男性性功能保健常识？
关于男性性健康知识的食品文章
补充维生素和微量元素:研究证明，维生素A和E与维持性功能、延缓衰老有关。它们在促进睾丸发育、增加* *的产生和提高其活力方面起着决定性的作用。维生素C对性功能的恢复也有积极作用，在鲜枣、山楂、青椒、西红柿等水果中含量丰富。
多吃优质蛋白质:优质蛋白质主要指各种动物性食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类等，能提供人体产生* * *，所需的各种氨基酸。有些动物性食物本身含有一些性激素，有利于提高* * *和* * *，* * *。
适当摄入脂肪:调查显示，长期吃素的女性月经初潮推迟，雌激素分泌减少，生殖能力下降。因为必需脂肪酸的摄入减少，导致* * *产生受限，* * *减少，甚至不孕。
中医重视从饮食上调理这类疾病，认为麻雀、核桃、狗肉、虾有助阳、补肾、固精的作用，所以性功能障碍患者不妨多吃这些食物。此外，中医还认为，损伤精阳、不利于性功能的食物应慎用，如生棉籽油、猪脑、羊脑、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、杏仁等。
能提高男性表现的运动
1，脚尖
尤其是坐公交车上下班的朋友，有座位就给老人让座，自己拉环，踮起脚尖，累了就放下一会儿，前提是不受伤。过一会儿，你就可以单脚站立了。吊环是平衡的，你也可以控制你落在脚趾上的重量。当你的脚累了的时候，在手上多下功夫，当你的脚休息的时候，放一些手在上面。重点是一路挺直身体。
2、蹲还是蹲
无数的专家或健身教练都提到，这种锻炼可以提高效率。坚实的大腿包裹着动脉，强有力地将血液输送到* * *。下蹲的时候其实可以拉动PC肌。如果不想增加肌肉围度，可以徒手锻炼。对场地没有要求。可以随时在家锻炼，锻炼心肺功能。第一次做的朋友可能会觉得头晕，心跳加快，就是心肺功能要加强。
3、猫咪姿势拉伸
顾名思义，这个动作形似猫伸懒腰。首先，向前伸展手臂，弯曲手掌接触地面，然后坐回膝盖上方，直到臀部接触脚跟。双膝跪在地上，臀部靠近脚跟。手臂、头部、背部尽量伸展10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。
4.莫吉神府
将手掌放在腰部同侧，自上而下来回摩擦2分钟左右，以深部微热为度，或双手握拳，双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例最好击打100次左右。腰为肾之府，摩擦肾之府也叫“擦精门”。具有强肾、强腰、强精、通经络的作用。
5.爬足强肾
取仰卧位。用膝盖将双手向上拉至髓关节处，通过颅前窝线走到头顶，双手交叉，掌心向上，双脚伸直，双手从上方直坠，双手向前伸直，上身向前弯曲，双脚移至涌泉穴，双脚用力伸直，但手脚用力相对。松手，让身体恢复到仰卧位。这样重复10次，或者根据自己的能力决定次数。此法有强腰膝、补肾固精的功效。
6.肩部练习
举重和引体向上可以增加柔韧性。在床上翻身打滚需要肩膀的灵活性。为达到最佳效果，将手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然后将手臂拉过头顶，向后稍稍用力，直到感觉到腋下有轻微的拉力。保持这个姿势五次，然后放松双臂，重复这个动作一到两次。
7、仰卧抬腿
需要注意的是，抬腿不是抬腿。这是一个锻炼腹肌的动作，主要作用于下腹部肌肉、腹股沟肌肉和大腿肌肉。做的时候只需要一个垫子或者躺在床上。下面这张图是网上找的。我建议你按照我说的把手放在* * *下面，可以把腿抬高30 cm保持悬空，也可以在腿悬空的时候交替抬起。
8.运转
其实这才是运动之王。考虑到场地的时间，我就放在最后了。我建议大家尽量有时间跑步，一周能做两次就不错了。工作的人最好饭后一小时去慢跑，然后回来洗漱，好好睡一觉。跑步用不了多久，20 -50分钟内，运动爱好者除外。
平时需要注意提高效率的方法，并且注意合理的保健，有效的自我调理，以免影响身体健康，同时也要注意合理的运动，让自己更加健康，有效的提高性生活能力，并且在日常生活中也要注意自身的保健。为了避免引起更多的麻烦，我们需要注意自己的身体调节方法，有效地护理和坚持锻炼。