体育健身健身的四大误区

运动健身的四大误区健身，健身是对身心健康有好处的事情，可以让我们的身体理想和运动能力变得更好，但是有时候一些不良的运动习惯也会反过来伤害我们的身体。下面是运动健身的四个误区。

运动健身四大误区之一1:只要多运动，就能减肥。虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两罐或吃几块蛋糕，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了从事运动之外，还应该对饮食进行合理的调节。

误区二:空腹运动有害健康。人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美中心的邓巴博士认为，适量运动，如定量散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。，饭前1-2小时(也就是空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的棕色脂肪，尤其是生产力，减肥效果比餐后运动更好。

此外，由于运动量适当，热能消耗少，在体内储存充足也不会影响健康。

第三个误区；一次慢跑30分钟可以减肥。慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪能量的量可以达到总消耗量的855%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

误区四:运动越剧烈，运动越剧烈，减肥效果越好。事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。接近高强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻度、温和、长期低强度运动或‘心率100-124次/分钟的长期运动’最有利于减肥。

运动健身的四大误区2误区一:运动后大量饮水

很多人都知道大量出汗后要马上补水，但是补水太多容易，也是不合适的。因为，在大量运动后，人体的各个器官和系统都需要休息，而此时大量的补水会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

同时，大量出汗后，补充矿泉水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

误区二:高温运动出汗减肥。

一些青少年喜欢在阳光下从事足球、篮球等户外运动，这样确实可以出汗，达到减肥的效果，但会对身体造成伤害。在高温下从事大运动量的运动，很容易导致出汗过多、脱水、中暑等症状，严重的会让人头晕。而且夏天早上11到下午4点阳光最强，会灼伤人的皮肤。

误区三:健身后马上洗澡。

刚健身完，人体急需释放体内热量，皮肤毛细血管相应扩张。如果马上去洗冷水澡，皮肤会受到过冷的刺激，毛细血管会突然收缩，不利于身体散热。冷热过度刺激也会使扩张的毛孔紧急闭合，人体免疫力下降，此时细菌最容易入侵。

误区四:冷冻饮品有利于降温解暑。

剧烈运动后，大量血液流向运动的肌肉和体表，而消化器官处于相对贫血状态。此时喝冷冻饮品，会给肠胃带来强烈刺激，容易诱发厌食、急性胃炎等疾病。

运动健康专家建议，夏季最好的运动是游泳和旅游。前者避开高温天气环境，后者可以选择去避暑山庄呼吸树木散发的负氧离子进行休养。

运动健身的四大误区3带痛训练

这是很多热爱运动和训练的人的通病。他们因为错误的观念推崇“一分耕耘一分收获”的价值观，但对于身体来说，疼痛是一个重要的信号。他在告诉我们身体有问题。如果无视疼痛，继续训练，只会把信号变成真正的伤害。

所以如果你做任何一个动作都感到疼痛，请先停止这个动作，找专业教练检查问题根源，找到解决办法，千万不要抱着无所谓或者硬汉心态去健身！

忽视休息的重要性

很多人几乎每天都安排做各种运动，比如健身房的集体课，跑步等。他们通常害怕有一天不训练会影响达到目标的效果。其实恰恰相反，这种不给身体休息机会的方式会让自己离目标越来越远，这也是大多数人没有想到的运动损伤来源——过度使用。

记住，身体其实并不是在训练中取得进步，而是在训练后的休息中，要调整生理压力，修复损伤才能取得进步，所以合理安排休息日让你的进步更加明显是非常重要的。

只做自己喜欢的训练。

或者训练内容过于单调，缺乏可变性。

当身体一直面对同样的刺激时，它的适应就会越来越不明显。再怎么努力也看不到明显的进步，还会导致身体的平衡被破坏，比如胸部锻炼过度，背部锻炼不足，就会导致圆肩的姿势问题。

所以在整个健身计划中，每隔一段时间就要安排不同的训练元素，让身体因为再次受到挑战而进步。

身体缺乏控制。

不管是什么样的训练，只要你在训练，就要尽可能的控制自己的身体，远离运动损伤绝对重要。

经常看到很多人在运动的时候，身体几乎没有支撑和稳定性，节奏时快时慢。一举一动都令人担忧。

通常这个问题的原因是“疲劳”、“经验不足”或者更直接的是“注意力不集中”。记住，一旦我们对自己的动作失去控制，即使是像骑自行车这样被公认为极其安全的训练也会受到伤害。

使用不正确的动作训练

在抗阻训练中，对错误的动作技术不熟悉，会使关节处于不良的力学状态下，会大大增加训练受伤的风险，当然也包括充满风险的训练动作。

其次，每个人的身体状况是不一样的，是由很多差异组成的，比如肢体长度、体重、关节活动度等等。如果忽视动作原理，模仿别人，也可能带来问题，这就像用身体赌博，应该不是什么好事。

高估自己的进步

不得不说，这种情况大多发生在男性身上，因为别人的眼光、期待和对自己的信心，往往会在很短的时间内加大训练的强度，会让他们觉得“真的很强”。

其实不是的，因为身体可以通过适应和修复的过程取得真正的进步，但是当我们一次加太多的压力和伤害，身体的适应性反应就承受不了了，受伤只是时间问题，所以要记得逐渐增加自己的训练强度。

一般建议每个阶段的力量增幅控制在8% 2%左右，度数越高，这个%会越小。