关于小舒的健身操，小舒可以做什么运动？

夏季节气适合散步。

步行是一种速度介于跑步和步行之间的运动。由于运动方式简单，无意外伤害，很受运动爱好者的欢迎，尤其是老年人。步行运动运动量适中，技术要求低，无器械限制，对增强腿部肌肉，提高心肺功能有很好的作用。夏天的早晨和日落后的傍晚是散步的好时候，尤其是傍晚时分，不仅可以帮助消化，还可以乘凉。

水中慢跑适合夏天。

夏天在水中慢跑有助于降温。在水中慢跑，既能感受到清凉的水温，又能均匀分配身体负荷，明显比在陆地上跑步好一点。在地面上，每65，438+0英里，运动员的每只脚大约需要撞击地面65，438+0，000次，脚、膝盖、臀部都会抖动，因此经常会扭伤肌肉或拉伤韧带；在深水中，下肢的震动为零，所以不会发生上述事故。

夏季节气适合有氧运动。

在炎热的夏天，如果你想进行一次大汗淋漓的运动，健美操是一个不错的选择。不需要什么特殊器材，只要有音乐或者健身视频就行。夏季有氧运动可以达到很好的减肥效果，提高心肺功能，缓解精神压力。

夏季节气适合跑臂。

臂跑是一项比较新的运动，方法简单，老少皆宜，很受欢迎。经常做跑臂运动可以延缓衰老，预防心血管疾病，提高免疫力，增强体质。

水中慢跑可以有效减肥。

慢水特别适合肥胖者。由于水的密度和传热量大于空气，水中慢跑比陆地上消耗的能量多，是一种有效的减肥方式。水中慢跑不仅能去除腹部多余的脂肪，还能让你的腿变得修长健美。所以水中慢跑也非常适合爱美的女性。

夏季节气适合游泳。

夏季和节气游泳不仅是一项可以消暑的运动，也是一项非常有益于保护肺部的运动，因为游泳可以锻炼人的肺部，使人的肺部健康，呼吸顺畅，毒素排出体外。同时，当人在水中游泳时，水的浮力可以减轻人体90%的重量，放松人的关节，刺激淋巴排毒。游泳对人的呼吸要求很高，可以锻炼肺部。

暑热健身运动的原则

1，心理调养

注意“心态平和”，保持冷静。

2、日常调养

夏季高温时蒸，避免烈日暴晒，防止中暑；避免出汗后吹冷风，以及寒邪入侵引起的感冒、关节疼痛等疾病；注意休息，适当午睡，保持精力充沛，身体舒适。

3.锻炼和康复

可以选择在清晨或傍晚在河边、花园做低强度运动，如瑜伽、散步等，避免运动后出汗。大家要记住一点:运动中科学补水必不可少。

4、饮食调养

宜吃温性食物，忌任性吃寒性食物，不知道饿不饿。可以多喝热米汤、热粥、绿豆汤等。养胃生津，益气解暑。

夏季应避免小规模的健康运动。

1.夏天尽量淡定。

古语有云，“心安自然凉”。在酷暑期间，你应该控制自己的情绪波动。心烦的时候可以听听抒情温柔的音乐来陶冶身心。

抑郁容易伤肝。闲暇时做点自己喜欢的事，忘掉所有的压力。心理暗示对调节情绪有很大作用。当你心情烦躁的时候，在脑海中想象一幅愉快的画面，比如一望无际的草原。

冥想也是一种极好的方式，每天闭上眼睛20分钟，把你的想法抛在脑后，引导自己想象积极的事情。

2.夏季炎热时避免过度运动。

中医认为夏季重要的是养阳，所以大家要“少动，多静”，尤其是老人和小孩，体质虚弱的人在夏季要避免剧烈运动，这样会大大损伤人的阳气。

但是运动少不代表动不了。早晨或晚上天气凉爽的时候，可以适当做适度的运动，比如打太极拳、散步、慢跑，可以感觉有点出汗。出汗后才能运动，容易导致脱水。

尤其是心血管疾病患者更要特别注意。

3.夏天炎热时，避免在烈日下运动。

运动时间尽量调整在早上或晚上。夏天气候炎热，让人莫名烦躁，食欲不振，做什么都累。这时候如果还在光天化日之下暴晒，很容易导致外邪中暑。