为什么睡前俯卧10分钟，相当于跑步1小时？

练习:

跪姿，双手和上半身尽量贴近地面，拉伸肩膀和整个背部和脊柱。

功效:

拉伸上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，手臂上的经络，尤其是心包，刺激肩峰锁骨的肌肉，缓解肩背部的疼痛。

蝴蝶风格

做法:之所以叫蝶式，是因为这个动作模仿的是蝴蝶慢慢振动翅膀的状态。练习时，坐在地上或床上，双脚保持直立，双手托住双脚，每天让双腿上下摆动5分钟。

蝶泳式也可以简化，就是脚和脚相对，上身前倾十几秒，如此反复3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度。

功效:

促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能障碍和坐骨神经痛，拉伸脊柱和下背部，拉伸腿内侧韧带，有效刺激肾上腺，刺激经过腿内侧的肝脾肾膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还可以调节女性生理期的异常。

对于女性来说，蝶泳式还有一个非常重要的作用——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆)，适当锻炼最难的部位——臀部。