生活健康书评-免疫是个好医生
书中提到了免疫力的四大基石:饮食、运动、心理、睡眠。书中的许多内容与我们大多数人理解的不同。我曾经为了减肥，每天只吃一种食物来减肥。如果我身体的吸收率不高，我就不会胖。这对我的健康真的有好处吗？
免疫力的第一块基石:饮食。书中提到食物多样化可以达到一般人群免疫力的平衡。如果你每天吃的食物超过12种，一周超过25种，当然食物品种不能是单一的一类，否则就没用了。在书中，我将食物分为四类:红薯、蔬菜水果、蛋白质、油性食物。仅仅是每天吃足够种类的食物对许多人来说甚至是困难的！尤其是上班族，平时节奏很快，拖着疲惫的身体更不愿意动。恶性循环只能以牺牲自己的身体为代价。
第二个基石:锻炼。说到运动这个话题，过度劳累和过度运动都是不可取的。过度劳累和运动造成的损伤都是疾病，不能增加免疫力，对免疫力有影响。凡事都有个度。要进行科学的锻炼，每个人的体质不同，锻炼的强度要根据自己的身体状况来确定。不要跟风。书中提到可以碎片化时间锻炼，最短5分钟，最长不超过10分钟。书中有很多唤醒和增强免疫力的方法。老祖宗留下的太极拳、八段锦都是很好的锻炼项目。
第三个基石:心理学，我认为是最难改变和做到的。书中提到了一个简单有效的建心技巧——与内心感受强烈的人接触，快乐和悲伤都是可以传染的，所以我们越接近开朗的人，他们开朗的品质就会随着时间的推移潜移默化地传授给我们自己。当然，如何看待和处理压力对我们来说也很重要。压力是一把双刃剑。如果用得好，可以帮助我们提高能力。如果用不好，会伤害我们的免疫力。我们不要害怕压力，正确面对他就好。腹式呼吸是帮助我们减轻压力的一种方式。
第四个基石:睡眠。这是一个不花钱的保健秘方。良好的睡眠可以抗癌，增强免疫力。睡眠时间因人而异。正常人每晚正常4-12小时。我们唯一要做的就是营造个性化的睡眠环境，说起来简单，做起来复杂。一个好的床垫，一个不太高也不太低的枕头，睡觉房间的最佳温度(20-22摄氏度)和床的温度(32-34摄氏度)也很重要。相对湿度50%，太潮湿的床会滋生螨虫。尽量早睡，每天固定时间起床，有规律的生物钟会提高睡眠质量。请记住:会睡觉的人不是运气不好。
平衡肠道微生态是提高免疫力的重要措施。遗传因素会影响肠道菌群的建立。这是先天因素。我们应该后天努力。第一，少吃加工食品，多吃粗粮(酸奶、泡菜、腐乳、米酒、生啤酒、奶酪等发酵食品含有益生菌)。吃东西不如自己养点益生菌，比吃药好。当然，这只能针对普通人。二是不要滥用抗生素，抗生素对肠道伤害很大。使用抗生素的时候一定要听医生的。研究表明，你不必担心及时使用抗生素。停药一段时间后，肠道菌群会慢慢恢复。最后，积极锻炼和积极的心态。
？免疫力太强不是好事。身体会生病，因为它自己的免疫细胞攻击自己的组织和器官。健康的生活方式就是把免疫力调整到一个平衡合理的状态。面对营养保健品要理性。没有先天免疫力的人，不需要通过各种营养素来“提高”免疫力。提高免疫力的营养品要在专业人士的指导下合理使用，不能盲目服用。
？活着就要保持健康，健康的生活——免疫力是个好医生。看完这本书，我对免疫力有了很多新的认识。本书由王贵强教授、王立祥教授、张文泓教授组织著名专家撰写。每个人都应该科学地照顾自己，提高免疫力是优化健康的第一道防线。