瘦瘦的！月经期减脂攻略胖妞的福音

一、如何强迫自己减肥:

1，第1周[第一阶段]

今天按时吃早中晚餐；

下午6点后停止进食；

坚持一周。这个阶段不需要增加运动量。不要放弃，坚持到第二阶段。

2.第二周[第二阶段]

晚饭不吃，午饭是最后一餐；

不需要额外的运动，这个阶段减重最大；

从内脏减少体脂；

第二天身体会感到极度饥饿，想吃好吃的。第三天以后会缓解，开始觉得轻，排便顺畅，可以接受。

3.第三周[第三阶段]

早餐和午餐一定要吃，少吃或不吃晚餐增加水量，每天喝6杯以上温水，加快新陈代谢，燃烧脂肪。

每周安排3天有氧运动(如:跳绳、跑步)；

今天不要放弃，坚持到下一个阶段。

4.第四周[第四阶段]

大量脂肪流失，食欲下降；

这时候可以练习哑铃和瑜伽来塑形；

多拉伸或者简单慢跑；

这个阶段，体重下降明显；

偶尔放纵一下根本不会反弹；

不健康的节食方式容易反弹，影响健康，不推荐。

二、减肥计划表:

7:00起床——喝温水

经过一夜的睡眠，身体会流失大量水分。早起喝一杯温水，可以补充水分，帮助身体排毒，促进肠胃蠕动，加快一天的新陈代谢。

7:30-8:00吃一顿营养早餐。

减脂期间早餐最重要，摄入热量比例为45%碳水化合物+30%蛋白质+25%脂肪。女性早餐可以选择350-450kcal:豆浆/牛奶、鸡蛋、玉米、红薯、全麦面包燕麦、紫薯等。

9:00-12:00多喝水。

你每天喝的水量大约是2L，它不仅能为你的身体提供足够的水分，还能帮助你的新陈代谢。

午餐12:00-13:00。

午餐很重要，要营养均衡，七分饱。饭前10分钟喝一杯温水可以增强饱腹感(饭后不要马上坐/躺，否则脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站、扭腰等小运动10-20分钟，促进消化)。

15:30下午茶

减脂期间，油少，容易贪吃。准备5-10 200g以内的坚果或水果，满足食欲。记得多喝水。

17:30-18:30晚餐

减脂期间，油少，容易贪吃。准备5-10 200g以内的坚果或水果，满足食欲。记得多喝水。

20:00-21:00锻炼

每天做一些有氧运动，每次至少30分钟。

三、减肥小技巧

1，目标明确(减多少斤)；

2、多喝水，每天至少6杯温水；

3、一定要吃早餐，以清淡为主，不吃油炸的；

4.午餐吃好，补充营养；

5、晚餐少吃，五分饱的时候多吃蔬菜，多吃膳食纤维；

6.晚上8点后停止进食；

7、少吃油腻和重的食物；

8.饭后不要马上坐/躺，靠墙站或走20分钟；

9.少喝碳酸饮料；

10，少吃冰镇饮料，影响循环，发胖浮肿；

11，少吃糖，糖会吃皮肤老化，体重增加；

12、少吃盐，盐吃多了容易浮肿腹胀；

13，不要久坐，会造成腰腹部脂肪堆积；

14，不要跷二郎腿，粗小腿会变形；

15，保证8小时睡眠时间，晚上11前入睡，充足的睡眠可以加速脂肪燃烧；

16、早起空腹喝一杯温开水可以促进肠道觉醒；

17，晚上泡脚促进血液循环；

18，喝美式咖啡，可以去水肿，帮助刮体内油脂；

19，不吃碳水化合物，皮肤会变差；

20、每天多垫脚垫，脚尖腰部和臀部同时收紧可以让腿部线条更加完美；

21，牛奶酸奶可以选择脱脂O脂；

22.拒绝甜食，拒绝膨化、油炸食品；

23.拒绝甜食和膨化、油炸食品；

23.不要边看电视边吃东西，这样不仅会增加食量还会影响消化；

24.少吃热带水果，糖分太高；

25、要养成细嚼慢咽的好习惯，定量进食，不要暴饮暴食；

26、多吃碱性食物:海带、白萝卜豆腐、黄豆、韭菜、西红柿、香蕉等。；

27.每天坚持适当的有氧运动；

28.每天睡前做30分钟瘦身运动；

29.吃完后立即漱口/刷牙，可以有效防止以后想吃零食；

30.吃饭时用小碗和勺子，防止误食。