你每天坚持做哪些瑜伽运动来延缓衰老？

说起瑜伽的功效，真的有很多。最广为人知的一个效果就是修身养性，让人更“佛”了！但是很多人觉得瑜伽很难，所以不敢迈出第一步！世间万物都有一个从简单到复杂再到困难的过程。对于初学者来说，最好不要轻易尝试高难度动作，一步一步慢慢克服困难，不要急于求成。今天给大家介绍的这组体式，虽然有些体式比较难，但是也很有效果。如果你每天坚持这些动作30秒，一次来几组，长期练习，你不仅会瘦下来，还会惊讶地发现自己的皱纹少了很多，气色也很红润！不管怎样，我们试试吧！

1.半月形变体

半月形变体对于腿部受伤的练习者非常有益。长期练习这个体式，可以强化脊椎下部，促进骨骼的发育，增强脊椎的力量，缓解背痛等症状，同时减少背部脂肪，让你告别背部！

A.保持站立姿势，左脚掌紧贴地面，双腿微张20cm，收紧腹部，均匀呼吸；

B.上身慢慢前倾，左臂向下伸展，五指张开紧贴地面，保持身体平衡；

C.右腿慢慢向后上方伸展，膝盖弯曲，小腿略平行地面，右臂向上伸展；

D.右手抓住右脚脚掌，直视前方，保持动作30s，慢慢回到初始状态，重复动作5次。

2.肘内翻变体

练手肘倒立体式最重要的是找到核心力量和身体的平衡点。掌握了窍门后，长期练习这个体式可以改善血液循环，缓解肌肉疲劳，锻炼手臂和腰部力量。坚持下来，效果惊人。

A.趴在地上，挺胸收腹，双手慢慢向后伸放在头部两侧，均匀呼吸；

b、自然地向后伸展双腿，屈膝，慢慢地将全身向上抬起，直到腹部与地面微微平行，双手放在头前，握住手指；

C.调整姿势，头部撑地，收紧腹部，利用手肘撑地的力量快速向上伸展双腿，尽力保持身体平衡；

d双腿并拢，臀部略前倾，保持动作30s，慢慢回到初始状态，重复动作5次。

3.狗的变种

下犬式是瑜伽中最常见的姿势之一。长期练习这个体式的练习者可以拉伸背部肌肉，增强腰部力量，促进大脑血液循环，使人更有精神，增强臂力。

A.保持跪姿，双手自然向前伸展，五指紧贴地面张开手掌，挺胸收腹，均匀呼吸；

B.双腿并拢，用腰和手臂的力量慢慢抬起全身。双脚紧贴地面，膝盖伸直，身体保持平衡。

C.背部尽量保持挺直，右腿慢慢向上伸展；

d保持动作30s，放松，慢慢回到初始状态，重复动作5次。

瑜伽不能帮助我们延缓衰老，起到美容养颜的作用，还可以治疗失眠。对于失眠患者来说，睡前练瑜伽10分钟可以快速入睡。哦，赶紧练吧！