健康指导法十六段锦(收藏类)

《十六段锦》是元末明初冷谦编著的，收录在他的《衰老精要》一书中。并根据当时广为流传的十二段锦坐法、老子二十四法、赤松十八法、十八法、胡十二法等指法进一步提炼。其功能涵盖脏腑经络四肢的保健，后被明代医家徐春浦编撰的《古今医学大全》收录。徐认为，这种指导方法“士可一日一次，长期轻功，除万恶，走马奔腾，不再疲倦”。

这套十六段织锦通俗易懂，动作简单，效果明确，故整理出来供养生爱好者参考。由于整理水平有限，如有不完善之处，敬请指正。

原文及释义如下:

在使用这种引导方法的地方，常常是在午夜和平旦将要起床的时候。此时气清腹空，益人。

描述:这是练习这十六段织锦的合适时机。笔者认为午夜(11: 00-65438+凌晨0: 00)或平旦(3:00-5:00)练比较好，因为这个时候人的胃是空的，适合练。我们认为按照现代人的作息规律，早上起床后练习就可以了。

1.先闭上眼睛，稳住心神，坐起来敲36下牙，也就是双手拿着物品转24圈。这样可以去两边积感冒。

图1

说明:此段是指练习十六段锦前的准备动作，即先坐起(古代坐姿，即双腿并拢跪着，臀部坐在小腿上，为坐起。根据现代人的生理特点，我们推荐自然坐姿)；抓握是用四个手指握住拇指的一种方法。道教认为有助于安神、收精、补肝肾；敲三十六下牙，可以强肾护齿。(见图1)