瑜伽体式:船形动作分析，船形瑜伽动作效果如何？

练习:

拄着棍子坐着，吸气，双腿离地60度左右抬起，注意力集中在你的坐骨上。同时手臂向前伸展，手掌相对，眼睛看着脚尖。呼气，手和腿向后倒，坐好。

功效:强化腹肌和消化器官，强肾，缓解腰痛。