减肥方法，如何减肥，如何快速减肥，健康减肥食谱
对于每天做1小时有氧训练的朋友来说，每天只有1小时在消耗脂肪，那么如何才能让自己的身体在剩下的23小时内消耗脂肪呢？这就是我们今天要讲的话题，也叫“燃脂者”。
首先，人们有两个脂肪燃烧者。第一个是代谢系统。
当你在运动的时候，你的心跳加快，你的循环系统加快，你的代谢系统加快，脂肪燃烧者(代谢系统)运行更快，所以脂肪燃烧也加快。如果你能不断改善你的代谢系统，不仅在你运动的时候，而且在你不运动的时候，你会比别人更快更有效地一天24小时燃烧脂肪。比如汽车启动时需要消耗汽油，那么停车后如果发动机还在正常运转，就会继续消耗汽油。
二、人的第二个燃脂器:肌肉。
肌肉无时无刻不在燃烧脂肪。如果你的肌肉含量高，你的脂肪会燃烧得更快，所以减脂的第二个武器就是增加肌肉含量。代谢系统增肌比减脂好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练，才能增加代谢系统和肌肉含量？需要提醒的是，虽然只有8分钟，但也说明它的强度很强。如果8分钟后还觉得轻松，那么一定是方法不对或者没有用心，达不到训练效果。
在这8分钟的训练中，你可以借助自身的体重或器材有效减脂增肌，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍然保持高速运转，也就是说燃烧脂肪的时间会延长。运动强度越高，燃烧的脂肪越多。
8分钟的训练包括四组动作(力量结合有氧):俯卧撑、跳跃、抬腿、换腿。每个动作做一组为一个周期，每个动作持续20秒(也可以耗尽)，休息10秒进入下一个动作。***4次循环，每次8分钟。(如果你已经是健身专业人士，可以增加到12分钟甚至18分钟，也就是运动50秒，休息10秒，重复18次)。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你如何在这8分钟(或12分钟)内驱动或强迫自己做动作。如果你把身体舒适度放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然，动作也可以根据自己的情况组合，赶紧试试吧。
祝你早日成功。如果对你有用，请选择一个满意的答案，并给予鼓励。谢谢你