女生如何增加雌激素？

1，大豆和豆制品中还含有异黄酮，具有平衡雌激素和双向调节的作用，所以在食物中很难找到第二种这么有效的雌激素食物。

2.维生素D与激素有关。如果长期每天吃1杯牛奶和500克鱼，可以起到调节雌激素平衡的作用。

3.富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、蘑菇、西红柿、南瓜等；含锌食物有牡蛎、鲭鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、核桃等。，其中牡蛎的锌含量尤为可观。

4、来自牛奶、红肉、奶酪中含有大量饱和脂肪，如摄入过多会刺激雌激素分泌过多。

5.坚果、种子、鱼类和橄榄油中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定作用。

6、海带、紫菜等海藻类食物也有一定的作用。

7.每天吃40克以上的膳食纤维，减少20%的脂肪摄入，可以保持激素水平的平衡。植物性食物中膳食纤维含量相对较高，如新鲜蔬菜、水果等。

8、鸡肉、猪肉等肉类，特别是肥肉，鸡皮、鸡脖子吃得少，鳝鱼吃得少，草莓吃得少，明显不成比例，特别大的水果、蔬菜吃得少，因为雌激素含量太大。

扩展数据:

雌激素是把双刃剑，多吃对身体有害。所以建议推荐几种双向调节功能的食物。只有这样才是最安全的。

雌激素受体分布于子宫、阴道、乳腺、盆腔、皮肤、膀胱、尿道、骨骼和大脑。因此，雌激素具有广泛而重要的生理功能，不仅促进和维持女性生殖器官和第二性征，而且对内分泌、心血管、代谢系统、骨骼生长成熟、皮肤等都有明显的作用。

天然雌激素主要是雌二醇、雌酮和雌三醇；目前临床上常用的雌激素药物多为以雌二醇为基础的合成衍生物，如苯甲酸雌二醇、戊酸雌二醇、炔雌醇、炔雌醇、孕甾酮等。

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