲切的话温暖人心，得到别人的赞美，就像喝桃子一样甜。每个人都有被别人欣赏的心理需求，尤其是努力之后。运动训练是一项艰苦的工作。教练员要了解运动员的心理需求，及时表扬运动员的成绩和表现，提高运动员对运动训练的兴趣。这对运动员提高成绩，恢复疲劳很有帮助。
3.4科学合理的饮食
运动员经过大量的运动训练后，消耗大量的能量，营养对运动员的训练水平、机能状态、负荷承受能力和恢复过程都有直接的影响。营养不良或缺乏营养肯定会影响青少年运动员的健康，导致身体机能的下降，导致过早疲劳，影响正常的训练和运动能力。因此，运动员的营养必须引起教练员的高度重视。
3.4.1饮食要有规律。
“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少”是一句古老的健康格言。现代营养学家提倡“早餐占全天的25%，中餐占40%，晚餐占35%”，这是现代人养生的体现。早餐应该吃一些营养价值高，少而精的食物。因为你睡了一夜基本上已经吃完晚饭了，早上起床后不久肠胃兴奋度不高。要满足早上的工作和学习，早餐一定要量少质高。午餐起着承上启下的作用。既要弥补早餐吃得少，又要为下午的活动储备能量，所以饮食质量要高，数量要相对充足。午餐应该有更大份额的主食和更多种类的副食。下午最好吃一次水果。晚饭吃得少，因为晚上活动量小。如果吃得太多，一方面会影响睡眠，另一方面会造成营养过剩。吃完饭就睡不着。古人云:“饭后卧，为病。”要有适当的饮食，包括进食的时间、数量、种类和速度。一日三餐要有固定的吃饭时间。两餐之间的间隔应该是5-6个小时。早餐安排在7点左右，中餐12点，晚餐安排在下午6点。
3.4.2注意食物营养的搭配。
营养是恢复和提高工作能力的手段。营养有两大功能:一是供能功能；第二，补偿功能，教练员在带领运动员训练的同时，要关心他们的衣食住行，一定要知道营养的搭配。合理的营养搭配要注意以下几点:1。食物中要有充足的热量来源，以糖类和脂肪类食物为主，辅以维生素和维生素。2.运动员正是年轻人所需要的蛋白质。为了满足他们对蛋白质的需求，他们应该在日常饮食中尽可能多地吃肉、鱼、蛋、奶和豆类。3、食物中应含有适量的脂肪，以减少食物的体积，减轻胃肠道的负担。对蛋白质、粉状脂肪和糖的需求按重量计为1: 1: 7，按热能百分比计为9.5:22:68.5。4.多注意无机盐和微量元素的补充。5.在运动或比赛中，人体失水较多，尤其是在炎热的环境中。应该是每次100-200ml再水化，多次少量。因为过多的排汗会补充，造成无机盐和电解质的流失。