老年人如何养生才能避免心脑血管疾病？

心脑血管疾病，如冠心病、脑梗塞、心肌梗塞、糖尿病、动脉硬化等等，都是慢性病，如高血压、高胆固醇、高血糖、高尿酸等等，而这些疾病都有一个共同的特点就是胖，所以预防心脑血管疾病首先要保持健康的体重。其次，要养成良好的生活习惯，避免熬夜，早睡早起。早上第一件事就是喝水，因为身体会蒸发大量水分，血液会在一夜之间浓缩。

及时补水可以预防心脑血管疾病。首先是生活方式，包括饮食习惯和运动习惯。随着年龄的增长，老年人的身体机能会逐渐下降，所以保持良好的饮食习惯非常重要。现在已经知道，如果饮食中盐的摄入量过高，患高血压的概率就会增加。这两者之间有明显的联系。因此，低盐饮食是预防老年人高血压的首要原则。其次，老年人要注意食物营养的多样化，每天维生素和蛋白质的摄入一定要充足。蛋白质是细胞组织的基本成分之一，所以要保证每天摄入优质蛋白质，如植物蛋白(如豆浆、豆腐等食物)、鱼类等。绿叶蔬菜和水果也要均衡。

另外，每餐不能吃太多，以8分钟吃为宜。可以在两餐之间添加坚果、酸奶等食物，防止饥饿感，千方百计避免暴饮暴食。如果有精力，每天至少做30分钟中等强度的运动，比如快走、游泳。也可以练习一些养生的技巧，比如太极传，五禽戏。

心脑血管疾病已成为威胁老年人生命、降低其生存能力的危险杀手。心脑血管疾病是老年人的常见病，不仅是老年人，也是年轻人的健康杀手。现在和自己平时的饮食习惯、生活方式密切相关，比如饮食不合理、运动量太少、主食吃得太多、喜欢油腻、抽烟喝酒等。所以预防心脑血管疾病也要从这几个方面入手。