有氧运动有什么好处？为什么说是最好的美容养生法？

散步不能代替有氧运动，但可以把散步做成有氧运动，满足以下三个条件。走路是有氧运动。

第一，是在氧气充足的环境下进行。只要不在青藏高原，不使用氧气控制装置，就可以满足这个条件。

第二，保持心率在60%以上。计算公式为(220-年龄-静态心率)×0.6+静态心率。静态心率是你不运动时每分钟脉搏跳动的次数。这个需要提前衡量。

第三，在满足第一、第二要求的基础上，连续行走20分钟以上。

达不到这三个条件的就是有氧运动。如果只是运动，可以得到运动的效果，但是如果想要有氧运动达到减肥的效果，是不够的。

有氧运动与减肥不是所有的有氧运动都能减肥，有氧能力较强的有氧运动减肥效果较好，有氧能力较弱的减肥效果较差，或者没有减肥效果。

这也是为什么有些人做了大量的有氧运动，却没有任何减肥效果的主要原因。虽然做有氧运动，但由于有氧能力差，效率低，达不到减肥效果。

有氧能力强的评价:连续跑步或游泳30分钟，3分钟后采集耳血，测血乳酸，约为4 mmol/L，跑步或游泳越远，有氧能力越强。

如何做有氧运动减肥可以这样理解:30分钟内跑的越远，减肥效果会越好；跑步距离越长，近效越差或者没有效果，但是30分钟减肥还是不够。尽量在45分钟左右。

或者设定一个距离，比如8公里，时间越短，减肥效果越好。

总之，有氧减肥不是“游手好闲”，一定要不断提高自己的成绩，这样减肥效果才好。