有哪些简单的粗粮方法既好吃又有营养，而且很饱？
专家教授钟南山也说，以前不吃粗粮，现在知道了粗粮营养高，开始吃了一些！所以不管健康健身，大家都可以经常吃粗粮。今天，我们将详细介绍粗粮的两种简单营养成分:
红米糙米红薯饭原料:红米，糙米，红米，可以按照平时的量来煮，红米和糙米1: 1。因为杂粮很硬，所以提前泡这几种米，一般泡4个小时左右。如果要早上吃，最好提前一晚泡好。大家都可以用电饭锅煮这种粗粮饭，放在水里蒸。我是一个人炖的饭，所以没用电饭锅。我马上把米洗干净，加入比粗粮米高1指的冷水，然后蒸40分钟。
如果用电饭锅，要把洗好的米和去皮切片的红薯一起放入锅内，加入比粗粮米强2cm的水，按下煮饭键，直到煮熟！蒸粗粮饭是最后10min，换句话说，蒸30min的时候，把去皮切片的红薯放在白米饭上面，蒸10min。红米糙米红薯饭做好了。又软又糯又甜。很好吃。我家孩子最喜欢的就是这种粗粮白米饭！
黑豆红米糙米玉米米饭(主料:大米、黑豆、红米、糙米、玉米)有些人一开始吃的是粗粮白米，感觉比较硬，味道不太好。现在可以加点米饭，口感会变得柔和很多。大米、黑豆、红米、糙米的比例为1:1:1:1:1。和粗粮大米一样，大米可以提前4个小时用自来水泡，不泡大米也可以。
将粗粮米和大米清洗干净，然后将去皮的玉米一起放入电饭煲中。加入适量冷水，盖上盖子，运行烹饪按钮。如果把大米、糙米、红米、黑豆放在水里蒸，那么大米放在水里蒸35分钟，然后最后5分钟把玉米放在白米饭上，再一起蒸5分钟左右。
这样混着做就好了。你可以一下子品尝到多种粗粮，粗粮的口感微有嚼劲，所以不能吃得太快，要细嚼慢咽，这样胃肠道消化吸收它们的营养更方便。粗粮米很硬，一定要提前泡好。如果你很着急，你可以用开水浸泡它。可以根据自己的需要搭配粗粮，加点大米，或者加入栗子、红薯、玉米、红薯、花生、冬瓜、小红豆、黑豆、薏米等等，煮饭、煮粥，随意搭配，每天食用，让家人营养均衡！